6 módszer a golyóállóságra a WLS-sikerben és a gyorsuló fogyás

fogyás

Magabiztosan meg tudom jósolni, hogy a táskám kéréseim és segítségkéréseim azoktól, akik a műtét után akadoznak, vagy ragaszkodnak a fogyás eredményéhez, ebben az évszakban érnek el csúcspontot, és csak a kiszámítható karácsony utáni forgatókönyv verték meg. Miért? Néha az a felismerés, hogy a nyári szünet vonzza, és a nyaralási szekrény nem illik; alkalmanként azért, mert húsvét óta a láb le van téve a pedálról, és most kellemetlenül nyilvánvalóvá válik; mások számára a nyári hónapok több időt kínálnak a reflexióra, és a mérlegen vagy a tükör előtt nem néz ki jól.

A jogalap gyakran ugyanaz - mit tehetek? gyorsan fog működni? van-e parancsikon? és tönkretettem a WLS-t?

Számtalan blogot és funkciót írok erről a történésről (végiggörgetem a weboldalt), és arról, hogyan lehet a legjobban visszatérni az alapokhoz; gyorsan fog működni (nem, ez nem egy csoda rezsim, de működni fog, és az eredményeket elég stabilan és gyorsan látni fogja); nem, nincsenek hatékony és megbízható rövidítések (emlékezz csak arra, hogy soha nem voltak olyan pre-op-ok, amelyek hosszú távon működtek volna, és most nincsenek); és megint nem valószínű, hogy tönkretetted a műtétedet (ez ritka).

Dr. Connie Stapleton az „Eat It Up” (lásd itt) című könyvében felsorolja a 10 legmegbízhatóbb és legsikeresebb tennivalót a WLS-siker érdekében, vagy azt, amit ő „kell csinálni” em-nek nevez. El vagyok foglalva a legújabb könyvének olvasásával (és amint befejezem, át fogom tekinteni), ahol ezeket tovább megvitatja, és néhány hatékony stratégiával áll elő az ételfüggőség kezelésére.

10 GOTTA DO ‘EMS A WLS SIKERÉRT

  1. Válasszon folyamatosan egészséges ételeket - először a fehérjét!
  2. Tartsa fenn az adagok ellenőrzését - nincs legeltetés!
  3. Sportoljon naponta - nincs mentség.
  4. Igyon sok vizet a nap folyamán, de ne étkezés közben.
  5. Reggelizni.
  6. Tervezze meg étkezését, és kövesse tervét.
  7. Élelmiszereket és testedzési naplókat tartson.
  8. Aludj sokat.
  9. Használjon egészséges támogatási rendszert (támogató csoporttalálkozókon és online közösségeken keresztül).
  10. Vegyen részt legalább egy évig egyéni és csoportos terápiában.

Ezt követően azt gondolom, hogy hat hatékony és praktikus módja van annak, hogy golyóállóvá tegye WLS-sikerét, és akár újra elkezdheti a fogyást, vagy megfordíthatja ezt a visszanyerést. Ezek az én „gondolkodási lehetőségeim”, hogy a legjobb kezdési, újrakezdési vagy karbantartási rendszert biztosítsam magadnak, függetlenül attól, hogy hol találod magad és a WLS-utazás aktuális szakaszától.

1. KÖZLÖNY - VÁLASSZon NAGY ÉTELT

Keressen olyan ételeket és receptételeket, amelyek bariatrikus-barátak - azaz magas a fehérjetartalma; alacsony zsír- és cukortartalom. A „Visszatérés a karcsúhoz” könyveinkben, a weboldalon és az ingyenes hírlevelünkben szereplő összes receptünk (hacsak nem említjük, hogy olyan ételeket tartalmaznak, amelyeket nem mindennapi étkezésnek szánnak). Ellenőrizze őket, egyél különféle ételeket, egyél szezonálisan, egyél étkezésként (ne legelj) és ne jelölj be semmi jót vagy rosszat - az ÉLELMISZER CSAK AZ - ÉLELMISZER!

‘Return to Slender’ Bariatric Cookery Books (részletek itt); tipikus weboldal recept; ingyenes bariatrikus hírlevél

2. KÖZLÖNY - PRIORITIZÁLJON FEHÉR- ÉS RENDSZERKONTROLLOT

A fehérje mindig az Ön prioritása lesz, és gondoskodnia kell arról, hogy a tányérjának legalább a fele fehérje-alapú legyen, és először azt is megegye. A legegyszerűbb módszer a Bariatric adaglemez használata - ez nem csak azt biztosítja, hogy az adagok ellenőrzését gyakorolja az egy étkezés során elfogyasztandó étel mennyisége, hanem a megfelelő arányban is! Az étkezés közben kövesse a 20:20:20 szabályt, és közben ne igyon.

