A hatékony fogyókúrás programok 10 jellemzője

hatékony

Pszichológusként végzett munkám során gyakran segítettem az embereket olyan tervek kidolgozásában és megvalósításában, amelyek megváltoztatták az egészséges életmódot, például fogyás, dohányzás abbahagyása, egészségesebb ételek fogyasztása vagy nagyobb fizikai aktivitás. Az emberek jelentős része foglalkozott folyamatos súlyproblémákkal, amelyek oka lehet gyógyszeres mellékhatások, rossz táplálkozás vagy fizikai inaktivitás.

Bár soha nem voltam rendkívüli túlsúlyos, a súlyom 20-as évek közepe óta évente átlagosan kb. Körülbelül egy évvel ezelőtt a testtömeg-index (BMI) kalkulátor szerint a súlyomat „túlsúlyosnak” tekintettem, és csak néhány font választotta el az „elhízott” tartománytól.

Amikor elkezdtem mérlegelni annak valószínűségét, hogy a súlyom minden további évben növekedni fog, úgy döntöttem, hogy megpróbálom megfordítani ezt a mintát.

Szóval csatlakoztam a Súlyfigyelőkhöz.

Mint azt Ön is tudja, a Weight Watchers (WW) egy magasra értékelt kereskedelmi program, amelynek célja, hogy segítsen a fogyásban az ételkövetés, a viselkedésmódosítás, az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás és a társak támogatása révén. Az 1963-ban alapított WW több, mint 30 országban több mint 25 millió embernek segített elérni fogyókúrás céljait - olvasható honlapjukon.

Míg ismerkedtem a WW-vel, láttam, hogy több barátom és családom is részt vett a programon, soha nem vettem részt magam. Bár sok szép mondanivalóm van a WW-ről, engem nem kompenzálnak ezek. Ezek csak a saját véleményem és személyes tapasztalataim.

A WW súlycsökkentési tervem magában foglalta az ételek és italok bevitelének nyomon követését minden nap okostelefonos alkalmazásukon keresztül, amely minden elemet lefordít a WW „intelligens pontjaivá”. Megvan a napi ponthatár a súlya és a heti pontjai alapján, amelyeket a héten bármikor felhasználhat a napi pontok mellett.

A WW alkalmazás rendelkezik vonalkód-leolvasóval, így bármely élelmiszercsomagot ellenőrizhet, hogy megnézze, hány Smart Pontja van. Ráadásul kiterjedt adatbázis található az élelmiszerekről és azok táplálkozási információiról, beleértve számos éttermi és gyorséttermet. Kalória, cukor, fehérje és zsír grammban is megadhatja az intelligens pontok kiszámítását bármely ételhez vagy recepthez.

Nagyon könnyű volt megtanulni, hogyan kell nyomon követni és rögzíteni a napi étel- és italfogyasztásomat. A terv nagyszerű tulajdonsága, hogy semmilyen étel nem tilos. Csak egészséges döntéseket kell hoznia ahhoz, hogy napi és heti ponthatárain belül maradjon.

A tervem másik része a fizikai aktivitás növelése volt. Míg nem edztem rendszeresen egy edzőteremben, felpántoltam egy lépcsőfigyelőt, azzal a céllal, hogy napi 10 000 vagy több lépést gyalogoljak (kb. 5 mérföld). Ezek a lépések aztán a WW rendszer tevékenységi pontjaivá alakulnak át.

Végül a tervem szerint részt vettem egy heti támogató csoport ülésén. A csoport bátorítást, jutalmat adott a fogyás mérföldköveihez, és csoportos beszélgetést szervezett a heti hírlevél körül, hasznos stratégiákkal a viselkedés megváltoztatására, a motiváció növelésére és az egészséges receptekre.

Minden heti találkozón mérlegeltem is. Ahogy fokozódtam a skálán, azonnali visszajelzést kaptam arról, hogy mennyit (vagy mennyire kevés) súlyt fogytam le azon a héten. Szinte minden nap mérlegeltem otthon, hogy érzékeltessem a fejlődésemet a hivatalos heti mérlegelések között.

Valamennyi szerény havi díjat megfizettem. Hogyan sikerült mindez? Elég jól. Szinte minden héten 1–3 kiló volt az állandó fogyásom, és igen, volt néhány hétem, amiben kb. A legtöbb napon 10 000 vagy annál is több lépést tettem meg ebben az időszakban.

Szinte pontosan öt hónapba telt, mire 25 kilót leadtam, ez volt a célom. Útközben a gardróbom nagy részét el kellett vésnem, mivel a nadrágom valóban leesett, és sok ing és pulóver hasonlítani kezdett rajtam a nagy sátrakhoz.

