Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

hogy

Naponta sok olyan beteget látok a praxisomban, akik fogyni akarnak. Ezen emberek közül sokaknak fontos fontokat kell leadniuk az egészséges testsúly elérése érdekében, hogy testük optimálisan működjön.

A súlycsökkenés hatalmas hegymászásnak érezheti magát, és sok ember számára a küzdelem az oka annak, hogy elsősorban hízott, és természetesen a régi szokások levetése, amelyek nagyobb súlyban támogatják őket.

Mielőtt levágnám a kalóriákat, megszámolnám a kalóriákat, vagy akár az adagok, az ételválasztás és az aktivitás szintjének egészséges változtatását végezném, hét javaslatom van, amelyek felkészítik testét és elméjét az előttünk álló hegyre.

Bár csábító belevágni egy fogyókúrás programba, sokkal jobb eredményeket fog látni, ha először ezzel a hét változtatással indul.

Tudd, miért vagy benne

Miért van szüksége vagy szeretne fogyni? Úgy tűnhet, hogy egyszerű vagy buta hely a kezdéshez, de ha meglátja a célvonalat, akkor célszerűen oda kell futnia. Azok, akik súlycsökkentő programjuk elején erős, kényszerítő és személyesen motiváló "miérteket" alkotnak, a legjobb eredményeket látják.

Ezért kellene mindennap felkelnie az ágyból, hogy edzzen és egészséges ételeket válasszon. Erős miért az anekdota, amire szükséged van a cukor utáni vágyhoz. Ez megakadályozza, hogy vacsoraidőben másodpercekre felmenjen.

Miért akar fogyni? Tedd ezt a választ a lehető legszemélyesebbé, és állítsd össze azzal, ami számodra fontos. Ez személyes, de próbálja meg megosztani ezt a szándékot és szándékot egy barátjával vagy házastársával. A hangos megfogalmazása segít abban, hogy erősebbnek lássa.

Igyon sok vizet

A víz szó szerint táplálja testünket, és sok szempontból előnyös általános közérzetünk szempontjából, de olyan sokan nem fogyasztunk eleget belőle. Pontosan meg tudom állapítani, hogy találkoztam valakivel, amikor nem hidratálja magát eléggé.

Vigyük le a kalóriatartalmú italokat, és inkább vegyünk vizet. Kompenzálja a kávé hatását, ha mindig vízzel tölt fel. És feltétlenül válassza ki a vizet, hogy energiával töltse el az edzést. Fontos az edzés előtt, alatt és után is hidratálni.

És ami még fontosabb: tartson mindig magánál egy pohár vagy egy üveg vizet. Mire késztetést érezünk az ivásra, már úton vagyunk a kiszáradás felé. Vállalja ezt a szokást, mert ez megkönnyíti az egészséges életmód szokásait: a víz visszaszoríthatja a vágyakat, mert gyakran tévedünk az éhezésre.

Egészségügyi ellenőrzés

Rendszeresnek kell lennie orvosának vagy természetgyógyászának, de ez különösen fontos a fogyókúrás program megkezdése előtt. Ez különösen akkor fontos, ha gyorsan hízott, gyakran fáradtságot szenved, általános motiválatlanságot érez az étkezés és a testmozgás terén, vagy olyan változásokat tapasztal, mint hajhullás, bőrproblémák vagy emésztési problémák.

Rendszeres ellenőrzés, esetleg vér- és nyálvizsgálat a vitaminhiány, az ételérzékenység és a hormon egyensúlyhiány miatt, segít Önnek és orvosának abban, hogy vannak-e akadályai a fogyásnak és az alapvető betegségeknek, amelyekkel foglalkozni kell.

Ideális esetben orvosa vagy természetgyógyász legyen a partnere a fogyás során. Segíthetnek az utad meghatározásában, a célokhoz való ragaszkodásban és a problémamegoldásban, ami visszatarthat. Használja őket nagyszerű erőforrásként.

Keressen egy tevékenységet

Aktívnak kell lenned, és a mozgás motivációjának megőrzésének legjobb módja az, ha megtalálsz egy olyan tevékenységet, amelyet szeretsz, és amit legalább 20 percig megtehetsz, heti három alkalomra.

Lehet, hogy tánc, úszás vagy vívás. Talán mindig is szeretett volna megtanulni evezni, vagy egyszerűen csak élvezi a sétákat. Nagyobb eséllyel ragaszkodik egy tevékenységhez, ha igazán élvezi, vagy ha jutalmat talál benne. Kísérletezzen néhány tevékenységgel, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt. Csak mindenképpen válasszon valamit, ami felpezsdíti a szívét.

Kap egy naplót

Itt az ideje, hogy megragadjon egy jegyzetfüzetet! Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési napló vezetése elősegítheti a fogyást: a tanulmány résztvevői, akik naplót tartottak, többet fogytak, mint azok, akik nem.

Javaslom egy napló használatát, hogy többet rögzítsen nemcsak arról, amit eszel; hasznos a hangulatok, az alvás és a testmozgás nyomon követése. Amikor leírja a dolgokat, kapcsolatokat kezd kialakítani. Milyen ételektől nem érzi jól magát? Milyen szokások és menetrendek alapján érzi jól magát? Naplót is hozhat az egészségügyi szolgáltatóhoz rendelt megbeszéléseire. Úgy vélem, hogy ezek értékes eszközök egy működő testsúlycsökkentő program kialakításában.

Ismerje meg a figyelmes étkezést

A test táplálása és az érzelmek vagy unalom rögzítése nélkül történő étkezés sarkalatos váltás lehet sok betegem számára. Ez nem könnyű utazás, de az éberség gyakorlásával kezdődik, amikor eszel, és nagyon ráhangolódsz arra, hogy az étel hogyan hat rád.

Ha vannak olyan ételek, amelyek negatívan befolyásolják az egészséges utazást, megtalálhatja azt az érzést, amelyet az Ön számára keltenek? Amikor ezeket az ételeket eszi, próbáljon ráhangolódni ezekre a reakciókra a testében és az elméjében.

Irányítsd a stresszt

A stressz meglehetősen káros a testünkre, és túl sokan vagyunk állandóan túlterhelt állapotban. Ez negatív hatással lehet egészségünkre, többek között súlygyarapodást okozhat, mivel a kortizolszint emelkedik. A stressz kordában tartása a kulcsa a folyamatos egészségnek és a kívánt egészséges súly elérésének.

Készítsen megbeszélést a stressz egészségi állapotának ellenőrzéséről, vitassa meg a stratégiákat a szolgáltatóval, és minden nap teremtsen helyet az öngondoskodás ütemezésében, függetlenül attól, hogy mi más folyik Ön számára. Keressen egy olyan tevékenységet, amely ellazít és élvezetes; ezt naponta, vagy a legtöbb napon. Ez lehet szeretett testmozgás, forró fürdő, nemi kapcsolat vagy könyvolvasás.

Keresse meg azokat az eseteket, amikor lelassíthat, lélegzetet vehet és újratölthet. Az alvás a stressz kezelésének fontos eleme; győződjön meg róla, hogy Ön is alszik elég mélyen.

Ezt a hét lépést ajánlom, mielőtt még egy fogyókúrás útra indulna. Ez felsorakoztatja a legsikeresebb eredményért.

Kövesse a HuffPost Canada blogokat a Facebookon