9 dolog, amit tudnod kell, mielőtt a Keto-ra lépsz

2018. december 19. 5 perc olvasás

kell

Talán belefáradt a túlsúlyba. Talán kipróbáltad a világ minden diétáját, és semmi sem vált be.

Mostanában a "ketózis" nevű valami körüli közelmúltbeli hype felkeltette az érdeklődését. Látszólag rengeteg zsírt lehet enni és még mindig fogyni ?! Ez valós?

Igen, ez valóságos, és a bizonyíték a pudingban rejlik. A Healthline szerint több mint 20 tanulmány készült, amelyek bemutatják, hogy a ketogén étrend hogyan segít a fogyásban. Sőt, akkor is lefogy, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint a nem keto emberek.

Valójában a fogyás csak egy a sok feltételezett előny közül. Legalábbis ez a szó az utcán, és most meg akarja engedni.

De mielőtt keto-ra állna, van néhány igazán fontos dolog, amit tudni és várni kell. Olvassa tovább, hogy megtudja.

9 tudnivaló, mielőtt a Keto-ra lépne

A ketogén étrend megkezdése előtt meg kell értenie:

1. A ketózis meghatározása

A ketogén étrendet az jellemzi, hogy rengeteg zsírt és minimális szénhidrátot fogyaszt (közepes fehérjetartalommal).

Ennek célja egy természetes fiziológiai állapotba kerülés, az úgynevezett Ketosis, amikor a szervezetben szinte teljesen elfogy a zsír - beleértve a szervezetben tárolt zsírt is.

A ketózis akkor fordul elő, amikor a szervezetben nincs elegendő inzulin ahhoz, hogy a glükóz energiává váljon. Ezután a zsír válik helyettesítő energiaforrássá.

A máj a zsírt ketonoknak nevezett vegyi anyaggá változtatja, amelyek felszabadulnak a véráramba, hogy az izmok üzemanyagként égjenek.

Az eredmény? Nos, célja az energiaszint növelése, a fogyás aktív támogatása és a különböző egészségi állapotok (beleértve az epilepsziát és a rákot) elősegítése is.

2. Testreszabhatja (és meg is kell) szabnia a Keto diétát

Eredetileg a ketogén étrendet 4-5 rész zsír és 1 rész szénhidrát és fehérje arányával határozták meg.

Az emberek gyakran 75% zsírtartalmat, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot osztanak az étrendben, napi 20-50 gramm szénhidrátbevitellel.

De a gyakorlatban felapríthatja és módosíthatja ezeket az arányokat, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt. Mindenkinek más a "ketózisküszöbe".

A magasabb szénhidrátbevitel megkezdésének az az előnye, hogy megkönnyíti Önt ebben a folyamatban, és segít megtalálni az optimális szintet. Ha nem veszi észre az eredményeket, egyszerűen csökkentse a szénhidrátbevitelt az idő múlásával.

3. A kiegészítők előnyei

Ugyanúgy, ahogy a vegánok néha kiegészítenek bizonyos vitaminokat, amelyeket nem kaphatnak az étrendjükből, a ketóba járók gyakran ugyanezt teszik.

A kiegészítők bármilyen formában kaphatók. Néhányan növelik az energiaszintet, mások az elektrolitokat helyettesítik, néhányan egyszerűen növelik a zsír- és fehérjeszintet, hogy elősegítsék a ketózis gyorsabb elérését.

A kiegészítők nagyszerűek, ha gyorsan el akarja érni a ketózist és/vagy ellensúlyozza az új étrend néhány negatív hatását (erről bővebben alább).

4. Időbe telhet a fogyás

Amikor keto étrendbe kezd, valószínűleg szinte azonnal lefogy egy csomó súlya. Vannak, akik körülbelül 20 kg-os veszteséget jelentenek egy hét alatt!

Minél több súlyt kell elveszítenie, annál gyorsabban jön le.

De ne csüggedjen, ha hosszabb ideig tart a fogyás. Vagy ha a fogyás lassulni kezd egy kezdeti orr után.

Fontos megjegyezni, hogy a lassabb fogyás egészségesebb fogyás.

És teljesen normális, ha a fogyás mértéke is lelassul. Ez az első súlycsökkentés, amelyen annyira izgatott voltál, valójában a „víz-súly” (a test által tárolt víz szénhidrátfogyasztása után okozott súly) csökkenése.

