A 3 napos katonai étrend étkezési terv és menü fogyáshoz

  • Szerző: Jennifer Cohen
  • Társszerző: Cynde Lee, BS, MEd
  • Orvosi szerkesztő: John P. Cunha, DO, FACOEP

Mi a 3 napos katonai étrend?

menü

Meglepő módon túlélve az idő próbáját, a 3 napos katonai étrend egy másik divatos diéta, amely 1985-ig nyúlik vissza. A "3 napos étrend" példányai továbbra is lebegnek a virtuális térben, gyors fogyást, tisztulást, alacsonyabb koleszterinszintet és megnövekedett energiát ígérve. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy az "egyedülálló anyagcsere-reakció" állításai mögött állna a tudomány.

Azok, akik betartják ezt a tervet, 3 napon keresztül fogyasztják a javasolt étrendet (tehát a diéta nevét) és 4 nap szabadságot, ahol normálisan étkezhetnek. Az étrend általában napi 800-1100 kalóriát javasol az "on" napokra, és azt sugallja, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében a fogyókúrázók "off" napjukon 1300-1500 kalória között maradjanak.

Tényleg fogyhat 10 kilót 3 nap alatt a katonai étrenden?

A 3 napos katonai étrend étkezési terve azt ígéri, hogy három nap alatt akár 10 fontot is fogyhat. A 3 napos katonai étrend étkezési tervének 1. napján körülbelül 1400 kalóriát, a 2. napon 1200 kalóriát, a 3. napon pedig körülbelül 1000 kalóriát fogyaszt, bár reálisan ennek a súlynak a nagy része valószínűleg a folyadékveszteségnek és nem a kívánt zsírnak köszönhető. veszteség. Ezenkívül a javasolt veszteség elérése érdekében a testmozgás csak javasolt, de nem szükséges a 3 napos katonai étrend étkezési tervében - ez a tartós és sikeres fogyókúrák kulcsfontosságú tényező.

Az étrend, amely a napi kalóriabevitelre kevesebb, mint 1000 kalória elfogyasztására korlátozódik, csökkentheti az anyagcserét, így a normál étrend folytatásakor még gyorsabban hízik vissza.

Tisztító és méregtelenítő diéták végezzék a fogyást?

Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a "méregtelenítés" (rövidítés a méregtelenítésről) vagy a "tisztító" étrend gyors fogyást eredményezne, vagy bármilyen egészségügyi előnye lenne - mondja Heather Mangieri, az RDN, az LDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője és a Táplálkozási ellenőrzés Pittsburgh-ben.

Ha a tiszta fogyókúrát a fogyás egyik módjának tekinti, akkor túllicitálhatja magát. "A Tiszta étrend az kudarchoz vezethet, ha lassítja az anyagcserét, és arra vágyik, hogy mindenre vágyjon, amiről éppen lemondott." - mondja Keri Glassman, RD, CDN, a New York-i székhelyű A Nutritious Life táplálkozási gyakorlat alapítója és elnöke. Sőt, a tisztító étrend nem segít Önnek vagy testének egészséges étkezési szokások kialakításában. És ami a legrosszabb, hogy megfoszthatják a szervezetét az alapvető tápanyagoktól.

Helyettesítheti-e a 3 napos katonai étrend tervét?

A 3 napos katonai étrend egy nagyon specifikus étkezési terv, amelyet pontosan be kell tartani. Az adagokat pontosan az előírtaknak megfelelően kell megenni, és figyelmeztetni kell a fogyókúrázókat, hogy ne egyenek túl - ellenkező esetben nem biztos, hogy sikerül elérni az ígért 10 kilós fogyást. Hasonlóképpen, a fogyókúrázóknak sem szabad alul fogyasztaniuk, még akkor is, ha nem éhesek. Van azonban néhány helyettesítés, amely megengedett a vegetáriánusok és a vegánok, valamint az étrendi allergiás vagy erős preferenciákkal rendelkezők számára. A helyettesítéseknek ugyanannyi kalóriával kell rendelkezniük, mint az eredeti elemnek. A felsorolt ​​helyettesítéseken kívül nincsenek alternatívák.

A szigorú napi étel recept mellett a fogyókúrázók sok ételt vagy italt fogyasztanak minden étkezés előtt és után. A diétázók is fogyaszthatnak annyi koffeinmentes gyógyteát, amennyit csak akarnak, de csak édesítőszerként használhatják a stevia-t.

A nassolás nem megengedett, kivéve, ha egy étkezésből elment egy tételt, és közben megeszi, de nem adhat hozzá semmit az étrendhez.

KÉRDÉS

A katonai étrend 1. napjának menüje

  • 1 csésze fekete kávé vagy tea, koffeinnel (kívánt esetben sztíviával - ez az egyetlen elfogadható édesítőszer) (helyettesítések: zöld tea, cukormentes forró csokoládé, cukormentes Red Bull - ezek mind koffeinforrások).
  • ½ grapefruit.
  • 1 szelet pirítós (helyettesítés: 1/8 csésze napraforgómag, 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona, 1/2 magas fehérjetartalmú rúd, 1/4 csésze joghurt 1/2 teáskanál lenmaggal. Cserélhet egyet is kenyér helyett tortilla vagy két rizstorta).
  • 2 evőkanál mogyoróvaj (helyettesítések: ugyanannyi mandula vaj, kesudió vaj, tök vaj, szója vaj, napraforgómag vaj, hummus vagy babdip vagy 2 evőkanál sima napraforgómag).

Ebéd

  • ½ csésze tonhal (helyettesítés: bármilyen nagyon sovány hús, túró, csirke, tofu vagy mandula, vagy 1/2 avokádó és 2 evőkanál hummus.
  • 1 darab pirítós
  • 1 csésze fekete kávé vagy tea, kívánt esetben koffeinnel és stevia-val

Vacsora

  • 3 uncia bármilyen típusú hús (helyettesítések: vegetáriánusok vagy vegánok használhatnak lencsét, babot, tofut vagy Portobello gombát hús alternatívaként).
  • 1 csésze zöldbab (helyettesítések: azonos CALORIE mennyiségű saláta, paradicsom, spenót vagy bármilyen más zöldségfélék).
  • 1/2 banán (helyettesítés: 2 kivi, 1 csésze papaya vagy 2 sárgabarack. A szilva, a szőlő és az almamártás is működik, amíg ugyanannyi kalória van).
  • 1 kis alma (helyettesítés: szilva, őszibarack, szőlő, cukkini, körte vagy szárított barack).
  • 1 csésze szokásos vaníliafagylalt (helyettesítés: 1 csésze gyümölcsízű joghurt vagy almalé. Eper-, vanília- vagy banánízű mandulatej. (Ne cserélje ki a csokoládé-mandula tejet. A vegánok tejmentes fagylaltot használhatnak. Ne cserélje le az alacsony zsírtartalmat) jégkrém.)