A 10 legjobb étel a fenilalaninban
A fenilalanin egy olyan esszenciális aminosav, amely részt vesz az agyi szignálmolekulák, például a dopamin, a noradrenalin (noradrenalin) és az adrenalin (adrenalin) létrehozásában. (1) A fenilalanint a test felhasználhatja a tirozin aminosav előállítására is. (2)
A fenilalanint aszpartámot tartalmazó mesterséges édesítőszerek összetevőjeként használják, és nagy mennyiségben fogyasztva negatív egészségügyi hatásokkal járhat. A fenilketonuriában szenvedőknek korlátozniuk kell a fenilalanin bevitelét. (3)
A magas fenilalanin tartalmú ételek közé tartozik a marhahús, a csirke, a sertés, a tofu, a hal, a bab, a tej, a dió, a magvak, a tészta, a teljes kiőrlésű gabona és a zöldségek, mint az édesburgonya.
A fenilalanin és a tirozin ajánlott napi bevitele 25 mg testtömeg-kilogrammonként vagy 11 mg fontonként. (4) Feltételezve, hogy egy személy minden igény szerinti felét megkapja minden aminosavból, akkor egy személy 12,5 mg/kg vagy 5,5 mg/font mennyiséget fogyaszthat. Mint ilyen, egy 70 kg-os személy (
154 fontnak) körülbelül 875 mg fenilalanint kell fogyasztania naponta, és ez az az összeg, amelyet az ajánlott napi bevitel kiszámításához használnak. Ha csak fenilalanin fogyasztását tervezi, és tirozint nem, akkor meg kell dupláznia az RDI-ket.
Az alábbiakban felsoroljuk a fenilalaninban legmagasabban lévő 10 legfontosabb élelmiszer listáját, több magas fenilalanin tartalmú ételért lásd a fenilalaninban gazdag ételek bővített listáját.
- Egészségtelen; olyan ételek, mint a kávé, a tészta, a vaj, amelyek jók az Ön számára - Business Insider
- Union City CA pszichiáter orvosai - IBS-D tünetek, étrend, elkerülendő ételek, kezelések és okok
- A mosatlan kés és reszelő baktériumokat terjeszthet az ételek között - NDTV Food
- A Foods amerikaiak egykor szerették a művészetet enni; Culture Smithsonian magazin
- Az ételek, amelyekből többet kell enni télen - a bemelegítés