7 ellenállási sávgyakorlat zsírégetésre és izomépítésre

Publikálva: 2019. október 20. Utolsó frissítés: 2020. május 18

Az ellenállás növelésével az otthoni edzés nagyobb kihívást jelent!

Szerintem, ellenállás zenekarok nem kap elég hitelt. Ezek egyike azoknak a kevés felszerelésnek, amelyek hatékonyak, mégis elég kompaktak ahhoz, hogy otthon tartsák (vagy vigyék magával.) Nem is beszélve arról, hogy hihetetlenül sokoldalúak! Ezekkel a dolgokkal egy fene edzést kaphat. Bár sokan szeretnénk, ha egy komplett olimpiai súlyzó vagy egy univerzális kábelgép lenne otthon, ez nem éppen praktikus. Ezért olyan nagyszerűek ezek a zsírégető és izomépítő ellenállási sávos gyakorlatok.

7 ellenállási sávgyakorlat zsírégetésre és izomépítésre

Ezek a lépések teljesen új szintre emelik az otthoni edzéseket. Az ellenállás hozzáadásával nagyobb kihívást jelent az izmainak. Ezenkívül a nagy izomcsoportok aktiválása, például a combja mentén, nagy mennyiségű kalóriát éget el rövid idő alatt.

1. Oldalsó sávos séta

Ez a lépés kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére, mert nagy izmokat aktivál a láb és a mag mentén. Tegyen körülbelül öt lépést az egyik oldalra az irányváltás előtt.

2. Hajlított egykarú sor

Sorok célozzák meg a hátadat. Bár sokféle felszereléssel végezhet sorokat, szívesen végezzük őket ellenállási sávokkal, mert ez a mozgást inkább dinamikus testtömeg-gyakorlatnak érzi.

3. Glute Bridge

A hidak a legjobb lépések a zsákmány tónusának felhozatalában, mert inkább a farizmot izolálják, mint az egész lábat. Az ellenállási sávok új szintre emelik a lépést.

4. Kagyló

Ez az egyszerű gyakorlat tonizálja a farizmait, combjait és hasizmait, miközben erősíti a térdeit is.

5. Szamárrúgások

A szamárrúgások egy viszonylag egyszerű fenékgyakorlat, de kissé megnehezítheti őket, ha némi ellenállást ad hozzá. Ettől a farizmok és a combizmok keményebben dolgoznak.

6. Lábemelés Reach-el

A lábemelők a comb külső részét dolgozzák fel, de a nyúló mozgás hozzáadásával ez teljes testgyakorlat lesz.

7. A láb emelése a csípő elrablásával

Gép nélkül nehéz csípőrablásokat végrehajtani, de az ellenállási sávok lehetővé teszik. Ez a kombinált lábemelés és csípőrablás a hasizmaidat is megdolgoztatja.

Mit gondolt ezekről az ellenállássávos gyakorlatokról, amelyek zsírégetést és izomépítést jelentenek? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben!

Ne felejtsd el, hogy kedvelj minket Facebook, és kövess minket tovább Pinterest és Instagram a legjobb edzésprogramokhoz és gyakorlatokhoz!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

D'Juan Woods

D’Juan Woods, az Oklahoma Állami Egyetemen végzett, ahol széles vevőegységet játszott. D’Juan az NFL-ben játszott a Jacksonville Jaguars és a Super Bowl győztes csapat, a New Orleans Saints csapatában. Sajnos D’Juan NFL-es karrierje megszakadt egy gerincvelő sérülése miatt, amely majdnem megbénította. Meggyógyulása után D’Juan a sporttal kapcsolatos ismereteit a személyes edzés területére hozta. 2017-ben és 2018-ban a Nike Training Club mesterképzőjeként nevezték ki. D’Juan nemrég nyerte az Equinox Fitness „Prodigy” Tehetségkutatót.

D’Juan olyan edzésprogramokat tervez, amelyek nagyon jól elkülönülnek a fitnesz világában és elképesztő eredményeket hoztak! Programjai a továbblépés és a test javításának hajlandóságán alapulnak. A D’Juan átfogó személyi edzési programokat kínál, amelyek hetek alatt javítják fizikai állapotát. Gyerünk!
@Woodsfit

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!

1 megjegyzés

Szeretne egy ellenállási sávos gyakorlatot, amely szabadon engedi a feszes vádli izmokat, amelyek ülő helyzetben is elvégezhetők, köszönhetően.

Hagy egy Válasz Mégse választ

ELIT CAFEMEDIA ÉLELMISZER KIADÓ

Keresés a SkinnyMs-ben.

Ossza meg ezt a cikket Tetszik ez a cikk? Küldje el e-mailben egy barátjának!