7 darab, ami tönkreteszi a salátádat Jillian Michaels

Szeretné egészségesnek tartani a salátáját? Kerülje ezeket az összetevőket, amelyek rengeteg extra kalóriát adhatnak az egyébként egészséges étkezéshez.

Adjon hozzá egy rossz salátát egy salátához, és megduplázhatja, vagy akár megduplázhatja a kalóriaszámot! A salátabár nehéz eligazodni - használja ezeket a tippeket arra, hogy mit szabad elkerülnie a következő ebédszünetben az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezéshez.

Krémes öntet
Valószínűleg ezek a legrosszabb kötések, amelyeket választhat. Vegyük például a tanyasi öltözködést: egy evőkanálnyi adag 140 kalóriát tartalmaz - és ebből a kalória 130 a FAT-ból származik. Az egyéb öntetek, mint a kéksajt, a Caesar, a parmezán vagy a chipotle, a kikerülések e kategóriájába tartoznak, hogy elkerüljék azokat. Nemcsak zsírokkal vannak tele, hanem magas a nátriumszintjük és nagyon alacsony a tápértékük.

Egészséges alternatíva: Tartsa be a vinaigrette-eket - bár ezek közül néhány is magas nátriumszintet tartalmazhat. Inkább csak kis mennyiségű extra szűz olívaolajat használok balzsamos vinaigrettel. Ha nem akarja feladni a szeretett tanyasi öntetet, csak csepegtessen egy kis mennyiséget a salátájára, vagy kóstolja meg belőle, hogy elnyomja a vágyát. Használhatná ezt a régi fogyókúrás trükköt is: Mártja be a villa hegyét az öntetbe, mielőtt betenné a salátába, hogy minden falattal csak annyi ízt kapjon, hogy az öntetbe nem fulladna.

Mázas diófélék
A dió egészséges zsír és remek adalék minden salátához - vagyis amíg vízforralóban főznek és cukorral nem mázolják. Sok vállalat mázas diót és pekándiót árul, és az egész ország éttermeiben saláták széles választékába szórják őket. Ők a legrosszabbak ezen a listán? Nem, de neked sem olyan nagyszerűek.

Egészséges alternatíva: A kalória-megtakarítás érdekében ragaszkodjon a szárazon sült dióhoz. Szeretek szeletelt bio mandulát adni a salátáimhoz, de az apróra vágott bio pisztácia, pekándió és dió is jó adalék. Ne feledje: Adjon hozzá diót könnyű feltétként - ne vigye túlzásba. Egy-két uncia sok zsírba csomagolható a választott diótól függően.

Ropogós tortilla chips vagy kagyló
Bárhol is értékesítenek mexikói ételeket, az emberek mindig valami „délnyugati salátához” hasonlót rendelnek, azt gondolva, hogy egészségesebb választást választanak, ha nem rendelnek tacót vagy más mexikói ételeket. Nem tévedhetnek jobban! Ezeket a salátákat sajttal, tejszínes öntetekkel és magas kalóriatartalmú tortilla chipsekkel töltik - vagy ami még rosszabb - tortilla tálban szolgálják fel! A Quesadilla Explosion Salad at Chili's (ami már úgy hangzik, mint egy fogyókúra)! Tortilla chipset és órát tartalmaz 1400 kalóriában, 93 gramm zsírral. Hú! Azt akarom, hogy ezentúl távol maradjon az ilyen típusú salátáktól, és különösen a tortilla chipsektől vagy héjaktól.

Egészséges alternatíva: Még rendelhet mexikói ihletésű salátát, csak végezzen néhány módosítást. Kérjen balzsamos öntetet az oldalra tanya helyett, és tartsa a tortilla chipset és sajtot, de tartsa meg a többi egészséges finomságot, mint a fekete bab, kukorica és paradicsom.

Sült csirke vagy garnélarák
Javaslom, hogy mindig adj valamilyen fehérjetartalmat a salátádhoz, de kerüld a sülteket. Ezek a kiegészítések tele vannak felesleges kalóriákkal és rengeteg nátriummal. Nem csak sült csirkére hivatkozom itt - ez magában foglalja a sült hagymát, a sült falafelgolyókat, a sült tenger gyümölcseit és bármi mást. Egészséges salátáját teljes kalóriatartalmúvá alakítják. Nem szeretné, ha a kalóriákat desszertként spórolná meg?

Egészséges alternatíva: Ha hozzá kíván adni egy kis fehérjét a salátához, csak grillezett ételeket válasszon. Fontolja meg az egészségesebb fehérje lehetőségeket, mint a garnélarák, a tonhal, a tojásfehérje vagy a zöldségburger.

Sajt
Először hadd tisztázzam, a sajt nem MINDEN rossz. Napi három vagy négy alacsony zsírtartalmú tejtermék növelheti testének zsírégető potenciálját. Tanulmányok kimutatták, hogy az organikus tejben gazdag étrend elősegítheti a fogyást és a szervezet zsírégető képességét. Mégis, amikor egyesek sajtot adnak egy salátához, valóban felhalmozzák - és ezért szerepel ebben a listában. Néhány sajt azonban táplálóbb, mint más, és EGÉSZSÉGES módon lehet ezeket hozzáadni a salátához.

Egészséges alternatíva: A feta remek választás salátákhoz, mert alacsonyabb a zsír- és kalóriatartalma, mint a legtöbb sajtnál. Egy másik ötlet az, hogy húros sajtot (részleges sovány mozzarella) vásárolunk, és darabokra vágva adunk egyet a salátához, ami szintén segít az adagok ellenőrzésében.

"Craisins"
A craisins vagy a szárított áfonya gyümölcs, tehát ez azt jelenti, hogy jó neked, igaz? Nos, nem pontosan. Tudom, hogy ez mindenki kedvenc édessége bármilyen salátához - de több a cukoruk, mint gondolnád! A craisineket és unokatestvérüket, a mazsolát valamilyen oknál fogva "a természet édességének" nevezik! Bár zsírmentesek és viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, 130 µg-ért egy csésze - tele vannak cukorral - egészen pontosan 29 gramm.

Egészséges alternatíva: Ha nem tudja feladni őket, azt javaslom, számolja ki őket, és csak 10-et adjon hozzá a salátához. Egyébként miért ne adna hozzá más szezonális gyümölcsöket a saláták édesítéséhez? Szeretek bio epret vagy áfonyát adni az enyémhez!

Krutonnal
A krutonnal finom módja annak, hogy finomított szénhidrátok hozzáadásával tönkretegye a salátáját. Egy népszerű márka krutonjai körülbelül 30 kalóriát tartalmaznak, mindössze hat darabra. A legtöbb ember csak hat krutont tesz a salátájára? Nem valószínű. Ezeknek az önteteknek magas nátriumszintjük lehet az elkészítésük módjától függően.

Egészséges alternatíva: A kenyér nem rossz, ha 100% teljes kiőrlésű ételt fogyaszt! A salátához mindenképpen megkaphat egy zsemlét, de tartsa egészséges és tegye le, ha jóllakott.