"Súlycsökkentő kihívást hajtottam végre a munkahelyemen, és elkezdtem az erőnléti edzést - és egy év alatt 102 kilót fogytam"

- Végeztem, hogy kövér feleség vagyok, és lusta anya voltam.

Elizabeth Raney vagyok, 25 éves, Missouri államból. Banki vezető asszisztens vagyok. Miután elérte a 270 fontot, tudtam, hogy egészséges akarok lenni a gyermekeim számára. Anyám néhány tanácsa és egy súlycsökkentő kihívás a munkahelyemen segített abban, hogy izguljak a fogyás miatt - és több mint 100 kilót fogytam.

A kövér gyereket nőttem fel. Középiskoláig kisebb voltam, aztán elkezdtem hízni, és ettől kezdve tovább gyarapodtam. Túlfogyasztanám, és nem tudnám abbahagyni.

A középiskolában kezdtem el szurkolni a középiskolás másodéves évemen. Teljesen szerettem szurkolni, de a túlsúlyos rangadónak lenni nem volt éppen szórakoztató. Az iskolában az emberek kövérnek neveztek. Azt mondták nekem: "nem felel meg az egyenruhádnak - kevesebbet kell enned". Emlékszem egy konkrét időpontra, amikor együtt voltam vacsorázni a csapatommal, és mindenki előtt kiszemeltek, amikor valaki azt mondta nekem: "Ennek a hamburgernek csak a felére van szükséged".

Nem passzoltam az ideális pompomlány képhez, ezért zártam és tisztogatni kezdtem privátban. Gyorsan lefogytam. Arra gondoltam, hogy minden másképp lesz, ha lefogyok, de nem az volt. Végül abbahagytam a tisztogatást, de soha nem hagytam abba a falatozást és a kényelmet. Elértem a 200 kilót.

A középiskola után egyedül költöztem ki, hogy új dolgokat tapasztaljak meg az életben. Idősebb lettem, meglett az első gyermekem, férjhez mentem a mostani férjhez, és egy második gyermekem volt vele.

Terhességeim súlygyarapodáshoz vezettek, amit nem tudtam visszavonni.

Az első terhességem során, 2013-ban, egész nap és egész éjjel ettem. Felhívtam 60 kilót és folytattam a hízást utána. 2016-ban elkezdtem randevúzni a mostani férjemmel, és 2017 őszén megtudtuk, hogy együtt fogunk fogadni egy gyereket.

A második terhességem alatt? Csak körülbelül 15-20 kilót híztam, de a súlyom már 270 font körül volt - a legnagyobb, amit valaha voltam. Második fiam születése után szinte mindegyik diétára átugrottam, de nem működtek. Mélyen tudtam, hogy meg kell változtatnom az életemet, hogy gyermekeim egész életében ott lehessek.

A fordulópontom a szülési szabadságom alatt következett be.

Három hónapot töltöttem otthon a gyermekeimmel, és ezalatt rájöttem, mennyire képtelen vagyok rohangálni és játszani a fiaimmal. Egy este kemény beszélgetést folytattam anyukámmal, és megosztottam vele, hogy érzem magam, hogyan engedtem el magam és hogyan hibáztathatom egyedül az igaz embert.

Maga anyukám jóval meghaladta a 100 fontot és több éven át fenntartotta az egészséges testsúlyt és életmódot. Azt mondta nekem: „Sis, meg kell változtatnod az életedet. Nem lesz könnyű, de megéri. De neked kell megtenned a helyes utat. Gondoznia kell a testére, az egészségére. ” Ő adta az extra lökést, és támogatást nyújtott egész utam során.

2018 szeptemberében csatlakoztam az első tornateremhez.

Párszor ledolgoztam és elkezdtem növelni a fizikai aktivitásomat. Az egyetlen dolog, amit felismertem, amikor először kezdtem az edzőteremben, a futópad és a kerékpár volt. Tehát, ráléptem a futópadra, és 30 percig a legkisebb sebességgel sétáltam.

