A diófogyasztás hízik-e?

kapcsolódó cikkek

Magas kalóriatartalmú, zsírban gazdag ételként könnyen belátható, hogy a súlytudatos egyének miért haboznak diót rágcsálni. Alapos értékelés után meglepődhet, ha tudja, hogy a dió nem csak tápanyag-sűrű erőmű, hanem a testsúlyának szabályozásában is segíthet. Ehhez hozzá kell tenni, hogy a dió jó rost-, fehérje- és ásványianyag-forrás is, így a tápláló étrend egészséges része.

egészséges

Kövér dióban

A zsír jelenléte nem jelenti automatikusan azt, hogy a dió a csomagolására készteti a fontokat. A szervezetnek zsírra van szüksége a megfelelő működéshez, és az étrendben lévő bizonyos zsírok jót tesznek Önnek, hozzájárulva általános egészségi állapotához. Az amerikaiak hajlamosak túl sok húst, baromfit és tejterméket fogyasztani. Ezek az ételek gazdag telített zsírban vannak, amelyek hozzájárulhatnak a rossz koleszterinszint emelkedéséhez a vérben.

A diózsírok többsége olyan telítetlen fajta, amelyre a The Dietary Guidelines for Americans 2015 szerint sok embernek többre van szüksége. A telített zsírok telítetlen társaikkal történő cseréje csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Mindaddig, amíg a teljes zsírbevitelét az összes kalória 20-30 százalékáig tartja, nem kell aggódnia, hogy a dióban lévő zsírok zavarják-e a testsúly-szabályozási célokat.

Magas kalóriatartalmú étel

A túl sok teljes kalória rendszeres fogyasztása súlygyarapodást okoz, függetlenül attól, honnan származnak a kalóriák. A mértékkel fogyasztott dió nem jelent problémát, de ne feledje, hogy kalóriatartalmú étel. Kerülje el az edényből való elfogyasztását, mert könnyen elveszítheti a mennyiségét. Egy csésze vegyes dió több mint 800 kalóriát tartalmaz, ezért nem akarja csípősen rágcsálni őket. Tartsa be a szokásos 1 uncia adagot, ami kb. Egy adag vegyes, sült dió 172 kalóriát és körülbelül 15 gramm zsírt tartalmaz.

Segít megfékezni az éhséget

Annak ellenére, hogy magas kalóriatartalmú étel, a dió olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a súlykezelést. Fehérjében és rostban gazdagok, mindkettő segít abban, hogy jóllakjon. A rendelkezésre álló adatok áttekintése azt mutatja, hogy a diófélék erősen képesek kontrollálni az étvágyat. Az American Journal of Clinical Nutrition 2014-ben közzétett áttekintése szerint snackként fogyasztva a dió - különösen a mandula és a földimogyoró - elnyomja az étvágyat, így a nap folyamán kevesebbet eszel.

Megakadályozza a súlygyarapodást

Számos tanulmány kereste azt a tévhitet, hogy a dió súlygyarapodást okoz. A legnagyobb tanulmány, amelyet 2017 júliusában tettek közzé az European Journal of Nutrition, több mint 370 000 férfit és nőt érintett. A kutatók ötéves időszak alatt értékelték a diófogyasztás és a súlygyarapodás összefüggését, és az eredmények azt mutatják, hogy van miért ünnepelni. A diófogyasztás megakadályozta a súlygyarapodást és csökkentette az elhízás kockázatát a tanulmány eredményei szerint.

Janet Renee bejegyzett dietetikus, a hormonális egyensúlyhiányra koncentrál. Segít az ügyfeleknek olyan kérdésekben, mint a policisztás petefészek-szindróma és az inzulinrezisztencia egyensúlyban tartani hormonjaikat és fogyni az étrendi változások révén. Renee megosztja tudását és szakértelmét azáltal, hogy rendszeresen hozzájárul az egészségügyi és wellness kiadványokhoz, ideértve a Shape, a Women's Health és a Vegetarian Times c.