Szakértői fogyás titka

Körülbelül 4 évvel ezelőtt voltam az eszem végén

titka

Belefáradtam a diétára, az ételre és a testmozgásra.

Imádtam mindhárom dolgot, de nem akartam, hogy irányítsák az életemet.

Évek óta jojojóztam és érzelmileg kimerültem!

Szerettem volna egészséges lenni, meztelenül jól kinézni és csodálatosan érezni magam. És őszintén szólva én tudta hogyan kell ezt megtenni. Nagyon furcsa voltam abban, hogy emberek eredményeket érjek el.

De a tudás nem minden.

"Ha minden tudás lenne, több milliárdos lenne 6 csomaggal." Derek Sivvers

Tehát egy nap, amikor egy mentorral dolgoztam, aki befektetési stratégiákat tanított nekem, ez a vízkereszt volt…

Amit ez a mentor folyton az agyamba zúdított, ugyanaz volt, amit más befektetési guruk hallottam - újra és újra.

"Hozzon létre egy rendszert, és kövesse a rendszert T-ig, függetlenül attól, hogy akarja-e vagy sem"

Azt a tanácsot kaptam, hogy ennek a rendszernek egy része a ugyanannyi a piacon minden hónap ugyanazon a napján Függetlenül attól, hogy a piac hogyan teljesít, vagy mennyi pénzt költöttem már abban a hónapban.

Ez a rendszer kivett minden olyan érzelmet, ami általában azt okozta, hogy NE fektessek be - például a piac nem teljesít, vagy szeretnék kirándulni Floridába, és úgy érezném, hogy ennek eredményeként nem kellene befektetnem.

A rendszerek elfogulatlan elvek, amelyek a kívánt eredmény felé vezetnek

Tehát nem lenne-e értelme olyan rendszernek lennie, mint a fogyás, amely érzelmileg annyira megterhelő lehet?

Ez a vízkereszt számomra olyan volt, mint egy fehér fény élmény

Gyorsan elgondolkodtam és elvégeztem néhány kutatást, és összeállítottam a rendszert, amelyet követek, és az ügyfeleim ma is követik.

Mielőtt tudtam volna, a saját testemben jobb eredményeket láttam teljesítmény és esztétikai szempontból, anélkül, hogy egy cseppet sem aggódnék a korábban elszenvedett szorongástól.

És kiderült, hogy az általam követett szakértők többsége nagyjából ugyanazt a rendszert használja.

Tehát itt van, hogy kövesse.

Kezdetben némi munkát igényel - körülbelül egy-két órás összpontosított erőfeszítés. Ettől kezdve a hét egy napján körülbelül 30 percet vesz igénybe a következő hét áttekintése és megtervezése.

Gondoljon bele, heti 30 perc és 1 óra közötti összpontosítást végezve, vagy órákon át töltse a héten gondolkodva és aggódva az étrend betartása miatt

Ez a vázlat fogyás, izomgyarapodás, vagy egyszerűen az étrend finomhangolására szolgál

  1. Válassza ki a célját
    1. Legyen a lehető legtisztább. - Erre a dátumra szeretnék X-hez mérni/hasonlítani. Írja le és nézze meg naponta.
    2. Legyen konkrét és mérhető, kihívást jelentő, de reális
    3. Itt található egy kiváló forrás a célok kitűzésének művészetéről és tudományáról - https://www.precisionnutrition.com/day-3
  2. Keresse meg a kalória kiindulópontját
    1. Menjen a https://manytools.org/handy/bmr-calculator/go webhelyre a napi kalóriaigény kiszámításához. Ez a számológép a Harris-Benedict-egyenletet használja, amely a BMR becslésében a legpontosabb egyenletnek bizonyult.
    2. Céljától függően válassza ki a napi kalóriabevitelt
      1. Megpróbál fogyni? Vegyen le 750 kalóriát az egyenletben megadott napi kalóriabevitelből
      2. Meg akarja tartani jelenlegi súlyát? Kövesse az egyenlet által adott kalória-célt
      3. Hízni próbál? Kezdje azzal, hogy 500 kalóriát ad hozzá a napi kalóriabevitelhez.
    3. Innen határozza meg, hogy hány ételt/nap szeretne enni, hogy kitalálja

  1. Hozzon létre egy cselekvési tervet
    1. Tervezze meg előre a hetét. Mit fogsz enni? Mikor eszel? Írd le!
    2. Minél konkrétabb vagy, annál jobb! Pontos terv birtoklása megnehezíti az elrugaszkodást, és esztelenné teszi a terv betartását - EZ A KULCS - ÉLETTEN TENNI.
    3. Készítse el ételeit! Ha nincs ideje elkészíteni az ételt a héten, ismerek valakit, aki megteszi helyetted 😉 (www.fitafnutrition.com)
  2. Végrehajtás és követés
    1. Naponta mérlegelje magát, ÉS a hét végén adja össze az összes napi mérést, és ossza el 7-tel, hogy megkapja a heti átlagot. Ezzel összehasonlíthatja heti és heti eredményeit
    2. Csak a mérlegre hagyatkozni nem ideális, különösen, ha fogyni próbál. Más mérőszámok, például a derék és a csípő kerülete, szintén nagyszerű módja a fejlődés mérésének
  3. Használjon eredményalapú döntéshozatalt
    1. Eredményei és tapasztalatai alapján döntse el, mit tegyen tovább. Nőtt a súlya? Le? Fáradtnak és lassúnak érezte magát?
    2. Tekintse át és elemezze az adatokat, és mérje fel, hogy jó irányba halad-e
    3. Az eredmények alapján válassza ki a következő feladatot vagy célt.

Itt egy példa -

  • Válassza ki a célját