9 jó ok, amiért be kellene jutnod a medencébe

Néhány évvel ezelőtt az Egyesült Államok Masters Swimming sajtóközleményt adott ki, amelyben emlékeztette az aktív életmódot folytatókat arra, hogy az úszás "szigorú, hatékony fitnesz edzés lehet - és közben szórakoztató is lehet".

Bár ez a szokásos úszók számára nyilvánvalónak tűnhet, vannak olyan sportolók, akik szerint a medencék szigorúan gyerekjátékok vagy nyári szórakozás. Széles körben elterjedt tévhit is, miszerint az úszás nem a fogyás hatékony formája.

Az év folyamán számos amerikai Vöröskereszt, YMCA és Zsidó Közösségi Központ kínál foglalkozásokat és szervezett edzéseket avatatlanoknak.

Ezért helyénvaló röviden összefoglalni azokat az okokat, amelyek miatt mindenki élvezheti az úszást, mint a fizikai erőnlét elsődleges, másodlagos vagy alternatív formáját, kiegészítve meglévő rutinját.

1. Szívsegítő
Az úszás páratlan szív- és érrendszeri kondicionálást biztosít, feltéve, hogy következetesen és jó technikával gyakorol. Míg az edzés más formái hatékonyabbak lehetnek az elit szintjén (mint például a futás vagy a kerékpározás), az úszás beépítése a kereszt-edzés rutinjába és a gyakorlati erőfeszítések összességében javulást eredményeznek.

2. Kiegyensúlyozza az építést
Az úszás hosszabb, karcsúbb izmokat épít, amelyek kiegészítik a súlyzós edzésből kialakuló rövidebb sűrűbb izmokat. Ezek az "úszó izmai" szintén hozzájárulnak az anyagcseréhez, hogy a kalóriák tovább égjenek.

3. Kereszt-edzés
Az úszás nem csak növeli a szív- és érrendszeri kapacitást, miközben növeli az izomerőt, hanem szünetet is nyújt a testének az olyan nagyobb hatású tevékenységektől, mint a kosárlabda, a futás és a súlyemelés. A kiegyensúlyozott edzésprogram megteremtésével a sportolók elkerülhetik a sérüléseket azáltal, hogy időt adnak a testük gyógyulásának, miközben nem hagynak el napi edzéseket.

4. Fokozott rugalmasság
A fűtött medence ellazítja az izmokat, növeli a rugalmasságot és lehetővé teszi a fontos nyújtást. Emellett intenzív tejsavépítő állóképességi edzések (futás, kerékpározás, súlyok) után egy könnyű úszás segít a méreganyagok kiöblítésében, megakadályozva a következő napon az izomfeszülést és -fájdalmat.

5. Erősítse a magját
Az úszás fejleszti a test alapvető erejét, mert egyszerre hasznosítja a test összes izomzatát. Bár az úszó erőfeszítéseinek 70 százaléka a felsőtestből származik, a kickboard és az uszonyos edzések kiváló lábedzést jelenthetnek.

6. Kitartás
Az úszók képesek hosszabb ideig úszni, mint amit más tevékenységek során fenntartanának. Megfelelő technikával az úszó hosszabb ideig képes edzeni, mintha futna, és ennek eredményeként több kalória égne el.

7. Kaland
Az úszás elágazott a múlt sötét, fedett közösségi medencéiből. Számos új egészségklub-lánc kínál tiszta medencéket, és a helyi közösségek megújult érdeklődést mutatnak a nyári hónapokban a szabadtéri létesítmények iránt. Keresse meg a környékén elérhető natatóriumokat (swimmersguide.com), és ha képes, keressen egy természetes víztestet (tó, óceán, tó vagy kőbánya), és fedezze fel a nyíltvízi úszás örömeit.

8. Szociális üzlet
Képzelje el, hogy találkozik álmainak férfival/nőjével, és az első randevún megnézheti, hogy néznek ki ruhájuk nélkül! Ez legalább egy előnye annak, ha csatlakozunk a végrendelethez Legyen jobb úszó "> Masters csapat vagy triatlon edzőcsoport. A kölcsönös érdeklődéssel táplálkozó romantika lehetősége mellett a csapatprogramok kortárs motivációt és professzionális edzést kínálnak, hogy fokozottabb teljesítményt nyújtsanak.

9. Fogyás
"Azok az emberek, akik folyamatosan kellően megerőltetően úsznak, hogy kifulladjanak, amikor befejezik és megemelik a pulzusukat, kalóriát égetnek el és fogynak" - mondja Jane Moore, MD, orvos és aktív úszó Washingtonból, Tacomából. - A legfontosabb az, hogy kissé lökdösöd magad.

"A fürdőruha felvétele és a nyilvánosság előtt való megjelenés arra is ösztönzi az embert, hogy leadjon néhány fontot" - mondja Kris Houchens, az YMCA Indianapolis SwimFit Masters vezetőedzője.

Bármi legyen is az oka, vagy bármi mentsége egy barátnak vagy partnernek, hogy az úszás nem épült be a következetes fitnesz rutinba, a fenti listának meg kell világítania, hogy a sport milyen módon teheti hozzá életminőségét.

Fontolja meg a pozitív változást, és kutassa meg ma az úszási lehetőségeket a közösségében!

A Stanford Egyetem korábbi úszója, Alex Kostich elit szinten is erős maradt a sportban, még akkor is, ha megtartotta a napi munkát. A háromszoros Pán-Amerikai Játékok aranyérmese továbbra is évente számos nyílt vízi versenyen versenyez és győz, és alkalmi triatlonon és futóversenyen is versenyez.

Kapcsolódó cikkek: