6 oka annak, hogy hozzáadjon banánt a napi étrendjéhez

Ez a gyümölcs gazdag tápanyagokban és tökéletesen alkalmas nassolásra.

hozzáadná

Ami az egészséges ételeket illeti, a banán nem biztos, hogy a legdivatosabb vagy elbűvölőbb, de sok mindent kínál. A banánt régen bőséges tápanyagtartalma miatt „a világ tökéletes ételének” nevezték, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. A gyümölcs nemcsak tápanyagokban gazdag, de remek snacket is kínál. Mehet útközben, és simán elfogyaszthatja, vagy sokféle receptben felhasználhatja. Ráadásul remek snacket készítenek az Aaptiv előtt!

"A banán nagyon rossz hírnevet szerez, mert az emberek azt hiszik, hogy túl sok a cukoruk, de a valóságban tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és sokkal kevesebb a cukoruk, mint egy cukorkában" - mondja Natalie Rizzo, regisztrált dietetikus, MS, RD.

Ha rajongsz a gyümölcsért, akkor elgondolkodhatsz azon, hogy mit hoz az asztalra, azon kívül, hogy remek turmix összetevőként jár el. Itt mindent meg kell tudni a banán táplálkozásáról.

Táplálkozási tények (1 közepes banán)

Kalóriák 105
Összes zsíradék .4 g
Telített zsír 0,1 g
Többszörösen telítetlen zsír 0,1 g
Egyszeresen telítetlen zsír 0 g
Koleszterin 0 g
Nátrium 1 mg
Kálium 422 mg
Összes szénhidrát 27 g
Élelmi rost 3,1 g
Cukor 14 g
Fehérje 1,3 g
Kalcium 6 mg
Vas .31 mg
Magnézium 32 mg
Foszfor 26 mg
Cink .18 mg
C vitamin 10,3 mg
Thiamin .037 mg
Riboflavin .086 mg
Niacin .785 mg
B-6-vitamin .433 mg
Folsav 24 ug
A-vitamin, RAE 4 µg
A-vitamin, IU 76 NE
E-vitamin .12 mg
K-vitamin .6 ug

Ezek biztosítják az edzés előtti üzemanyagot

Egy extra lendület érdekében a banán remek snacket kínál edzés előtt. "A banánban lévő természetes cukor energiát biztosít a testmozgáshoz, és remek üzemanyag az edzés előtt" - mondja Rizzo. "Ráadásul a kálium segít a hidratálásban, ezért sok futó banánt fogyaszt a verseny előtt vagy után."

Magas a káliumtartalma

A banán leginkább káliumtartalmáról ismert, mivel egy banán a napi ajánlott mennyiség körülbelül tíz százalékát tartalmazza. "A kálium fontos a szív- és érrendszer egészségének, a csontok erejének és az izomerőnek" - mondja Rizzo. "A kutatások szerint a magas káliumtartalmú ételek fogyasztása ugyanolyan fontos lehet a vérnyomás csökkentésében, mint az étrendben a só csökkentése."

Remek cukorpótlót készítenek

Ha valaki szeret sütni, használhatja a banánt a cukor helyettesítésére. "Mivel a banán természetesen édes és puha, helyettesítheti a cukrot a pékárukban" - mondja Rizzo. "Ez nem mindig egy az egyhez arány, de keresse azokat a recepteket, amelyekben banánt sütnek."

Magas a rosttartalma

Egy közepes banán a napi rost körülbelül tíz százalékát tartalmazza. "A banán többnyire kétféle rostot tartalmaz: pektint és rezisztens keményítőt" - mondja Megan Casper, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, MS, RDN, CD. "Mindkettő megtalálható szilárd, kevésbé érett banánban és takarmányban lévő hasznos baktériumokban, ami a vastagbélrák kockázatának csökkenésével jár."

Ezek jó forrásai a prebiotikumoknak

A kissé éretlen banán a prebiotikumok nagy forrása - nem emészthető szénhidrátok, amelyek elősegítik az egészséges bélbaktériumok egyensúlyát. "A prebiotikumok táplálékkal látják el a probiotikumokat, amelyek ismertebbek a GI traktushoz kapcsolódó egészségügyi előnyeikről" - mondja Lauren Cornell, regisztrált dietetikus, MS, RD. Ez segít a tápanyagok felszívódásában, a hormonegyensúlyban és a bélben lévő vitaminok szintézisében.

Megnyugtathatják a gyomrod

"Elektrolittartalmuk, prebiotikus/rosttartalmuk és lúgos jellegük révén a banán csillapíthatja a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget" - mondja Cornell. "Köztudottan segítenek enyhíteni a hasmenést, a székrekedést és az általános gyomorpanaszokat."

Próbáljon ki egy banánt a következő Aaptiv edzés előtt.

Csokoládé banán palacsinta

(a Kale Me talán receptje. Két kis/közepes palacsintát készít. Tálal egyet.)

Hozzávalók

1 érett banán
2 tojás
1 púpozott evőkanál kakaópor
1 evőkanál kókuszolaj
1/4 csésze étcsokoládé darab

Útmutatások

  1. Egy közepes tálban villával pépesítse a banánját, és alaposan keverje össze a tojással. Amint következetes, keverjünk bele kakaóport. Ha azt akarja, hogy a palacsintatészta nagyon sima legyen, akkor a banánt, a tojást és a kakaóport turmixgépben vagy konyhai robotgépben keverheti össze.
  2. Melegítsen fel egy nagy serpenyőben közepes lángon kókuszolajat. Öntsön tésztát kör alakzatokba, cseppentsen néhány csokoládé darabot mindegyikre.
  3. Egy-két perc múlva fordítsa meg, amikor a palacsinta elkezd szilárdulni. A palacsintának fel kell emelkednie és fel kell pöffeszkednie. Főzzük még egy-két percig a másik oldalon. Melegen tálaljuk.

kapcsolódó cikkek

Kombucha valóban egészséges?

A Kombuchát gyakran varázslatos egészségügyi elixírként emlegetik, de valóban tudja, mit iszik?

Mi az a szénhidrát-kerékpározás, és ki kellene próbálni?

Mielőtt drámaian megváltoztatnád a szénhidrátbevitelt, fontos megérteni, hogy a szénhidrát-kerékpározás hogyan befolyásolhatja a testedet - és az edzésidet is.

6 fogyasztható étel az erős csontok támogatására

Igen, az étrend változtat.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.