A 4 legjobb vitamin és ásványi anyag fogyáshoz; Healthycell

Jamie Fletcher

Ránézésre:

Az ország nagy része túlsúlyos, és ezt követően súlyokkal kapcsolatos betegségekben szenved.
Az életmód és az étrend módosítása mellett bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hatékonynak bizonyultak.
Vitaminok és fogyás: Négy vitamin és ásványi anyag segít elnyomni az étvágyat és fokozza az anyagcserét.
Ez a négy mikroelem speciális biológiai előnyöket kínál, amelyek elősegítik a zsírvesztést és a testsúlykontrollt.
Az egészséges testsúly megőrzése érdekében elengedhetetlen annak biztosítása, hogy elegendő mennyiséget kapjon ebből a négy alapvető vitaminból és ásványi anyagból.

Ha azon kapta magát, hogy háborút indít a dereka felett, akkor nem vagy egyedül. A CDC által végzett kutatás megállapította, hogy az Egyesült Államokban a felnőtt lakosság körében az amerikaiak 39,8% -át tekintették túlsúlyosnak vagy elhízottnak. [1] Ez a szám a 40–59 évesek esetében 42,8% -ra ugrott, ami a középkorú felnőttek skálabillenési tendenciáját jelzi.

Ha egyike annak a 1,9 milliárd amerikainak, aki jelenleg küzd a testsúlyának kezelése mellett, fontos mindent megtennie annak érdekében, hogy visszavegye az egészségét. A testtömeg-index egészséges szinten tartása nagyobb kockázatot jelent a veszélyes, súlygal összefüggő betegségek kialakulására, ideértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást, sőt bizonyos típusú rákos megbetegedéseket is.

Noha a súlycsökkentés számos szokásos javaslata, beleértve az étrendet és a testmozgást, tisztában lehet velünk, van egy másik zsírvesztési tényező, amelyet sokan gyakran figyelmen kívül hagynak: a vitamin- és ásványianyag-bevitelünket. Mivel az adatok továbbra is halmozódnak, feltárva hazánkban a túlsúlyos egyedek számának folyamatos növekedését, a kutatások megkezdték annak feltárását, hogy egyes vitaminok és ásványi anyagok miként befolyásolják a testsúly kezelését. Több mikrotápanyagról kiderült, hogy segítenek a testsúly és a testzsír-összetétel pozitív szabályozásában, előnyöket kínálva az anyagcsere fokozásától, az étvágy csökkentésétől és a vércukorszint stabilizálásáig. Ma olyan vitaminokat és ásványi anyagokat vizsgálunk, amelyek bizonyítottan hatékonyak a fogyás és a testsúly kezelésében.

A B-vitaminok

A B-vitaminok egyik fő funkciója az ételek energiaátalakítása. Ezek a vitaminok, amelyek tartalmazzák a tiaminot (B1), a riboflavint (B2), a niacint (B3), a pantoténsavat (B5), a piridoxint (B6), a biotint (B7), a folátot (B9) és a kobalamint (B12), mind megtörnek. kivonja az étrendből a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, és ezeket a makrotápanyagokat felhasználható üzemanyaggá alakítja. Ez a folyamat közvetlenül kapcsolódik anyagcserénk sebességéhez, vagyis a B-vitaminok bármelyikének hiánya alacsonyabb anyagcserét eredményezhet. A lassabb anyagcsere nemcsak megnehezíti súlyunk kordában tartását, hanem fáradtság és fáradtság érzéséhez is vezet. Közvetett módon ez hozzájárulhat a testsúlyral kapcsolatos problémákhoz, mivel egy lassú egyén sokkal kevésbé valószínű, hogy bármilyen fizikai tevékenységben részt vesz, mint valakinek, aki megfelelően táplálja magát.

A B-vitaminok közül a B12-vitamin, a tiamin és a niacin különösen fontos szerepet játszik az anyagcserében és a testsúly szabályozásában. A B12-vitamin közvetlenül kapcsolódik a fehérje és a zsír anyagcseréjéhez, és ennek az alapvető funkciónak a végrehajtásához B6-vitaminra van szükség. [2] A B12 hiánya megaloblasztos vérszegénységhez vezethet, amely fáradtságot és gyengeséget okoz, mindkettő olyan tünet, amely visszatarthatja a rendszeres tevékenységet és a testmozgást.

