8 zöldség, amely segít a fogyásban

Testsúlycsökkentő küldetésen van, kíváncsi arra, hogy mit egyek? Itt vannak olyan zöldségek, amelyek érezni fogják és segítenek távol tartani az éhségérzetet

Mindannyian több mint milliószor hallottátok ezt, hogy több zöldséget kell enni, ha fogyni akar. De, melyik zöldség? Megvan mindegyik? Találjuk ki. Olvassa el még - Fekete mazsola: Minden nap csak egy maréknyi fogja távol tartani az orvost ezen a télen

Először az alapok - a fogyás kulcsa az, ha viszonylag kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, anélkül, hogy elveszítené az alapvető tápanyagokat. Persze, a legtöbb ember képes valamivel kevesebb kalóriát fogyasztani, de ha a lehető legegészségesebb módon szeretne fogyni, akkor elengedhetetlen, hogy kissé válogasson az elfogyasztott étel kiválasztása során. A zöldségfélék általában alacsony kalóriát tartalmaznak. Ráadásul rost- és víztartalmukban gazdagok, és számos olyan tápanyagot kínálnak, amelyek segítenek egészségesek maradni. Olvassa el még - Megvédheti az almaszószot a krónikus betegségekkel szemben?

1. Káposzta (Patta gobi): A piacon könnyen elérhető káposzta szuper étel és diétás alapanyag a világ legtöbb részén. A legfontosabb, hogy ez egy zöldség, amelyre számíthat, miközben számolja a kalóriákat. Egy csésze szeletelt káposzta nem ad többet 24 kalóriánál. Jó mennyiségű rostot tartalmaz (2 gm egy csészében), rengeteg vitamint, valamint más ásványi anyagokat, például kalciumot és vasat. Itt vannak a káposzta összes többi egészségügyi előnye. Olvassa el még: Naponta legyen egy csipet csukló vagy asafetida, hogy sok betegség távol maradjon

2. Spenót (Palak): Ez a leveles zöldség vezeti azon élelmiszerek listáját, amelyeknek fogyókúrás étrend közben kell lennie. Egy csésze nyers főtt, főtt spenót 41 kalóriát és 4 g rostot kínál. Van benne A- és C-vitamin is, amelyek antioxidánsként hatnak, és távol tartják Önt sok más betegségtől. De a magas nyomású embereknek vigyázniuk kell, mivel ez növeli a nátriumtartalmat. Íme 10 további ok, amiért érdemes spenótot enni.

3. Görögszéna levelek (Methi): A methi levelek keserű ízük miatt rossz hírnevet szereztek. De mindenképpen diétázók barátai. 100 g methi levél csak 50 kalóriát és rengeteg nedvességet tartalmaz. Jó takarmányt nyújtanak, és egyedül képesek teljesíteni a szervezet rostigényét. Gazdagok kalciumban és K-vitaminban, és ugyanúgy főzhetők, mint te spenótot főzöl. Íme a methi 15 egészségügyi előnye, amelyet nem tudtál.

4. Sárgarépa (Gajar): Nyilvánvaló, hogy ha „gajar ka halwa” -ot főz, és elvárja, hogy lefogy, az biztosan nem fog megtörténni. A sárgarépa vagy a gajar azon zöldségek közé tartozik, amelyeket nyersen kell enni, ha alacsony kalóriát szeretne tartani. Valójában ez a legjobb megoldás azok számára, akik szeretnék elkerülni az összes főzési rendetlenséget, és még mindig egészséges ételeket fogyasztanak. A gajar azon zöldségek egyike, amelyek nyersen ugyanolyan jóízűek. Egy közepes méretű gajar 25 kalóriát és 1,5 g rostot ad. Szabadon hozzáadhatja az esti salátához. Olvasson el 10 okot az egészséges sárgarépára!

5. Csírák: Legyen szó a babról vagy a lencséről, ezeknek az ételeknek a csírázott formája bármelyik nap jobb az esti harapnivalókhoz, mint azok az olajos bajiják és chipsek. A csírázott ételek bármelyikéből egy csésze nem ad többet 30-40 kalóriánál. És akár egészséges fehérjeforrás is lehet, miután edzett vagy edzett az edzőteremben. Íme egy egészséges recept hajtások felhasználásával.

6. Karfiol (Phool Gobi): A karfiol tápanyagban sűrű zöldségfélék, amelyek 14 kalóriát kínálnak fél főtt csészében. Jó rosttartalma is van az éhségérzet elkerülése érdekében. Időbe telik az emésztés, hosszabb ideig jóllakva. Enyhíti az elhízáshoz kapcsolódó ödémát is. Megfontolhatja ezt az öt legfontosabb okot is a karfiol fogyasztására.

7. Édes burgonya: Az édesburgonya hozzáadása az étrendhez a legokosabb módja a fogyásnak azok számára, akik édességre vágynak fogyás közben. Egy közepes méretű, főtt vagy főtt édesburgonya 115 kalóriát ad. Ez a szám valamivel magasabb, mint amit a fenti zöldségféléknél feltétlenül észlelt. De az édesburgonya rosttartalma nagyon magas. Az ajánlott élelmi rosttartalom körülbelül (3,8 g) 15% -át adják, ami elegendő ahhoz, hogy hosszabb ideig jóllakjon.

8. Uborka: Semmi más zöldség nem adhat olyan erős hűsítő hatást, mint az uborka. De meglepetésre az összes fent említett zöldség közül a legkevesebb kalóriát kínálják. Fél csésze szeletelt uborka csak 8 kalóriát ad. Lehet, hogy nem nagyon gazdag rostokban, mint más zöldségekben, de magas a víztartalmuk, kb. 50 g tömeg/fél csésze szeletelt darab, ami jól működik, hogy sokáig jóllakhasson. Itt vannak az uborka egyéb kiváló egészségügyi előnyei.

Miközben ezekre a zöldségekre vált, hogy hatékonyan fogyjon, ne felejtse el, hogy testmozgás nélkül egyik sem segít önállóan lefogyni. A fogyás csak megfelelő testmozgással és egészséges ételekkel érhető el.

Azt is kedveli, hogy elolvassa:

A fogyásról szóló további cikkekért keresse fel a fogyás részt. Kövessen minket a Facebook-on és Twitter a legfrissebb frissítésekért! Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél. Ha csatlakozni szeretne az általad választott egészségügyi témákkal kapcsolatos megbeszélésekhez, látogasson el oldalunkra fórum.