A barna rizs egészséges súlygyarapodást eredményez?

kapcsolódó cikkek

Bőséges mennyiségű rost, fehérje és összetett szénhidrát adagonként a barna rizs minden bizonnyal egészséges táplálék az étrendben. Az egészséges súlygyarapodás tervének is méltó eleme. A legjobb eredmény elérése érdekében keverje össze a rizst más tápanyag- és kalóriatartalmú ételekkel, hogy fokozatosan hízhasson a táplálék feláldozása nélkül.

egészséges

Irányelvek

Ragaszkodjon ahhoz a célhoz, hogy heti 1–2 fontot felszedjen. Ez azt jelenti, hogy átlagosan 250-500 kalóriával kell enni vagy inni, mint amennyit naponta eléget. Ideális esetben ezeknek a kalóriáknak tápanyagokban gazdag forrásokból kell származniuk, például barna rizsből. Ha csak rizzsel szeretné megtenni a súlyát, akkor arra kell törekednie, hogy naponta körülbelül 1 1/2 csészét fogyasszon, vagy egyenértékű 330 kalóriával.

Kalóriák hozzáadása

Egyetlen étel sem felelős a súlygyarapodásért vagy a fogyásért - ehelyett ez a teljes kalóriabeviteled ahhoz képest, hogy hány kalóriát égetsz el. A barna rizs fehérje- és rosttartalma miatt tölthetõ étel lehet, ezért ha úgy találja, hogy jóllakik, mielõtt befejezné, amit enni akar, próbáljon meg más módon kalóriát adni a rizshez. Érdemes víz helyett rizst főzni húslevesben vagy tejben, felolvasztani 1/2 evőkanál vajat a tetején, vagy keverni az edénybe sajtot, szárított gyümölcsöt vagy keményítőtartalmú zöldségeket, mielőtt levágná.

Készítmény

A barna rizs semleges ízű, vonzó, diós állagú, ezért sok kenyér és teljes kiőrlésű étel helyettesítőjeként működik. Ugyanakkor több előkészítési és főzési időt igényel, mint a fehér rizs, ezért érdemes egyszerre nagy tételeket készíteni. Próbáljon pirított zöldségeket tálalni barna rizságyon, enni a rizst a vacsora tekercsének helyettesítésére vagy sima rizst keverni pudingba vagy joghurtba, ahogy a Better Health Channel ajánlja.

Megfontolások

Rengeteg egészséges étel segíthet a hízásban, és a barna rizs csak egy a sok közül. A legegészségesebb, ha a súlygyarapodási tervet úgy egyensúlyozza ki, hogy sokféle magas kalóriatartalmú, tápláló ételt fogyaszt minden fő élelmiszercsoportból, ahelyett, hogy egyetlen típusra támaszkodna a cél elérésében. Ha még a kalóriabevitel növelése után is nehézségei vannak a hízással, vagy ha személyre szabott útmutatásra van szüksége a barna rizst tartalmazó étkezési terv összeállításával, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.