Az étel lebontásában és anyagcseréjében nagymértékben részt vevő tiamint az elhízásban betöltött szerepére vonatkozóan kutatták. [3] Egy tanulmány kimutatta, hogy a bariatriás műtétet igénylő elhízott betegeknél 15-29% -kal volt nagyobb a tiaminhiány, mint az átlagos népességnél. [4] A kutatók szerint a tiaminhiány és az elhízás közötti összefüggés összefüggésben áll az egyszerű cukrokban és szénhidrátokban gazdag étrend fogyasztásával. Sok elhízott egyén étrendet fogyaszt magas szénhidráttartalmú, de kevés teljes kiőrlésű gabonában, ami a tiamin gyakori forrása. Mivel a tiamin részt vesz a szénhidrátok lebontásában is, a hiány veszélyes ciklust indít el, ahol a szénhidrátbevitel túl magas ütemben folytatódik anélkül, hogy elegendő tiaminszint lenne a cukrok lebontásához, ami az állandó súlygyarapodás csúszós lejtőjéhez vezet.

A végső B-vitamin, amely szorosan összefügg a súlykontroll kérdésével, a niacin. Ez a mikroelem különösen fontos a zsíranyagcsere szempontjából, amely fontos szerepet játszik energiaszintünkben. Makrotápanyagként a zsírok kalóriasűrűsége a legnagyobb, ami azt jelenti, hogy a zsíranyagcsere lesz a legjelentősebb hatással az energia növelésére. A kutatások azonban azt mutatták, hogy nem a lipid lebontása volt az egyetlen súlyfüggő előnye a megfelelő niacin bevitelnek. A kutatók azt találták, hogy az elhízott vizsgálati populációban a niacin bevitelének növekedése nagyobb arányú zsírszöveti lebontást eredményezett a zsírsavak metabolizmusában részt vevő hormonok termelésének növelésével. [5] A kutatók a túlzott zsírszövet által okozott gyulladás csökkenését, valamint a metabolikus szindróma kialakulásának alacsonyabb kockázatát is megfigyelték, mindkettő az egészségtelen súly hordozásának tünete.

D-vitamin

Míg az úgynevezett napsütéses vitaminnak számos előnye van, beleértve a csont és a mentális egészség erősítését is, a kutatók még csak most kezdik feltárni a mikrotápanyagok szerepét a testsúly kezelésében. A D-vitamin súlykezelésben betöltött szerepének pontos mechanizmusa nem teljesen ismert, a kutatók számos lehetséges elméletet javasoltak. Egy tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin gátolja az új zsírsejtek képződését, ezt a folyamatot adipogenezisnek nevezik. [6] Egy későbbi tanulmány kimutatta, hogy a vitamin megakadályozta a zsírsejtek raktározását is, miközben növelte a sejt metabolikus funkcióját. Ezek a hatások megakadályozzák a zsírraktárak felhalmozódását a testben, amely az elhízáshoz és más súlyos, súlygal összefüggő betegségekhez kapcsolódik. [7]

Mivel a tudomány és az orvostudomány továbbra is vizsgálja a D-vitamin és a súly közötti kapcsolatot, a tanulmányok azt mutatják, hogy a tápanyag valóban szerepet játszik a font felhalmozódásának megakadályozásában. A D-vitamin bevitelének és 218 elhízott nő étrendjének hatásait vizsgáló, egy éves kutatás során a kutatók azt találták, hogy míg minden résztvevő korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytatott, a megfelelő D-vitamin-bevitelt fenntartók átlagosan 7 kg-ot vesztettek több, mint azok, akik nem. [8] Egy másik, 4,5 éven át tartó tanulmány kimutatta, hogy azok, akiknek rendszerükben magasabb a D-vitamin szintje, kevesebb súlygyarapodást tapasztaltak az orvosi látogatások között. [9] Bár még mindig nem világos, hogy a D-vitamin miért járul hozzá a pozitív testsúlykontrollhoz, nyilvánvaló, hogy a mikrotápanyag fontos, amikor a dudorcsatáról van szó.

C vitamin

Az Arizonai Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a véráramban a csökkent C-vitamin-szint a magasabb testzsírszinttel és a túlsúlyos személyek megnövekedett derékkerületével függ össze. [10] Ennek az összefüggésnek tulajdonították azt a tényt, hogy a C-vitamin elősegíti a zsír-oxidációt a szervezetben, ami lehetővé teszi a zsírforrások lebontását az energiaellátásunk táplálására.

Az ellenőrzött, négyhetes vizsgálatban 20 elhízott férfit és nőt vontak be, akiket véletlenszerűen 500 mg C-vitamin napi adagban kaptak, vagy placebót kaptak. Bár mindkét csoportot alacsony zsírtartalmú, korlátozott kalóriatartalmú étrendre helyezték, a placebót kapók 11% -kal csökkentek a zsírok oxidációs képességében.

