7 teljes testgyakorlat, amely gyorsan zsíréget

Valljuk be: a fogyás nehéz. Túl sok olyan dolog van, amit mindannyian kipróbáltunk, és úgy tűnik, nem repednek át ezen az utolsó kis zsírrétegen. Tehát ha valódi változásra van szükség, akkor kell valami, ami sokkolja a rendszerét. Túl gyakran veszünk részt egy meghatározott edzésprogramban, amely magában foglalja azokat a dolgokat, amelyeket ismerünk és kényelmesek vagyunk.

Itt van a probléma: minél jobban ismeri a tested egy gyakorlatot, annál kevésbé lesz hatékony a gyakorlat. Tehát mi a legjobb módja a rutin felrázásának és a fogyás megkezdésének? Többfeladatos. Ezek a csodálatos teljes testgyakorlatok egyszerre több területet is működnek annak érdekében, hogy több zsírt égessenek el.

Miért éget el a teljes testgyakorlat több zsírt

Az egyszerű tudomány az, hogy minél több izom vesz részt egy adott testmozgásnál, annál több oxigén szükséges az izmok táplálásához, és annál több energia ég meg - vagyis. kalória.

Vegyünk például egy egyszerű bicepszit. Ez egy kis lépés, amely koncentrált eredményeket ad. Egy bicepsz göndör val vel egy előrehajlás azonban újabb izomcsoportokat fog toborozni. A bicepszet és az alsó test izmait használja; ez több kalóriát és zsírt éget el, ami rövidebb idő alatt jobb eredményeket nyújt. Ha egy lépéssel tovább szeretne lépni ezzel a mozdulattal, hozzáadjon egy plyometrikus (ugró) elemet a hatalmas kardio lökéshez.

Ezért az alábbi 7 teljes testmozgás olyan baromi hatékony: több izomcsoportot toboroznak az edzés többfeladatos elvégzésére, így kevesebb zsírt éget el kevesebb idő alatt. Ne ijedjen meg! Ezek a lépések nagyon hatékonyak, de könnyen elsajátíthatók is.

A jó hír az, hogy megtarthatja a jelenlegi edzésprogramot, ha tetszik. Csak vegye el, ami van, és szórjon néhány ilyen mozdulatot a keverékbe. Ha futó vagy, fuss néhány percig, majd állj meg és dobj be 10 osztott ugrást, és kocogj tovább egy kicsit, mielőtt néhány burpeet csinálsz. Ha beltéri kerékpáros vagy, kezdd el az utad, és 10 perc múlva ugorj le a kerékpárról 10 felnyomó aljzathoz. Szereted az elliptikusat? Tartsa a kézi súlyokat a közelben, és az alábbi gyakorlatok néhány alkalmával olyan gyakran szálljon le a gépről.

7 teljes testgyakorlat, amely gyorsan zsíréget

Ha be akarja építeni az alábbi gyakorlatokat egy edzésbe, mindenképpen nézze meg a 45 perces teljes testedzésről készült videónkat.

Végezze el ezeket a mozdulatokat sorrendben, végezzen 10-15 ismétlést minden gyakorlatnál, pihenjen 30 másodpercet, mielőtt a következő lépéshez megy. Ismételje meg a sorrendet másodszor is, és csak egy gyilkos edzést hajtott végre 15 perc alatt!

Hasított ugrások

Az osztott ugrás egy csodálatos alsó testmozgás, amely megformálja az összes láb- és fenekizmot. Ezenkívül ez a lépés plyometrikus, amely egy nagy kardioelemmel egészíti ki a több kalóriát!

Feltétlenül hajlítsa le mind a térdét, amikor leszáll, és tartsa szorosan a magját. Érezni fogja ennek az égését!

Zömök tolóerő

A vállpréseléssel végzett guggolás kiváló mozdulat, de a Squat Thruster jobb! Ez a lépés a következő szintre emeli. Egy kis erő vagy egy kis ugrás hozzáadásával, amikor megnyomja a súlyokat, a mozdulat hirtelen lélegzetvisszafojtottá válik, és teljesen tisztában van azzal, hogy az egész teste működik! Megformálja a hátát, és gyönyörű vállakat hoz létre, miközben rengeteg kalóriát éget el.

Ahogy felfelé nyomja a guggolástól, de mindenképpen használja a sarkát, hogy megtartsa a súlyát a csuklójában és a térdén kívül.

Előrehajlás a bicepsz göndörrel

A tüdők az egyik legjobb mozdulat, amit megtehetsz, ha meg akarod emelni a feneked és megnémíted a combodat. Az előrehajló tüdők egy kicsit többet adnak a pulzusszámról, amelyet a mozgás hoz létre. Aztán a bicepsz göndörbe dobásával nemcsak a lábad és a szíved dolgozik jobban, hanem a karjaid is megformálódnak. Bónusz!

Burpees

Ah, a burpee. Hogyan maradt fenn ez a lépés ennyi éven át? Működik. Nem, komolyan gondolom, gondoljon bele - beugrik egy deszkába az erős, faragott hasizmokért és a karokért, gyorsan visszalép az álló helyzetbe, majd a levegőbe ugrik, és repülni kezdi a pulzusát! Valóban megmunkálják a test minden izmát, így még ha nem is a kedvenced, tudd meg, hogy a legtöbb durranást kapod a bakodért (vagy a burpee-ért!), Amikor elvégzed őket.

Push-Up Jackek

A fekvőtámaszok a felsőtest végső gyakorlása. Hetente párszor meg kell tennie őket, hogy ne csak erősödjön, hanem sovány, tónusú karizmokat is faragjon. Ha hozzáad egy ugró emelőt a lábával, a push-up egy teljesen új szintre emelkedik.

A karod és a vállad mellett a magod is csodálatos edzést kap, és a kardio elem növeli a kalóriaégetést.

Átadás

Az átadás egy bevált gyakorlat. Ez az egész testet működteti, és a pulzusszámot lefoglalja.

Kezdje el a térdelést, majd egyszerűen álljon fel egy-egy lábbal, és nyomja a súlyokat a feje fölé. Egyáltalán nem bonyolult! Csak egy hatalmas lépés, hatalmas eredményekkel, amely az egész testet hasznosítja.

Testmagas komló

Végül, de nem utolsósorban itt van egy lépés arra, hogy dolgozzon a hatos csomagjával és kalóriát égessen a rendszerindításhoz.

Az alsó test fel-és felpattanása úgy, hogy a lábad egyik oldalról a másikra ugrik, a nagy magvezérlésből fakad. Tudni fogja, hogy több magot kell használnia, ha a lábai túl sok zajt okoznak, amikor leszállnak. Ennek elég csendes gyakorlatnak kell lennie.

Miután elvégezte az egyes gyakorlatokat, térjen vissza az elsőhöz, és próbálja meg még egyszer elvégezni az egész rutint, létrehozva egy 15 perces rutint, amely felrobbantja a zsírt, és fittnek érzi magát!