9 A sikeres zsírvesztési programok jellemzői

Myprotein

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Ami a zsírvesztést illeti, mindenki tudni akarja, mi a legjobb program a fogyás elősegítésére, mind gyorsan, mind hatékonyan. De mint bármi más az egészség és az erőnlét szempontjából, a „legjobb” program vagy terv személyenként változik. És bár a legjobb program egyénenként és életmódjuk szerint változik, a program alapja nem. Minden sikeres zsírégető program tartalmaz néhány kulcsfontosságú tulajdonságot, amelyek lehetővé teszik a program működését és az egyén számára az eredmények megtekintését.

Az alábbiakban felsoroljuk a 9 jellemzőt, amelyek mindegyik sikeres zsírvesztési programmal rendelkeznek. Bármilyen zsírégető programot is követ, győződjön meg arról, hogy ezek a jellemzők teljesülnek, és biztosan pozitív különbséget fog látni.

Energiahiány

Aki azt mondja, hogy fogyhat anélkül, hogy kalóriadeficitben lenne, vagy nem tud jobban, vagy megpróbál eladni neked valamit. NEM VESZHET LE A ZSÍRAT NÉLKÜL NÉLKÜL KALÓRIAI HIÁNY. Vége a történetnek. Nem számít, mennyire tisztán eszel, vagy mennyire keményedsz, ha nem veszel be kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, akkor nem fogsz veszteni.

Ez nem azt jelenti, hogy kalóriákat kell számolnia (bár a legtöbb ügyfelem igen), de azt jelenti, hogy meg kell találnia valamilyen módszert a napi kalóriabevitel csökkentésére; legyen szó akár a magasan feldolgozott élelmiszerek kiküszöböléséről, akár egy tányérra korlátozásról vacsoránál, mindaddig, amíg meg tudja mérni és beállítani tudja, jó úton jár.

Magas sovány fehérjét és zöldségeket tartalmaz

Ami a zsírvesztést illeti, a sovány fehérje és a magas rosttartalmú zöldségek fogyasztásának előtérbe helyezése nagyban hozzájárul ahhoz, hogy elérje céljait. Mindkettő nagyon jóllakó, így segít teljesebb és tompa éhségben tartani. Ez kevesebb nassoláshoz vezet, kevesebbet eszik étkezés közben, és összességében kevesebb kalóriát fogyaszt. Ezek az ételek természetesen alacsonyabb kalóriatartalmúak is, ezért kombináld ezt telítő tulajdonságaikkal, és aranyszínű vagy.

Nem zsírozza meg a zsírt

Éveken keresztül a zsírt gyalázták, és egészségünk Darth Vaderévé tették. Szerencsére most már tudjuk, hogy ez nem igaz, és a zsír valójában elengedhetetlen a testünk működéséhez. A zsír elengedhetetlenül fontos szerepet játszik a hormontermelésben, különösen a tesztoszteronban. A zsír felelős a vérnyomás, a gyulladás, a vitamin felszívódás szabályozásáért, és segíti az agy működését. A plusz zsír miatt a jó ételek nagyszerű ízűek, miért ne tennénk bele, ahol csak tudjuk.

Nem gyarló szénhidrát

A szénhidrátok most helyettesítették a zsírt, mint az elhízás okát. Sok „szakértő” szerint ha zsírokat akar fogyni, csak vágja ki a szénhidrátokat és a BOOM-ot, azonnali zsírvesztést. De a probléma az, hogy a szénhidrátok valóban rengeteg előnnyel járnak testünk számára.

A szervezetben lebontva a szénhidrátok glikogénné alakulnak, és az izmokban, a májban és az agyban tárolódnak. Ezek a boltok segítik az izmokat a fizikai aktivitás elősegítésében, és elősegítik az agy működését. Ráadásul a szénhidrátok teszik ki a legfinomabb ételeket, miért akarja ezeket kivágni?

Szeretné megismerni a szénhidrátok kivágásának valódi varázsát, amikor a fogyásról van szó? Adok egy tippet, ez köze van a lista 1. helyéhez ... ez igaz, a szénhidrátok kivágása nem más, mint a kalória korlátozás egy másik formája. A legtöbb ember számára egyszerűen könnyebb elárasztani a szénhidrátot, mert a zsírtól eltérően természetesen nem találhatók meg a legtöbb fehérjében.