A kutatók megvitatták eredményeiket, elmagyarázva a tápanyag szerepét a zsír oxidációjában és az elhízásban. A C-vitamin kulcsfontosságú komponens a karnitin néven ismert molekulák szintézisében. Ennek a biológiai vegyületnek a fő feladata a zsírok "taxisofőrje", amely a makrotápanyagot az oxidáció helyére juttatja. A karnitin létrehozásához szükséges C-vitamin-szint hiányában a szervezet nem képes megfelelően lebontani és felhasználni a zsírokat üzemanyagforrásként, ami súlygyarapodáshoz és fáradtságérzethez vezet. Lényegében a C-vitamin az első dominóként működik a fiziológiai események hosszú láncolatában, amelyek elősegítik a testsúlykontrollt és az energia-anyagcserét, így a vitamin az egészséges testsúly-kezelés nélkülözhetetlen eleme.

Kalcium

A testsúly-szabályozó vitaminok és ásványi anyagok listáján a végső tápanyag a kalcium. A kalcium számos előnye, köztük a csontfejlődés, a szív egészsége és az izomműködés között a testsúly kezelésére gyakorolt pozitív hatásokhoz kapcsolódik, különösen az elhízott és túlsúlyos egyének számára. Kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő kalciumbevitel fenntartása és a kalóriák korlátozása hozzájárult az alacsonyabb testzsírszázalék és testsúly fenntartásához. [11] A testtömeg-index és a kalciumbevitel közötti inverz kapcsolatra utaló bizonyítékok alapján a kutatók és az orvosi szakemberek egyaránt számos elméletet ajánlottak fel az ásványi anyag zsírvesztési hatásainak magyarázatára. [1]

Kimutatták, hogy a kalcium fokozza a termogenezist, kissé növelve testünk maghőmérsékletét. Ez megemeli az anyagcserét, lehetővé téve a testünk számára, hogy az ételt hatékonyabban energiává alakítsa. Az ásványi anyag zsírégető potenciáljának további fokozása érdekében a kalcium kimutatták, hogy növeli a zsír oxidációját, miközben szabályozza a vércukorszintet. [13,14] Ha a kalcium jelen van az emésztőrendszerünkben, stimulálja a bélsejteket olyan hormonok felszabadítására, amelyek jelzik a hasnyálmirigynek az inzulin felszabadulását. Miután az inzulin bejut a véráramba, úgy működik, hogy a szénhidrátforrások lebontása után a vérben jelen lévő cukrot a sejtjeinkbe juttatja, hogy üzemanyagként felhasználják. Ez a folyamat megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket és -csökkenéseket, miközben az energiaszintünk konzisztens marad, mindazok a tényezők, amelyek visszatartanak minket attól, hogy cukros snackek és üres kalóriák felé törekedjünk a vércukor-összeomlás elleni küzdelemben. Végső zsírvesztési tényezőként kimutatták, hogy a kalcium fokozza a lipolízist vagy a zsír lebontását, miközben a bélsejtek által felszabadított ugyanazokra a hormonokra reagálva növeli a zsírkiválasztás sebességét, amelyek serkentik az inzulintermelést. A súlykontroll tulajdonságainak lenyűgöző listájával érdemes nagyon figyelni a kalcium bevitelre, amikor megpróbálunk leadni néhány fontot.

Szerezzen megfelelő mennyiségű esszenciális vitamint és ásványi anyagot

A fogyásról és az egészséges testzsírszint fenntartásáról néhány kiemelkedő mikroelemet emeltünk ki. Rendkívül fontos megjegyezni, hogy fontos-e biztosítani az összes nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag megfelelő mennyiségét, ha a testsúlyát szeretné kezelni. Ha úgy találja, hogy egy vagy több kulcsfontosságú vitamin hiányában szenved, szervezete regisztrálja a tápanyagok hiányát, és az éhségjelek növelésével reagál a mikroelemek szintjének helyreállítása érdekében. Bár ez a védő fiziológiai mechanizmus megfelelő lenne, ha egy személy alultápláltnak vagy erősen alultápláltnak találná magát, ez kontraproduktív annak, aki megpróbálja lerontani.

A Healthycell által gyártott MICROGEL ™ multivitamin Bioactive Mutli például ideális kiegészítő annak a táplálkozási igénynek a kielégítésére, amely lehetővé teszi számunkra a testsúly kordában tartását. Azáltal, hogy a szervezetünk számára szükséges legfontosabb mikroelemeket magas biológiai hozzáférhetőségű (maximális felszívódású) formátumban kínálja, a Bioactive Multi hatékonyan táplálja sejtjeinket a szükséges tápanyagokkal. Ez megakadályozza az élettani "hamis riasztást", amely túlfogyasztást indít el a táplálkozási üresség kitöltésére tett kísérlet során. Tehát, ha fogyni akar, és általában javítja általános egészségi állapotát, akkor prioritásként kezelje szervezetének az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok teljes spektrumát egy multivitamin-kiegészítõvel, mint például a Bioactive Multi by Healthycell.

A Healthycell által kínált Vegan Essentials a legegyszerűbb módja annak, hogy egy naponta egészséges vegán legyünk, mert ez az egyetlen vegán multivitamin-kiegészítő kombináció 30+ vitaminnal, ásványi anyaggal és más, a növényi étrendhez nélkülözhetetlen tápanyaggal.

