8 tipp az alfa zsírvesztéshez

Forgatni a kerekeket annak érdekében, hogy apróra törjön? Vigye a zsírveszteséget alfa szintre a Team Cellucor élsportolóinak ez a 8 tippje!

Alpha Lean

Szeretné alfa szintre emelni a zsírégető játékot? Nem lehet csak úgy elidőzni, hogy ugyanazokat a fáradt technikákat és diétákat ismételje meg, mint korábban. Ehelyett néhány élvonalbeli alfa-tanácsra van szüksége közvetlenül a profiktól.

Alkalmazza a Team Cellucor élsportolóinak bölcs szavait az edzésre, a táplálkozásra és az étrend-kiegészítőkre, hogy elérje aprított céljait!

Alpha Lean 1. tipp: Legyen valóságos

Ha ütötte az edzőtermet és okosan táplálkozott, de mégis úgy érzi, hogy a fejlődése megakadt, akkor ideje lenne visszalépnie és elmélkednie. "Legyen őszinte magával az edzőteremben végzett munka mennyiségével kapcsolatban minden minden nap eszel "- ajánlja Jen Jewell fitnesz modell." Minden edzésből beleadod magad, vagy csak átéled a mozdulatokat? "

Ha rájössz, hogy nem biztos, hogy olyan keményen dolgoztál volna, mint amennyit csak lehetett, ne hagyd, hogy ez téged is lecsapjon. Még a legjobb sportolók is alacsony energiával és stagnálással járnak. Ehelyett használja fel új ismereteit előnyére. "Minél hamarabb azonosíthatja a munkamoráljával vagy következetességével kapcsolatos problémákat, annál hamarabb kijavíthatja azokat, és elkezdheti az eredményeket megvalósítani" - mondja Jewell.

Jewell azt is megjegyzi, hogy miután értékelte ügyfelei heti táplálkozási jelentéseit, gyakran megtalálja azt az igazi okot, hogy nem látják a fogyást, hogy nem követik nyomon az extra harapnivalókat - még akkor is, ha csak naponta rágcsálnak egy desszertről vagy a gyerekeik tányérjáról. Bármi is legyen a bűnös bánásmódod, őszintének kell lenned önmagaddal kapcsolatban, ha átalakulni akarsz!

Alpha Lean 2. tipp: Ne éhezd magad

Amikor az alfa-zsírvesztés a cél, az emberek többsége a kalóriák csökkentésével kezdi. "Az azonnali kalóriadobás helyesnek tűnhet, de a kezdeti fogyás után küzdeni fog a további változásokért" - figyelmeztet Karina Baymiller erőemelő.

A tested nagyon jól alkalmazkodik. Amint jól működik az alacsony kalóriatartalmú fogyasztás, végül nem tudja tovább csökkenteni őket, és több időt kell bejelentkeznie a futópadon, hogy folyamatosan láthassa az eredményeket.

Sajnos, az alacsony kalóriatartalom és a sok kardio a katabolikus katasztrófa receptje. Ha túl sokáig követi ezt a tervet, lehet, hogy sovány lesz, de nem lesz formás izma, amelyet megmutatna.

Ahelyett, hogy drasztikusan csökkentené a kalóriákat a zsírégető étrend kezdetén, kezdje a kardióval, majd lassan vágja le a kalóriákat.

"Vannak, akiknek a karbantartási szintjük akár 100-200 kalóriatartalmú csökkenése is eredményt fog elérni" - mondja Baymiller. "De minél mélyebbre ás, és minél tovább megy a karbantartástól, annál nagyobb az esélye, hogy elveszíti az izomtömeget, nem pedig a zsírt. Tehát, mielőtt bármilyen változtatást végezne a kalóriájában, vegyen fel néhány nagy intenzitású intervallumot a szokásos rutinjába és meglátjuk, mi történik. "

Tegyen meg mindent a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend elkerülése érdekében, és sokkal nagyobb valószínűséggel fogja látni, hogy a zsír elmegy, és ezek az izmok félelmetesnek tűnnek.

Alpha Lean 3. tipp: Változtassa meg kardió edzéseit

"Nem kell minden nap végtelen hosszúságú kardiót tennie ahhoz, hogy sovány legyél, de ha az elsődleges cél a zsírvesztés, akkor az erőnléti edzés mellett hetente 4-5 alkalommal valamilyen kardiót kell végezned. "- mondja Jewell.

Jewell elmondása szerint szeret minden edzést más és más csinálni, ezért nincs két egyforma kardiónap. "Vidáman közelítsen a kardióhoz" - mondja. "Egy nap hajtson végre néhány nagy intenzitású intervallumot, például sprinteket, másnap próbáljon ki egy centrifugálási órát, majd próbáljon ki néhány plyometriát a következő kardio edzéshez."

Különböző típusú kardió elvégzése megnehezíti testének alkalmazkodását az edzéshez, így minden alkalommal hatékony zsírégető eredményeket érhet el. A kardiózás megváltoztatása segít abban is, hogy kevésbé unja magát, és nagyobb valószínűséggel tartsa fent!

Alpha Lean 4. tipp: Igyál

A tested vízből áll. Izmainak, csontjainak, bőrének és hajának az utolsó celláig vízre van szüksége. A tested nem tud jól futni, nemhogy zsírégetni, ha kiszáradt.