Az első hat hónapban csak heti három-négy alkalommal kardióztam. A fejemben azt gondoltam, ha súlyokat emelek, hatalmas leszek, férfinak fogok kinézni. De bár a kardio segített a fogyásban, az alakomat is elvesztettem. Nem voltak íveim, ezért elkezdtem emelni. (Csavarja ki ezt a mítoszt a súlyzós edzésről, hölgyeim!)

Először azzal kezdtem, hogy 15-20 perc könnyű emelést adtam a kardió edzések mellé. Amint elkezdtem látni a meghatározást, elkezdtem még többet hozzáadni, és az erőnléti napokat heti négy-hat napra szedtem. 2019 augusztusában kezdtem meg a fokozatos túlterheléses edzésemet. Jelenleg hatnapos push-pull-láb terven vagyok, a vasárnap az aktív gyógyulási napom.

2019 januárjában új ember voltam.

Végeztem, hogy kövér feleség vagyok, lusta anya voltam, és az ételt már nem használtam menedékként.

Aznap januárban a munkám elindította a „Legnagyobb vesztes” versenyt is. Ez a verseny számon kérte (hetente kellett mérlegelnem), és ha híztam, akkor minden egyes fontért fizetnem kellett. A nyertesnek 800 dolláros kifizetése is történt. A versenyen a második helyet nyertem el, de a verseny rendkívül motiváló volt, és nagyszerű módja volt az új év és az új súlycsökkentő utam elindításának.

Gyakran kérdezik tőlem, mi a trükk? Milyen diétát tartasz? A válaszom: Nincs trükk, és nem tartok diétát.

Korábban kipróbáltam a szénhidrát csökkentését, és lefogytam, de soha nem volt energiám. Ehelyett táplálékként kezdtem az ételt táplálni, ami táplálja a testemet. Nem vágtam ki a „rossz” ételeket, csak apró változtatásokat kezdtem el.

Például tudtam, hogy növelnem kell a vízfogyasztásomat, de édes tea és szóda fanatikus voltam. Minden nap diétát kellett tartanom Dr. Pepperről (vagy gondoltam). Nem hagytam abba a hideg pulykát, csak növeltem a vízfogyasztásomat, míg végül nem akartam ezt a diétás üdítőt. A vízivás új szokássá vált.

Megváltoztattam a nassolási szokásaimat is. Rájöttem, hogy azért szoktam enni, mert unatkozom, nem azért, mert éhes lennék. Normális volt, hogy leültem és megettem egy teljes csomag dupla töltött Oreo sütit. Még mindig nassolok, csak egészségesebbet nassolok.

Most általában ezt eszem egy nap alatt.

Reggeli: Az egyik napról a másikra fehérje zab a kedvencem

Ebéd: Grillezett csirkés Caesar saláta (néha megveszem azokat a salátazsákokat az élelmiszerboltban, amelyekhez a Caesar saláta összes rögzítése tartozik, és hozzáadom a saját csirkémet)

Snackek: A zöld alma és a mandulavaj, az eper vagy a keményre főtt tojás és az éles cheddar sajt az én szokásom.

Vacsora: Grillezett csirke, barna rizs és sült kelbimbó

Desszert: Fehérje golyók

2018 szeptemberétől a mai napig összesen 102 kilót fogytam.

Ez a három tipp segített abban, hogy a fogyás utam sikeres legyen:

Az igazi önszeretet finom és alázatos, soha nem elbizakodott. Úgy gondolom, hogy ha nem igazán szereted magad, akkor küzdeni fogsz azért, hogy a számodra legjobbat tedd - ami fontos, ha súlycsökkentő úton vagy. Amikor igazán szereted magad, vigyázni akarsz magadra. Szeretne helyesen enni és sportolni. Szeretne még pihenni. Tiszteled magad, és elvárod, hogy mások is ezt tegyék.