8 zsírégető vízforraló harangja

perc kardiót

Szeretnél erős lenni és fitt lenni, de nincs sok időd a testmozgásra. Írja be a kettlebellt A legfrissebb kutatások szerint ezek az ágyúgolyó alakú súlyok, amelyek tetején egy fogantyúval rendelkeznek, olyan edzésprogramot kínálnak, amely több zsír-harci és testformáló előnyt nyújt, mint 30 perc a futópadon és 30 perc a hagyományos súlyemelés. az American Council on Exercise-től. Ez a felfrissített alakformáló munkamenet dinamikus, többmozgású mozgásokat tartalmaz. Ellentétben a tipikus erőgyakorlatokkal, amelyekben lassan emeljük és csökkentjük a súlyokat, miközben a test többi részét mozdulatlanul tartjuk, a kettlebellt ritmikusan lendítjük teljes testmozgásokon keresztül, hogy a pulzusunk gyorsan felgyorsuljon, és több izmot célozzon meg, különösen a magjában. Az eredmény egy gyors rutin, amely 20 perc alatt megháromszorozza a kalóriaégést 400 kalóriára.

Sőt, Chris Freytag személyi edző és a Prevention rovatvezető által létrehozott kettlebell-ihletésű rutinunk (ezt megteheti egy súlyzóval is) úgy lett kialakítva, hogy a lehető legkevesebb sérülést kiváltó eredményt hozzon létre. És meghozta: Amikor 2 tucat nő tesztelte útközben, 3 hét alatt akár 11 fontot és 15 hüvelykes súlyt is leadtak. Még jobb, hogy szerették az edzést! "Hallottam, hogy a" szórakozás "szót jobban használják, mint valaha, hogy leírjak egy rutint" - mondja Freytag. "Ha ritmusba lép a lengésekkel és kevés dobálást végez, az kevésbé unalmas, mint a súlyok emelése, és egy kicsit megkapja ezt a kardiót." Heti három kettlebell edzés mellett tesztpultunk 20 perc kardiót végzett alternatív napokon, és a csoport fele egészséges táplálkozási tervet is követett.


Függetlenül attól, hogy van-e 20 vagy több fontja, veszítenie kell az utolsó makacs 5-tel, vagy meg akarsz erősödni, most napi 20 perc alatt felgyorsíthatod az eredményeket!

Kettlebell: Egy szuper karcsúbb anatómiája

A súlyzóval ellentétben, amelyben a súly ugyanolyan kiegyensúlyozott, amikor megfogja, a kettlebell aszimmetrikus. A legtöbb markolatnál a kezed távol van a kanna harangjának legnehezebb részétől, így keményebben dolgozol és több izmot aktiválsz.

Fogantyú: A leggyakoribb hely, amelyet meg lehet tartani, így lengheti a csengőt, és kézről kézre adhatja.
Szarvak: Alternatív fogás, különösen, ha fejjel lefelé tartja a csengőt.
Alap: A harang legnehezebb része. Itt megfogva nagyobb a stabilitás.

PROGRAM ÁTTEKINTÉS

MIRE VAN SZÜKSÉG:
Egy kettlebell, vagy helyettesíthet egy súlyzót. Tesztelőink 4,8 kg-os kettlebellt használtak (29,95 USD a spri.com-on), és úgy gondolták, hogy ez hozzáadta a rutin szórakozását és újszerűségét. Szüksége lesz egy órára vagy időzítőre, valamint helyre, hogy karjait szabadon lengesse minden oldalról, beleértve a fejet is (kb. 4 négyzetméter).

HETEN 3 NAP:
Végezze el a Kettlebell edzést nem egymást követő napokon. Végezze el a főmozgatásokat kétszer, összesen 16 percig. Ezután nyújtsa 2 percig. Látogasson el a prevent.com.com/kettlestretch oldalra ötletekért.

HÉT 3 VAGY 4 NAP:
20 perc kardiót végezzen, például gyors séta, körúszás, kocogás, tánc vagy biciklizés. Olyan intenzitással kell gyakorolnia, amelyen nehéz lélegzik, de mégis képes rövid mondatokban beszélni. Ne hosszabb ideig tartson kardiót a kettlebellel, rövidebb edzés esetén pedig másnap.