100% vegán alapanyagokból készül, mesterséges aromák, színezékek és édesítőszerek nélkül, és természetes őszibarack-mangó ízben szolgálják fel, így a legfinomabb eszköz a húsmentes étrend mikroelem-szükségleteinek kielégítésére is. Természetes Palmyra nedűt használ édesítőszerként, így a végtermék csak 15 kalóriát tartalmaz és 0,5 gramm természetes cukrot tartalmaz - ugyanannyi természetes cukrot egyetlen szőlő felében!

Végül fontolja meg az alvás és a gyógyulási idő támogatását egy hatékony alvási rutinnal és az alvás mind a 4 szakaszának maximalizálásával a REM Sleep by Healthycell segítségével. A hatékony alvás több kalóriát éget el, növeli az anyagcserét és segíthet a fogyásban. A REM alvás segít könnyebben elaludni, aludni, elérni a REM-t, és felfrissülve ébredni (így ragaszkodhat a fogyókúrához.)

Referenciák:

[1] Termékek - Adatismertetők - 288. szám - 2017. október (nd). Letöltve: https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db288.htm

[2] Étrend-kiegészítők irodája - B12-vitamin. (nd). Letöltve: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

[3] Étrend-kiegészítők Hivatala - Thiamin. (nd). Letöltve: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/

[4] Kerns, J. C., Arundel, C., és Chawla, L.S. (2015). Tiaminhiány elhízott embereknél. A táplálkozás fejlődése (Bethesda, Md.), 6 (2), 147-53.

[5] Wanders, D., Graff, E. C., White, B. D. és Judd, R. L. (2013). A niacin növeli az adiponektint és csökkenti a zsírszövet gyulladását magas zsírtartalmú étrenddel táplált egerekben. PloS one, 8 (8), e71285.

[6] Wood, R.J. (2008). D-vitamin és adipogenezis: új molekuláris felismerések. Táplálkozási áttekintés, 66 (1), 40-6.

[7] Chang, E. és Kim, Y. (2016). A D-vitamin csökkenti az adipocita lipidek tárolását és növeli a NAD-SIRT1 útvonalat a 3T3-L1 adipocitákban. Táplálkozás (Burbank, Los Angeles County, Kalifornia), 32 (6), 702-8.

[8] Mason, C., Xiao, L., Imayama, I., Duggan, C., Wang, C.Y., Korde, L., & McTiernan, A. (2014). D3-vitamin pótlás fogyás alatt: kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálat. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 99 (5), 1015-25.

[9] LeBlanc, E. S., Rizzo, J. H., Pedula, K. L., Ensrud, K. E., Cauley, J., Hochberg, M.,… Study Of Osteoporotic Fractures (2012). A 25-hidroxi-D-vitamin és az idős nők súlygyarapodása közötti összefüggések. Journal of Women's Health (2002), 21 (10), 1066–1073. doi: 10.1089/jwh.2012.3506

[10] Fasebopa. (2006, április 03). A C-vitamin kimerülése az alsó testzsírral, és nem a rövid távú étrend fogyásával jár. Letöltve: https://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-04/foas-vcd040306.php

[11] Az étrendi kalcium hatása az adipocita lipid anyagcserére és a testtömeg szabályozására korlátozott energiájú aP2-agouti transzgénikus egerekben. (nd). Letöltve: https://www.fasebj.org/doi/10.1096/fj.00-0584fje

[12] Mirmiran, P., Esmaillzadeh, A., & Azizi, F. (2005). Tejfogyasztás és testtömegindex: fordított összefüggés. International Journal of obesity (2005), 29. cikk (1), 115–21.

[13] Teegarden, D., White, K. M., Lyle, R. M., Zemel, M. B., Van Loan, M. D., Matkovic, V.,. & Schoeller, D.A. (2008). Kalcium- és tejtermék-moduláció a lipid-felhasználás és az energiafelhasználás szempontjából. Elhízás (ezüst tavasz, Md.), 16 (7), 1566-72.

[14] Gonzalez, J.T. és Stevenson, E.J. (2014). A kalcium együttes bevitele emeli az emberben az étkezés utáni glükózfüggő inzulininotróp peptidet (1-42), a glukagon-szerű peptid-1-t és az inzulin-koncentrációt. European Journal of Nutrition, 53 (2), 375-85.

A szerzőről

A kaliforniai San Diegóban született és nevelkedett Jamie igazi dél-kaliforniai. Miután a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetemen járt, ahol pszichológiai egyetemi diplomát szerzett, a táplálkozást és a marketinget folytatta, két olyan témát, amelyek iránt rendkívül szenvedélyes. Tudjon meg többet Jamie-ről.