A 10 legrosszabb gabona, amelyet táplálkozási értékük szerint vásárolhat meg

Rossz hír, a gabona szerelmesei.

Patricia Janick

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

A gabonafélék nagy rajongója vagyok. Minden reggel egy kiadós tál Golden Grahams vagy Lucky Charms kezdéssel indítom. Ma reggel azonban, amikor a finom gabonapelyhemet rágcsáltam, azon gondolkodtam, vajon valóban ebből a cukros tálból származó gabonából kapom-e azt a táplálékot, amelyet a napon el kell fogyasztanom. Mivel néhány komoly kérdés alakult ki a fejemben, nyomoznom kellett. Az American Heart Association naponta legfeljebb 6 teáskanál (25 gramm) hozzáadott cukrot javasol a nőknél, vagy 9 teáskanál (38 gramm) a hímeknél.

A szupermarketben található gabonafélék nagy része csak egy adagban tartalmazza a nők számára ajánlott napi cukorfogyasztás felét. Sajnos néhány kedvenceim bekerültek a legegészségtelenebb gabonafélék listájába. Ennek ellenére itt vannak a legrosszabb gabonafélék, amelyeket megvásárolhat, tápértékük és cukortartalmuk alapján.

1. Mézes Smack

A lista felsorolásához az egyik legrosszabb gabonafélét fedeztem fel, amely Kellogg Mézes Smackje. A gabonafélék egy adagja csak 110 kalóriát tartalmazhat, de óriási 16 gramm cukor van benne. Nem beszélve arról, hogy csak 1 gramm rost és csak 2 gramm fehérje van. A gabonafélék transz-zsírokat is tartalmaznak, amelyek növelhetik a szívbetegség, agyvérzés vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ja, és ez a gabonafélék súlya 55 százalék.

2. Trix

Nem tudom, melyik tetszett jobban: a tényleges Trix gabonafélék, vagy azok a vidám reklámok, amelyeken a szeretett nyúl szerepel. Ettől függetlenül ezt a gabonapelyhet 10 gramm cukorral töltik fel 1 csésze adagonként. A Trix magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot is tartalmaz, ami gyakran az elhízás nagyobb kockázatával függ össze.

3. Fahéjas pirítós ropogás

Személyes kedvencem, a Cinnamon Toast Crunch vezeti a listát 9 gramm cukorral és 130 µg kalóriával. Ez a gabona 3 gramm zsírt és nagyon kevés fehérjét vagy rostot is tartalmaz.

4. Oreo O-k

Nem teljesen nehéz elhinni, hogy a sütiről elnevezett gabona nem a legegészségesebb megoldás a reggelire. Ez a gabona meglehetősen egészségtelen, 13 gramm cukorral rendelkezik. Talán csak ragaszkodnia kell a szokásos Oreo sütikhez, mint egyszeri kezelésekhez.

5. Kakaós Krispies

A kakaós Krispies egy óda a gyermekkori reggelimre. Sajnos 3/4 csésze ebből a csokoládés gabonaféléből 120 kalóriát és 12 gramm cukrot tartalmaz. Rost nélküli és csupán 1 gramm fehérje nélkül ez a gabona korlátozott tápértékű fogyasztót jelent.

6. Gyümölcshurkok

A Kellogg's Fruit Loops súlya 44 tömegszázalék, adagonként 12 gramm. A gabonafélék részben hidrogénezett olajokat is tartalmaznak, amelyek transz-zsírok forrásai. Ezen okokból a legjobb, ha távol tartja magát ettől a színes, gyümölcsös gabonafélétől.

7. Mazsola korpa

Döbbenetes módon ez az állítólag egészséges gabona a listán szereplő összes gabona közül a legtöbb cukrot tartalmazza. Óriási 18 gramm cukor/csésze, a mazsolakorpa kalóriatartalma magasabb, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz. Ami azonban a listán alacsonyabb, az a 7 gramm rost és 5 gramm fehérje.

8. Gyümölcsös kavicsok és Kakaókavics

A gyümölcsös kavicsok és a kakaókavicsok a legrosszabb gabonafélék ezen listájának nyolcadik helyén vannak megkötve. Lehet, hogy előnyben részesíti az egyiket a másikkal szemben, de ezek a gabonafélék nem a legegészségesebbek. Adagonként 9, illetve 10 gramm cukrot tartalmaznak. Tegyék le a kavicsokat, srácok.

9. Szerencsés varázsa

Nem meglepő, hogy Mill tábornok híres pillecukorral töltött gabonaféléje a legrosszabb gabonafélék listáját tartalmazza. Csak 3/4 csésze Lucky Charms tartalmaz 110 kalóriát, 10 gramm cukrot, csak 2 gramm rostot és fehérjét. Bár ez a gabona nem tartalmaz transzzsírokat vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, nem szabad rendszeresen fogyasztani.

10. Matt pelyhek

10 gramm cukor, valamint a rostok és fehérjék súlyos hiánya miatt ez a kedvenc a legrosszabb gabonafélék listájára kerül. Tudom, hogy Tigris Tóni ugyanolyan csalódott, mint te és én. A Frosted Flakes egy kipróbált reggeli alapanyag a legtöbb gyermek számára. Szomorú nap látni ezt a doboz gabonát a listán.

Kutatásom kimutatta, hogy a legtöbb kedvenc gabonafélém, amelyet étkezés közben nőttem fel, nem igazán nyújt nagy tápértéket. Talán ezeket a cukros gabonapelyheket inkább alkalmi kezelésnek kellene tekintenünk, nem pedig napi reggelit. Minden bizonnyal vannak jobb, egészségesebb módszerek a reggeli megkezdésére.