7 Állítólag „egészséges” ételek, amelyek tönkretehetik az étrendet

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egészségesen táplálkozik, érdemes újra gondolkodnia. Vannak olyan ételek, amelyek úgy tesznek, mintha egészségesebbek lennének, mint valójában. Vagy csak akkor lehetnek egészségesek, ha nem viszi túlzásba őket.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Laura Jeffers dietetikus, MD, RD, LD hét ételt emel ki, amelyek alááshatják a fogyás kísérleteit.

1. turmixok

Kevés olyan étel van - kalóriatartalmú kalória -, amely táplálkozási szempontból annyira csomagolt, mint a zöldség és gyümölcs. De vigyáznia kell, hogy milyen összetevőket tesz a turmixba. Ha gyümölcsöt, gyümölcslevet és fehérjét tölt fel, akár 1500 kalóriát is tartalmazhat! (Nem az, amire gondoltál, igaz?) Próbáld ki ezt inkább: Adj hozzá gyümölcsöt az ízhez. De koncentrálj a zöldségekre. Adjon hozzá egy kevés leveles zöldséget a keverékhez, amely über-alacsony kalóriatartalmú, de az egészség javára szolgál a szuperhősök számára. Néhány ananászdarab segíthet abban, hogy a baba spenót vagy kelkáposzta könnyebben élvezhető legyen.

2. Granola és nyomkeverék

A Granola egészséges tulajdonságokkal rendelkezik - teljes zab és szemek -, de gyakran sok vajjal és olajjal készítik. Ha ragacsos és összecsomósodott, ez az egészségtelen recept indikátora. Vannak egészséges granola receptek is, de egy adag nagyon kis mennyiség. Granola átlagosan óriási 400 kalóriát tartalmaz csészénként. Ugyanez vonatkozik a kalóriatartalmú diófélékre és az aszalt gyümölcsökre is. Egy csésze mandula több mint 500 kalóriát tartalmaz. Egy kicsit hosszú utat mutat be.

3. Bagelek

A legtöbb bagel három vagy négy adag szénhidrátot tartalmaz. És ha hozzáadjuk a krémsajtot, több mint 400 kalóriát tartalmazhat, és a napi nátrium-tartalom óriási 25% -át tartalmazhatja. Ha összehasonlít egy sima bagelt és egy egyszerű mázas fánkot, akkor körülbelül ugyanannyi a kalória. (Ez 215, illetve 229.) A fánk aligha egészséges étel, és minden bizonnyal több cukrot tartalmaz, mint a bejgli. De a bagel néha jó, rendszeres reggeli lehetőségként repül a radar alatt.

4. Leves és saláta

A leves és a saláta egészséges ételt készíthet. De az ördög a részletekben rejlik: a krémalapú levesek elég magas zsírtartalmúak lehetnek. Ami egy salátát illeti, megszűnik az alacsony kalóriatartalmú étkezés, ha krutont, pácolt húst és magas zsírtartalmú öntetet ad hozzá. A másik, kevésbé kézenfekvő probléma az éttermek leveseivel, hogy köztudottan magas a nátriumtartalma. A túl sok só nemcsak a vérnyomást emeli. Ez növeli a stroke, szívelégtelenség, csontritkulás, gyomorrák és vesebetegségek kockázatát is.

5. Zsírmentes ételek

Egyes zsírmentes ételek valóban egészségesebbek, például a teljes tej helyett a fölözött sajt és más tejtermékek. De általában a zsírmentes ételek gyártói cukrot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot adnak hozzá, hogy az ételek polcstabilak maradjanak. Ez üres kalóriákat ad hozzá. Az emberek hajlamosak a zsírfóbiára, de az egészséges zsírok elengedhetetlenek étrendünkhöz - mindaddig, amíg mérsékelten fogyasztasz zsírokat. Válasszon egyszeresen telítetlen zsírokat, például diófélékben vagy halakban.

6. hús nélküli „hamburgerek”

Ha feldolgozott hús nélküli „hamburgert” vagy „hot dogot” eszik, vegye fontolóra, hogy mit használtak fehérjeforrásként. Néha ezek a termékek sok vegyszert tartalmaznak. Az emberek valójában hízhatnak hús nélküli étrenden, ha rossz típusú fehérjéket fogyasztanak. Mit kell keresnie? Kisebb összetevők listája. Minél több összetevőt ismer fel, annál jobb az étel.

7. 100 kalóriás snack csomag

Az egyszeri adag snackcsomagok hasznosak azok számára, akiknek gondjaik vannak az adagok ellenőrzésével. De ezek a harapnivalók nem jó kalóriaforrás. A barkácsolás sokkal jobb! Válasszon inkább egy banánt vagy egy tartály görög joghurtot. Vagy készítsen saját adag méretű diózsákot. Kerülni fogja a vércukorszint-emelkedést (és csökkenést), amelyet akkor kapna, ha 100 kalóriás csomag csomagolt mini sütiket fogyasztana.

Tipp: Fogyasszon egészséges ételeket az esetek 75% -ában

Az egészséges táplálkozás kulcsa nem csak maguknak az ételeknek a megválasztása. Ez is mértékletesség. Ne feledje: Rendben van, ha néha kényezteti magát, ha általában helyesen étkezik. Próbáljon egészséges ételeket fogyasztani az esetek 75% -ában, ahelyett, hogy ez minden vagy semmi lenne.