9 egyszerű módszer a gyors lebontáshoz

Fogadjunk, hogy soha nem tudtad, hogy a hengered képes erre.

A szokatlanul feszes derékpántok, a beragadt gyűrűk és a nagyobb hasi kényelmetlenség lényegében a legrosszabb. Akár egy sós étkezés utóhatásait tapasztalja, akár székrekedést okoz az utazás (még akkor is, ha egészséges harapnivalókhoz ragaszkodott), vagy csak általában hőlégballonként érzi magát, mínusz a madártávlat, a puffadás egyenesen kényelmetlen. Beszéltünk a szakértőkkel a gyors leválogatás módjairól - a legjobb ételektől kezdve a gázok csökkentése érdekében, az új, kipróbálandó tevékenységekig - ezek az ötletek visszaállítják az emésztést.

Ha a nátrium feleslegétől dagadtnak érzi magát, „a legjobb tipp a gyors enyhüléshez az, ha több vizet iszik és enyhe ételeket eszik káliummal, például banánt, avokádót és édesburgonyát” - mondja Cynthia Sass, MPH, RD. "A víz és a kálium egyaránt segít a felesleges nátrium és folyadék kiürítésében a testből."

Ez az erőműves zöldség természetes vízhajtó, amely segíti a víz mozgását a testben. Isabel Smith bejegyzett dietetikusok kedvence, aki ajánlja azoknak az ügyfeleknek, akik gyorsan ki akarják öblíteni az extra vizet. Próbáljon reggel főzni néhány lándzsát tojással együtt, vagy ebédnél vagy vacsoránál hozzáadni a fehérjéhez párolt vagy pirított spárgát.

Ha a gáz okozza a hasad puffadását, segíthet a sétálás. "A mozgás ösztönzi az emésztőrendszer összehúzódását, ami segíthet a csapdába esett gáz átadásában" - magyarázza Sass. Fűzze be a tornacipőjét, tegyen fel egy podcastot, és járja körül a háztömböt, amíg megkönnyebbülést nem érez.

A duzzanat gyors megoldásáról Carolyn Brown, a New York-i székhelyű Foodtrainers táplálkozási gyakorlatában dolgozó MS RD azt javasolja, hogy forduljon ehhez a természetes és gyengéd vízhajtóhoz. "Hatalmas rajongói vagyunk a pitypang teának vagy tinktúráknak, amelyek kevésbé keserűek, mint a tényleges pitypanglevelek" - mondja Brown.

"A magnézium Epsom-sók formájában természetes sóoldat-hashajtó, így segíthet az extra víztömeg áthúzásában" - magyarázza Smith. Azoknak az ügyfeleknek ajánlja, akik dagadtak, fájnak, vagy akár fáradtak. "Ez egy mindenre alkalmas kezelés, és mivel a legtöbben amúgy sem kapunk elegendő magnéziumot, ez nagyon hasznos."

A habgörgetés többféleképpen segít: „Fokozza a test keringését, megnyugtatja és szabályozza az idegrendszert, javítja a szervezet emésztőrendszerét és méregtelenítő rendszerét, valamint csökkenti a gyulladást” - magyarázza Lauren Roxburgh, wellness oktató, fascia-szakértő és a készülő könyv szerzője Az áramforrás. „Higgye vagy sem, sokan éreznek némi megkönnyebbülést a puffadás után, miután már csak egy habforgatásra került sor, amely magában foglalja az inverziókat, a csavarásokat és az önmasszázsokat. De a következetes megkönnyebbülés érdekében azt ajánlom, hogy az emberek hetente többször habosítsanak, akár csak 10 percig is. "

A magnézium segíthet a székrekedés miatt fellépő puffadásban is, ezért Brown azt javasolja, hogy szükség esetén vegyen be egy tablettát, hogy „segítsen a dolgoknak a továbbhaladásban, ideális esetben egyik napról a másikra”, a hashajtó kemény hatásai nélkül. A Foodtrainers csak erre a célra rendelkezik saját márkájú magnézium tablettával, amelyet ajánlott kirándulásokra csomagolni, hogy elkerüljék az utazással gyakran járó puffadást és székrekedést.

Kelly Schmidt bejegyzett dietetikus javasolja az emésztőenzimek szükség szerinti szedését a különösen nagy étkezések előtt vagy stresszes állapotban, mivel mindkettő hozzájárulhat a gyenge emésztéshez. "A legjobb, ha van egy enzim, amely elősegíti a cukor, a zsír és a fehérje emésztését" - mondja. "Keressen olyat, amelynek különféle enzimjei vannak (az" ase "-re végződő szavak és a gyógynövények, mint a gyömbér), hogy lefedje ezt a spektrumot. Inkább egy hipoallergén kiegészítőt, például a Pure Encapsulation-t választom.

Nichola Joss, a hírességek arcápolója azt javasolja, hogy használjon arcolajat, hogy végezzen magának arcmasszázst, segítsen a nyirokelvezetésben és faragottabbá tegye az arcát. Kezdje néhány csepp olajjal a tenyerében, majd finoman vigye fel tenyerét az arcára, és mozdítsa kifelé sima, lendületes mozdulatokkal. A teljes lépésről lépésre itt olvashat.