Célom elérése után hat hétig meg kellett őriznem a célsúlyomat, hogy „életre szóló” WW taggá válhassak. Ha havonta legalább egyszer megmérem a súlyomat, és nem haladom meg a két súlynál többet, akkor továbbra is ingyenesen vehetem igénybe az összes WW-szolgáltatást.

Ma az ünnepi ünnepi időszak és számos bevallottan rossz ételválasztás miatt majdnem három kilóval vagyok túl a célsúlyomon. Tehát most visszatértem arra az általános tervemre, hogy újra elvágjam ezeket a fontokat.

Mit tanultam a fogyás utam során? Itt van 10 nagyszerű funkció, amelyek tetszettek a Súlyfigyelőknél, és amelyekre érdemes lehet figyelni az esetlegesen figyelembe vett fogyás és egészséges életmód program hatékonyságának értékelésekor:

1) Rendszeres ellenőrzés. Nem tudja megítélni a fogyását anélkül, hogy valamilyen rendszeres és megbízható módon mérné. A heti mérlegelés egyszerű, de következetes mutatóval látta az előrehaladást az általános célom felé.

2) elszámoltathatóság. Azzal, hogy a heti megbeszélésen regisztráltam a súlyomat, tudtam, hogy őszintenek és nyitottnak kell lennem a súlycsökkentő erőfeszítéseimmel kapcsolatban.

3) Peer támogatás. A kis díjas jelzőktől kezdve a csoporttagok teljesítményének inspiráló megjegyzéséig és tapsáig a heti csoportos támogatás mindig szórakoztató, motiváló és felemelő volt.

4) Rugalmasság. A sok tápláló ételválasztás nagyszerű volt, és értékeltem, hogy nem csak bizonyos ételekre korlátozódtam. Hasonlóképpen a testmozgás lehetőségeinek széles skáláját kínálták.

5) Strukturált tervek. Átfogó tervem jól felépített és könnyen követhető volt. Ráadásul az értekezletek és a heti mérlegelések mindig hatékonyak és jól szervezettek voltak.

6) Hasznos források. Az erőforrások széles skálája, beleértve az alkalmazás (pontkövető/számológép, vonalkódolvasó, éttermi ételek stb.) Webhelyet, heti hírlevelet, csoportos támogatást, recepteket, alacsony kalóriatartalmú snack-lehetőségeket és egyebeket, óriási előny volt.

7) Bizonyított stratégiák. Mindig úgy jöttem ki a heti csoporttalálkozóról, hogy legalább egy hasznos tippet vagy stratégiát megtanultam. Pszichológusként szintén örömteli volt látni, hogy a stratégiák közül hány alapult tudományos alapelveken, bevett pszichológiai megközelítésekből, beleértve az éberséget, a kognitív-viselkedési terápiát és a viselkedésmódosítást, csak néhányat említve.

8) Megfizethető. Úgy éreztem, hogy a szerény programdíjak nagy értéket jelentenek az összes rendelkezésre álló erőforrás számára.

9) Hozzáférhető. A heti értekezlet menetrendje kényelmes volt, olyan esetek, amelyek nem ütköztek a munkarendemmel. A mobilalkalmazás és az online források bármikor és bárhol elérhetőek voltak.

10) Holisztikus. Nagyon értékeltem az egész egészségügyi hangsúlyt, beleértve nemcsak a kalóriacsökkentést, hanem a táplálkozásra, a fizikai aktivitásra és a viselkedés megváltoztatására is.

A Súlyfigyelők nagyon jól működtek nekem, de ki kell választania egy programot, amely megfelel az Ön egyéni igényeinek. Nézze meg a Súlyfigyelők érdekes áttekintését és számos más hatékony fogyókúrás programot. Egy évvel ezelőtt még nem is gondoltam a fogyásra, ezért azt is megtanultam, hogy az értelmes változás néha akkor tud elcsúszni rajtad, amikor a legkevésbé számítasz rá.

Akár fogyni akar, akár más változtatásokat szeretne elérni az egészségesebb életmód elérése érdekében, fontos, hogy elkötelezett maradjon a célja iránt. Ne feledje, hogy a hosszú távú cél elérése szinte mindig jelentős időt és állandó erőfeszítéseket igényel. Ha elkerülhetetlen hátrányai vannak az út során, tanuljon belőlük és finomítsa a tervét, hogy növelje a siker esélyét a következő kísérletre.

De nem fogsz változtatni, ha nem indulsz el. Tegyen egy kis lépést most, és nézze meg, hová visz. Lehet, hogy meglepődve látja, mit érhet el.

Itt egy kérdés: Milyen lépéseket tehet most az egészségi állapotának javítása érdekében? Kérjük, hagyjon megjegyzést. Kérjük, iratkozzon fel a blogomra, és nyugodtan kövessen engem a Twitteren, „lájkolja” a Facebook oldalamat, vagy csatlakozzon a LinkedIn-en. Köszönöm!