Legyen türelmes és ne adja fel csak azért, mert nem veszi észre azonnali eredményeket. Ne feledje, hogy ez inkább életmódválasztás, mintsem egyszerű étrend.

5. A Keto Influenza

Sokan a keto diétára lépve tapasztalják a szénhidrát kivonást - más néven a keto influenzát.

Lehet, hogy piszkos, letargikus és általában alulteljes.

Ez általában annak a közvetlen következménye, hogy teste üzemanyag-forrását szénhidrátról sorsra változtatja. De a kiszáradás is hozzájárulhat a tényezőkhöz, mivel a keto diéta miatt többet kell vizelnie. Feltétlenül igyon sok vizet.

A keto-influenza teljesen normális, és nem tarthat tovább néhány napnál. A tünetek nem szórakoztatóak, de megbízható módja annak, hogy megtudják, hogy a ketózis felé tart.

6. Az erő és az állóképesség kezdeti elvesztése

Ha szeret edzeni, először észreveheti, hogy ereje és kitartása orrba lendül.

Ez egy teljesen normális eredménye annak, ha teste áttér a szénhidrát-zsírégetésre. A tested azonban idővel alkalmazkodik, és a szokásos energiaszint normalizálódik

Lehet, hogy még keményebben is képes lesz edzeni, mint korábban. Sokan a ketogén étrendnek köszönhetően megnövekedett energiáról, fókuszról és általános atlétikáról számolnak be.

7. Keto Breath

A keto diéták sok jót hoznak, de vannak valamivel kevésbé kívánatos negatív mellékhatások is!

A keto lehelet az egyik.

Lényegében szörnyű szagú leheletet kaphat az elfogyasztott ketonok és extra fehérje eredményeként. Az elején rosszabb, de állandó bosszúság maradhat.

A jó szájhigiénia segít. Ecsettel, fogselyemmel, szájvízzel stb. Tartsa frissen a lélegzetét!

8. Gasztrointesztinális (GI) kérdések

A felborult has a ketózis másik szerencsétlen mellékterméke.

És ismét a diéta megváltoztatása a felelős. Általában kétféleképpen megy: székrekedés vagy hasmenés. Akárhogy is, nem nagyszerű.

Idővel a tested alkalmazkodik, és ez már kevésbé lesz kérdés.

9. Orvosi kérdések

A keto diéta hosszú távú hatásai nem teljesen ismertek, és ennek eredményeként az orvosok néha óvatosságra intenek.

Annak ellenére, hogy túlnyomórészt biztonságos (és előnyös), fennáll a komplikációk lehetősége, ha magas zsírtartalmú ételek intoleranciájával, epehólyag-problémákkal vagy cukorbetegséggel küzd.

A ketózis különösen problémás a cukorbetegség bizonyos típusai esetében, ahol a vérben lévő túlzott ketonok potenciálisan életveszélyesek lehetnek.

Javasoljuk, hogy a terhes vagy szoptató nők kerüljék a ketózist is. De ez csak azért van, mert eddig nem végeztek elég kutatást ebben a témában.

A keto elkezdése előtt feltétlenül kérdezze meg orvosát, ha bármilyen fennálló egészségügyi problémája van.

Összegzés

A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend népszerűsége növekszik az előnyök széles skálájának köszönhetően. Valójában számos pozitív neurológiai és fizikai hatást kínál azok számára, akik ezt csinálják. Ezek közé tartozik a fogyás, a megnövekedett energiaszint és az olyan betegségek elleni támogatás, mint a rák, hogy csak néhányat említsünk.

De ez az életmódválasztás nem feltétlenül könnyű, és időbe telhet, amíg hatékony lesz. Érdemes tudni a mellékhatásokról is, például a rossz leheletről, az influenzáról és a cukorbetegek esetleges problémáiról. (Feltétlenül konzultáljon orvosával, ha egyáltalán nem biztos abban, hogy ketogén étrendet kezdene.)

Míg a Keto-diéta eleinte nehéz lehet, a nagymama Keto-jának lényege, hogy megkönnyítse a keto-ban maradást. Rendkívül egyszerűvé tettük a szükséges makrók és tápanyagok megszerzését ízlés feláldozása nélkül. Nézze meg a Keto Collagen Cacao ízletes fehérje italt, amely elősegítheti a bőr és a szövetek helyreállítását, és égeti a keto kemencét.