Erő edzés

A zsírvesztéshez csak a fizikai aktivitás fontos. Az optimális zsírvesztés érdekében azonban fontos a nehéz súlyok emelése. Ha zsírvesztést próbál végrehajtani, akkor a kalóriahiány mellett legalább hetente két napig ellenállást kell oktatnia. És amikor azt mondom, hogy ellenálló edzés, akkor nem a karokra és a hasizomra gondolok. Nagy, összetett, több ízületből álló gyakorlatokra gondolok, mint például a guggolás, a holtemelés, a fekvenyomás, a felső prés, a sorok és az álla.

Ezek a mozgások a legtöbb izomzatot dolgozzák fel, a legtöbb kalóriát égetik el, és hatalmas hormonális előnyöket nyújtanak, például a tesztoszteron és a növekedési hormon növekedését, amelyek mind az izmok felépítésében, mind a zsírégetésben segítenek.

Segítenek az izomtömeg fenntartásában is, ami rendkívül fontos a fogyókúra során. A sovány izomszövet segít megőrizni az anyagcserét, ami több kalóriát éget el. Ha fogyókúra közben elveszíti az izomtömegét, akkor sérti testének zsírégető képességét.

Rugalmasság

A legtöbb diéta bukása az, hogy túl merevek, és megtiltják bizonyos ételek fogyasztását. Bizonyos ételek betiltása a legtöbb ember számára az a probléma, hogy csak jobban vágyik rájuk. Azáltal, hogy rugalmasan alkalmazkodik étrendjéhez, és alkalmanként megengedi magának a csemegéket vagy a kedvenc ételeit, sokkal élvezetesebbé, kevésbé stresszesé és könnyebben tarthatóvá teszi az étrendet.

Azt mondom a legtöbb embernek, hogy tartsa be a 80/20 szabályt. Az idő 80% -ának teljes, minimálisan feldolgozott forrásokból kell származnia. A fennmaradó időben olyan ételekből származhatnak, amelyeket Ön élvez.

Nincs diétás, tisztító vagy méregtelenítő szer

Ezek olyan pénzcsaló csalások, amelyek nem szükségesek, fenntarthatóak, egészségesek, biztonságosak, és nem tanítanak meg semmit az étkezésről és az egészséges táplálkozásról. Ne csináld őket!

Ésszerű célok és elvárások

A legtöbb ember fogyni akar, és tegnap le is akarja fogyni. Sajnos túl sok ember esik olyan étrend áldozatává, amely azt ígéri, hogy „30 fontot fogyhat 30 nap alatt”, vagy valami hasonlót.

A legtöbb ember számára a tiszta zsírvesztés elfogadható aránya 1-2 font hetente. Ennél több, és kockáztatja az izom és a zsír elvesztését. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de a zsírvesztés maraton, nem pedig sprint. A lassú zsírvesztés nemcsak fenntarthatóbb, de megkönnyíti a súly megtartását.

Lehetővé teszi az életed élését

Az egyik első dolog, amit elmondok az embereknek, amikor regisztrálnak velem dolgozni, az az, hogy egy étrendnek és edzésprogramnak az életeddel kell kiegészítenie, nem pedig irányítania. Igen, változtatnia kell az életmódján, ha fogyni akar. De ez sem azt jelenti, hogy minden szórakoztató és félelmetes dolgot le kell mondania.

Kimenni étkezni a családdal, vagy italokat megfogni a barátokkal. Nyaralni mehet anélkül, hogy aggódna, tud-e edzeni vagy sem. Ha nyomorult vagy, mert mindig aggódsz az edzés vagy a diéta miatt, valószínűleg úgysem fogsz tudni ragaszkodni a programodhoz. Ha engedsz magadnak egy kis szabadságot, az hosszú utat fog elérni.

Megjegyzendő üzenetet

Nincs egy mindenki számára megfelelő terv a zsírvesztésről. De amikor a megfelelő tervet találja meg, mindenképpen szem előtt kell tartania ezeket a jellemzőket.

Bár lehet, hogy megúszod szénhidrát fogyasztása nélkül, vagy szuper merev tervet követve, az emberek többsége nem. Mindenki más, de ha e 9 jellemző alapján követ egy tervet, garantálom, hogy eredményeket fog látni.

A szerzőről