Bariatric adaglemez (részletek itt); 20:20:20 szabály (lásd itt); lemez megrakva, de először egye meg a fehérjét!

3. BULLET - MÉRÉS ÉS SÚLY

Ha nem speciális lemezt használ, akkor győződjön meg arról, hogy az adagjai megfelelnek-e a dietetikus és a csapat által ajánlott határoknak. Ez a műtét utáni szakaszától függően változik. A Bariatric mérőkupák segítenek eltávolítani a találgatásokat, vagy egy digitális mérlegkészletet használnak a pontosság érdekében. Adagtányérral történő használatuk az öv és a nadrágtartó biztos tűz (vagy golyóálló mód) annak biztosítására, hogy rendelkezzenek ezekkel a helyeken, és emlékeztető azoknak, akik a „kúszás” csapdájába estek.

Bariatric adag, főzni és tálalni csészék (részletek itt)

4. KÖZLÖNY - RÁZNI, Rágni, Rágni és lassítani, ha túl gyorsan eszik

A 20:20:20 szabály betartása nem könnyű, és ahogy telik az idő, a sebesség gyakran visszatér az étkezési idő egyenletébe. Ha ez az, akkor ne felejtsük el letenni a kést és a villát (és a kanalat) a falatok közé, és zavartalanul enni. Alternatív megoldásként fontolja meg a Bariatric Portion Control evőeszközök használatát, amelyek lelassítják az egy villában vagy kanálban elfogyasztható mennyiséget, és emlékeztetnek az ideális enni és rágni kívánt mennyiségre egy művelettel.

Bariatric adagvezérlő evőeszközök (részletek itt)

5. KÖZLÖNY - ELŐKÉSZÜLÉS AZ ÉLELMISZEREKTŐL ELTÉRNI A HÁZTÓL ÉS VÉSZHELYZETTEL

Ne ragadjon le arról, ami elérhető a munkahelyi kávézóban, az automatából, a gyorsétteremből vagy útközben. Tervezzen előre úgy, hogy akár tervezett ételt is magával visz; egyes kapcsok sürgősségi készlete; vagy on-line vagy előre ellenőrizze, melyek a legjobb lehetőségek egy menüből. A terv meghiúsulása, a kudarc megtervezése egy régi mondás, amelyet olyan fontos leküzdeni, ha ez rendszeres része a munkának vagy a társadalmi életnek. Ez nem csak az ételekre vonatkozik, hanem az italokra is. Vegyünk egy speciális ebéddobozt, mint egy Bariatric Bento Box (hűtővel és beépített táskával); sürgősségi doboz élelmiszerekről, amelyeket munkahelyi fiókjában/szekrényében vagy autója csomagtartójában/csomagtartójában tarthat; és előre nézzen meg néhány ideális étkezési helyet, amelyek néhány bariatrikus barát választást szolgálnak fel, hogy Ön javasolhatja őket étkezési megoldásként. Hasonlóképpen vegye igénybe saját bariatrikus közösségének vagy támogató csoportjának támogatását néhány olyan megoldáshoz, amelyet más betegek is találtak munkára.

A Bariatric Bento Box (részletek itt), amelynek táskája praktikus alátétet kínál kinyitásakor, valamint néhány sürgősségi ételt és utazási lehetőséget (lásd itt)

6. KÖZLÖNY - SZÁMOLHATÓ

A számonkérés legjobb módja, ha mindent leírsz - mit eszel, mikor és mennyit; mit iszol, mikor és mennyit; amikor edz, mennyi ideig és mit végzett; az érzéseid - milyen hatással voltak rájuk, mit tettél stb. Ezek a legjobb stratégiák, amelyekkel fel kell venned a mintát, ki kell dolgoznod, hogy mi működik és milyen mellékvonalakkal vagy elküld a pályáról. Miután beazonosította, megkeresheti a legjobb módszereket a jó alkatrészek felhasználására és az elmaradt kérdések kezelésére. Az elszámoltathatóság azt is jelenti, hogy a mérleget használja a súlyának rögzítésére - nem rögeszmésen, hetente egyszer elegendő, de ne kerülje a mérleget! Súlyának rögzítése, az ésszerű és az intelligens célok beállítása azt jelenti, hogy Ön irányít.

A Fogyás Napló (lásd itt) és a Fogyás Plakk (lásd itt) segít rögzíteni súlyát, érzéseit és figyelemmel követni a kitűzött célokat