Bár egyszerűnek tűnhet, a sok víz elfogyasztása a Calum von Moger első számú zsírvesztési tipp. "A víz nagyban hozzájárul a zsírvesztési folyamat felgyorsításához" - mondja a háromszoros Univerzum. Miért? Nos, a hideg víz ivása enyhe anyagcserét jelenthet, és gyakran összekeverjük az éhség szomját. Mielőtt elérné a következő snacket, próbáljon meg inni 8-16 uncia vizet, hogy megtakarítsa a következő étkezés kalóriáit.

Mivel minden embernek különböző a hidratálási igénye, nincs pontos összeg, amire érdemes lőnie. Azonban mindig jó ötlet kortyolgatni a nap folyamán. Ha szüksége van egy kis ízre a vízben, hogy megakadályozza a szóda vagy más cukros ital elérését, adjon hozzá egy szelet citromot vagy friss bogyót egy kancsóhoz, vagy keverjen össze néhány finom BCAA-t, mint például az Alpha Amino.

Alpha Lean 5. tipp: Dobd fel a mérleget

"A skálán szereplő szám nem tükrözi közvetlenül a zsírvesztést vagy a fitnesz eredményeit" - mondja Jewell. "Ha súlyzókkal edz, az izomtömeg növekedni fog. Az izomépítés nagyobb számot eredményezhet a skálán, még akkor is, ha zsírosodik."

A súlycsökkentő sikerek elérése érdekében a skála helyett Jewell azt javasolja, hogy fordítson figyelmet arra, hogyan illeszkedik a ruhája, és nézzen vissza az előrehaladási fotókra az eredmények pontosabb mérése érdekében. "Ne hagyd, hogy a mérleg olyan elmejátékká váljon, amely álcázza, hogy milyen jól teljesítesz" - mondja.

A maximális elszámoltathatóság érdekében Jewell ügyfeleinek heti vagy havi fotókat készít a haladásról. Szerinte ők a legpontosabb eszköz a valódi haladás mérésére.

Alpha Lean 6. tipp: edzés szénhidrát nélkül

Bár nem szükséges teljesen eltávolítani a szénhidrátokat az étrendből, von Moger szereti alacsonyan tartani a szénhidrátokat, mielőtt edzene, amikor a lehető legnagyobb zsírégetésre összpontosít. "Ha kevesebb glikogén vagy raktározott szénhidrát van az izmaidban, az azt jelenti, hogy a tested hatékonyabbá teheti a zsírégetést az edzésekhez" - mondja.

Ha alacsony szénhidráttartalmú edzés mellett dönt, előfordulhat, hogy az edzőteremben csökken az energiaszint, ezért sok mentális szívósságra lesz szüksége ahhoz, hogy átélje ezeket a foglalkozásokat. A fáradtság és az esetleges izomveszteség leküzdése érdekében von Moger azt javasolja, hogy aminosavakat fogyasszon minden szénhidrátmentes edzés során.

Alpha Lean 7. tipp: Intenzívebb edzés

"A legjobb zsírvesztési tipp, amit adhatok, az edzés intenzitásának növelése" - mondja az IFBB pro Craig Capurso. Az edzéseket intenzívebbé teheti a pihenőidők csökkentésével, a súly növelésével, a gépek helyett szabad súlyok használatával, valamint olyan technikák alkalmazásával, mint a szuperhalmazok, áramkörök vagy a készletek közötti egyperces kardio robbantások.

Capurso elmagyarázza, hogy a súlyzós edzések intenzívebbé tétele sokkal hatékonyabb lesz a zsírégetés szempontjából, mint egy órát tölteni a futópadon. Igen, zsírégetsz, miközben a futópadon vagy, de egy intenzív súlyzós edzés az edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) további előnyét eredményezi, ami azt jelenti, hogy órákig kalóriát égetsz el, miután végeztél kiképzés.

Az edzés intenzitásának növelése növeli a pulzusszámot és az összes energiafelhasználást is. Mindkettő segít kalóriát égetni és alfa-karcsúvá válni!

Alpha Lean 8. tipp: Búcsúzzunk a cukortól

Amikor alfa-soványt próbál elérni, von Moger teljesen eltávolítja az étrendből a felesleges cukrot és tejterméket. "Például a gyümölcslé, még ha házi készítésű is, még mindig sok cukrot tartalmaz" - mondja.

Ha egyáltalán nem lehet nélkülözni a nyúlós medvéket, az rendben van. Csak stratégiailag kell megennie őket.

"Ha nem akarja teljesen kivágni a cukrot az étrendből, akkor csak edzés után egye meg, hogy teste felhasználhassa az elveszett glikogénkészletek pótlására" - tanácsolja von Moger.

Nézzük meg az Alfa Lean-t

Bár ezek a tippek kiválóan működnek, ha együtt alkalmazzák őket, az emberek másképp reagálnak a képzésre, a táplálkozásra és a változók kiegészítésére. Alkalmazza ezeket a tippeket egyenként, ha valóban meg akarja mérni, hogy mi hat a legerőteljesebben a zsírvesztésre.

Például próbáljon meg edzés előtt alacsony szénhidráttartalmú lenni. Nézze meg, hogyan működik ez egy-két hétig, és rögzítse, mit tapasztalt. Ön képes lesz megmondani, hogy mi működik Önnek és mi nem, és onnantól kezdve beállíthatja.