Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Egy különleges éttermi étkezés vagy egy engedelmes éjszakai ivás, amelynek eredményeként a napi teljes kalóriabevitel elérte a 3000 kalóriát, olyan érzéseket kelthet, mintha egyik napról a másikra 10 fontot szedett volna fel - de még nem. A súlygyarapodás megköveteli, hogy több nap, hét vagy hónap alatt kalóriafelesleget fogyasszon. A túlfogyasztás egy napja átmenetileg befolyásolhatja a skálát, mert folyadék visszatartását okozza, de nehéz egy nap alatt elegendő kalóriát bevinni a jelentős súly eléréséhez. Egy 3000 kalóriás nap nem fújja le a teljes étrendet, és nem korlátozza az egészséges testsúly elérésére tett kísérletet. Csak akkor hízik meg, ha továbbra is rendszeresen többet eszik a kelleténél.

hízni

3000 kalória hatása

Egy kiló megszerzéséhez 3500 kalóriát kell elfogyasztania azon felül, ami napi súlyának megtartásához szükséges. Az, hogy mennyi kalóriát éget el a mindennapi tevékenységei során, korától, nemétől, aktivitási szintjétől és méretétől függően változik, de általában 1600 és 3000 kalória közé esik. Ezen átlagos adatok alapján egy 3000 kalóriatartalmú nap azt jelenti, hogy valószínűleg csak 1400 extra kalóriát fogyasztott.

Ha ülő, 50 éves nő vagy, napi 1600 kalóriatartalmú fogyasztással, 3000 kalória elfogyasztása egy nap alatt 0,4 fontot hízhat. Ha egy hétig napi szinten fogyasztja ezt a felesleget - észreveheti ezt a növekedést a skálán. Egy egyszeri, 3000 kalóriás nap alig regisztrálódik, főleg, ha másnap visszatér a pályára.

Ha egy nap alatt felszedne egy fontot, a karbantartási igényeken felül 3500 kalóriát kell elfogyasztania, vagyis összesen 5100 és 6500 kalóriát kell fogyasztania.

  • Egy kiló megszerzéséhez 3500 kalóriát kell elfogyasztania azon felül, ami napi súlyának megtartásához szükséges.
  • Ha egy nap alatt felszedne egy fontot, a karbantartási igényeken felül 3500 kalóriát kell elfogyasztania, vagyis összesen 5100 és 6500 kalóriát kell fogyasztania.

Nehéz fontot szerezni egy nap alatt

Hogyan fogyj le 2 kilót 1 nap alatt

Nagyon sok ételt kell fogyasztania ahhoz, hogy elérje az 5000 vagy annál több kalóriát, amelyre egy nap alatt szüksége lehet. Például három pohár vörösborban 375 kalória, az éttermi nachókban babokkal és sajttal 486 kalória található, két szelet kereskedelmi pepperoni pizzában pedig 538 4. Még akkor is, ha mindezt megette egy 600 kalória mellett reggeli és ebéd, valamint néhány 300 kalóriatartalmú snack, akkor is 3200 kalóriát jelentene aznap. Reggeli és ebéd közben meg kell enned hat pohár bort, két adag nachót, négy szelet pizzát és további 200–300 kalóriát, hogy megközelítsd az 5000 vagy annál több kalóriát, amellyel fontot nyerhetsz. 3500 kalória többlet egy nap alatt 4.

Vízvisszatartás és súlygyarapodás

A mérleg a zsír, de az izom, a csont, a szerv és a folyadék súlyát is méri. Lehetséges, hogy 3000 kalóriája részben chips, snack keverékek, édességek, feldolgozott ételek vagy éttermi ételek kombinációjából származik. Ezek a feldolgozott élelmiszerek magas nátrium- és szénhidráttartalmat tartalmaznak, és mindkettő a folyadék visszatartására ösztönzi a testet. A vízvisszatartás miatt a skálán lévő szám több fontkal nő, de a testsúlya általában néhány napon belül normalizálódik, miután visszatér az egészséges táplálkozáshoz és testmozgáshoz.

  • A mérleg a zsír, de az izom, a csont, a szerv és a folyadék súlyát is méri.
  • A vízvisszatartás miatt a skálán lévő szám több fonttal nő, de a testsúlya általában néhány napon belül normalizálódik, miután visszatér az egészséges táplálkozási és testmozgáshoz.

Mikor kell aggódni a súlygyarapodás miatt

Súlygyarapodás 5000 kalóriából

Ha egy nap elkényezteti magát, és a skála számai körülbelül egy hét múlva nem normalizálódnak a szokásos egészséges táplálkozási szokásoknál, akkor lehet, hogy értékelnie kell étkezési szokásait. A folyamatosan kúszó súly azt jelzi, hogy folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.

A további súlygyarapodás megakadályozása érdekében mozogjon többet a nap folyamán - e-mail küldés helyett személyesen látogassa meg irodai munkatársait, ebédidőben sétáljon, ahelyett, hogy elindulna a helyi gyorsétterembe, vagy adjon 15-20 percet az edzéshez rutin. Vizsgálja meg étrendjét is, hogy van-e alattomos kalóriaforrás. Naponta csak 250 extra kalória havi kétfontos növekedéshez vezethet. Az alkohol, a szóda, a díszes kávéitalok és a salátán lévő sajtok mind lehetséges bűnösök. Írja le, mit eszik három-négy napig, hogy könnyebben azonosíthassa, hol vághat vissza. Lehet, hogy többet eszik - és kevésbé egészségesen -, mint gondolná.