10 mediterrán étrendű reggeli recept, amelyet ASAP-ban szeretne felfalni

Két szó: reggeli pizza.

egészséges

Bár előfordulhat, hogy nem tud rögtönzött járatot lefoglalni Görögországba vagy Spanyolországba a reg (boo!) - biztosan (és meg is kell) terelheti étkezési szokásaikat, még a reggelinél is. A mediterrán étrend - amely a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és egészséges zsírokat, valamint a halakat, hüvelyeseket és (igen!) Vörösbort emeli ki - már régóta beharangozott számos egészségügyi előnye miatt.

A mediterrán étrend szépsége: Ez valójában egyáltalán nem „diéta”. "Inkább egészséges életmód, amelyet örökké meg lehet tartani" - mondja Patricia Bannan dietetikus, RDN. Mivel sok divatos étrenddel (ahem, keto) ellentétben ez az étkezési stílus nem szünteti meg teljesen a főbb élelmiszercsoportokat, szuper fenntartható.

Ha ez (a vörösbor teljesen rendben van) nem elegendő ahhoz, hogy eladja Önt a Földközi-tengeren, az a tény, hogy bizonyítottan elősegíti a szív egészségét és csökkenti a rák, az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór kockázatát, és még biztosabban.

Bár a mediterrán étkezést friss salátákkal, halakkal és egy pohár vino-val társíthatja, az egyszerű és tápláló reggeli ugyanolyan fontos.

Akár vigasztaló zabpehelybe tépkedünk apróra vágott almával és dióval, görög joghurt friss bogyókkal és mandulával, akár zöldséges omlett avokádóval és teljes kiőrlésű pirítóssal, rengeteg módja van a mediterrán diétás reggeli elfogyasztásának.

Kezdje a reggelét az alábbi egészséges mediterrán reggeli receptek egyikével - nincs szükség transzatlanti repülésre.