6 HET ATT HOME CROSSFIT INSPIRÁLT EDZÉSEK 1. HÉT Fitness

6 HÉT ATTÉTLAN CROSSFIT INSPIRÁLT EDZÉSEK: 1. HÉT

Soha nem gondoltam volna, hogy jobban fogom érezni magam és jobban fogok kinézni, mint valaha 2 gyerek után! Mindig egészséges életmódot folytattam, és részt vettem az atlétikában, de annak ellenére, hogy a terhességem alatt folytattam a CrossFit-et Baylorral, mégis 60 kilót híztam ! HOGYAN TÖRTÉNIK. Egyenes emberek, fogalmam sincs! A terhesség volt az egyik legszebb, legcsodálatosabb, dicsőségesebb áldás, amelyet megtapasztalhattam, de ez volt az egyik legnehezebb dolog, amelyet testem fizikailag átélt .

crossfit

Miután kisfiam született, tudtam, hogy hosszú utam van még… és hónapokig, hónapokig tartó tiszta étkezés és CrossFit edzések után levált a súly! TOVÁBBI TANULÁS AZ UTAMRÓL (KATTINTSON IDE) Aztán miután leesett a babám súlya, új célokat tűztem ki és folytattam a fogyást! Ez az út volt a leghatalmasabb és legteljesebb élmény!

Sok mentális csatát vívtam, és bár néhány csatát elvesztettek, a súlyvesztő háborút megnyerték! (igen, sajtos figuratív nyelvet adok ehhez a bejegyzéshez) Még közel sem vagyok kész, és minden megvalósított céllal eszem egy cupcake-ot, és még több gólt szerzek ! Körülbelül 9 hónappal ezelőtt a férjemmel szomorúan búcsúztunk a CrossFit edzőtermetől, hogy részt vettünk, és elkezdtünk egy CrossFit edzőtermet építeni a garázsunkban! (KATTINTSON IDE TOVÁBBI TANULÁSHOZ) és (ITT IS!) Az elmúlt 9 hónapban SOK mindent megtanultunk, és olyan szórakoztató volt ezt megosztani mindannyiótokkal!

Októberben felkértek, hogy beszéljek a fitneszutamról az UT-s Salt Lake City-ben megrendezett Pinners konferencián ! Úgy döntöttem, hogy az osztályomban arról lesz szó, hogy HOGYAN FOGJUNK A FOGLALKOZÁSÁVAL AZ ÜZLETI ÜTEMBEN! Túl jól tudtam, hogy mindent megpróbálok lefogyni, BELEÉRTVE az otthonon kívüli részmunkaidős munkát is! Ez az óra volt a módja annak, hogy végre blogot írjak és dokumentáljam mindazt, amit az elmúlt évben a testem átalakításáért tettem! OLVASSA EL 1. RÉSZ: TÁPLÁLKOZÁS, 2. RÉSZ: GYAKORLAT, 3. RÉSZ: MINDEN EGYESÜLT

ITT A linkek az összes többi hétre! ÉLVEZD!

Bármennyire is SZERETEM a CrossFit garázs tornatermemet, hamar rájöttem, hogy azok az otthoni tornateremről szóló bejegyzések sem voltak olyan hasznosak, mint amennyire csak lehet! Úgy értem, néhány nő közül nincs olyan garázs, ahol edzeni lehet, vagy olyan férje, akinek ideje lesz lebukni egy barkácsoló sávot, vagy esetleg otthoni test vagy, és szeretne találni egy módszert az eredmények elérésére saját otthonának kényelme! Egy barátom, Kristen az öröm elfoglalásáról Kristen Duke-szal (srácok át kell mennek a blogjára, hogy nyomtathassanak egy 6 hetes ellenőrző listát) körülbelül 2 hónappal ezelőtt e-mailt küldött nekem, és arra kért, állítsak össze egy 6 hetes CrossFit ihletésű at- otthoni terv, amely nem igényelt semmilyen felszerelést, csak néhány kézi súly és ugrókötél!

Legyünk itt teljesen őszinték srácok, ez nehéz volt! De a férjem segítségével kitaláltuk és elküldtük az útját ! Most, hogy megkezdte útját, alig várom, hogy megosszam veletek, mire jutottunk! Bárki is vagy, bármi is legyen a történeted, ez az új, PINNABLE 6 hetes otthoni CrossFit-terv biztosan a legmegfelelőbb ember számára is előnyös lesz!

A férjemmel személyesen összeállítottunk MINDEN ilyen edzést, és hadd mondjam el, hogy most kemények ! Már a mai napig elvégeztem az edzést, és KEMÉNYES volt ! DE, ez a lényeg ! Szeretném, ha mindannyian arra törekednétek, hogy a lehető legjobban megtegyétek ezeket az edzéseket, és ha valamennyire módosítaniuk kell,!

Hetente 6 edzés van ezen a terven ... ha még egy napot sem dolgoztál ki életedben ... ez meg fog ölni. Úgy értem, hogy fizikailag meghalni fog! HAHA JK ... de nagyon nehéz lesz, szóval ... ennek a tervnek a legnagyobb része a CÉLOK MEGHATÁROZÁSA ! Célul tűzd ki magadnak, hogy először heti 3-szor edz, és ezt a programot átadva hetente négyszer növeled ! Az út minden lépésében itt leszek neked ! Küldje el nekem e-mailben a kérdéseit, ha nem biztos benne, hogy mi az a konkrét mozdulat, vagy hogyan kell végrehajtani! Amikor nem sikerül eljutnom az edzőterembe, akkor mindkettővel elvégzem az egyik ilyen edzést, és posztolok róla! Nincs ok, amiért nem meríthetünk inspirációt egymástól az út minden lépésén! Kövessen engem az Instagram @simplysadiejane-n, hogy megszerezzen egy kis motivációt és hajtást!

Szeretném követni a 6 hetes utadat is. Hozzászólás erről a # 6weekstofab hashtag használatával

Ne felejtse el PIN-kódot PIN-kódjára feltenni, és kérdése esetén küldjön e-mailt nekem!

Hatalmas kiáltás Rachael legjobb barátnőmnek, amiért ezt a CSODÁLATOS képet összeállította nekem! Olyan, mint a photoshop királynő!

MINDEN KINDEN HÍREMRE.

WOD: napi edzést jelent

… És az 5-5-5-5-5 vagy a 21-15-9 számsorozat azt jelenti, hogy hányszor hajtod végre ezt a mozdulatot, így az 1. napra: ERŐSÉG 5 kört 5 súlyozott guggolással és a WOD részre hajtasz végre: csinálj 21 ugró guggolást, 21 fekvőtámaszt, 21 hegymászót és 21 situpot ... AKKOR… ezekből 15-et csinálsz, majd 9-et.

EMOM: Minden perc a percben! Tehát, ha 10 burpeet kell elvégeznie az EMOM-ot, akkor egy perc elején kezdi, és BUST OUT ezt a 10 burpeet, majd pihenjen a következő perc elejéig!

KETTŐS ALAT: ez csak ugrókötélezés, de kétszer lendíted az ugrókötelet a lábad alatt, amikor felugrasz! Ehhez HÓNAPOK kellettek, hogy elsajátítsam! Az egyesek is remekül működnek!

Van ennek értelme? ... Ha kérdése van, küldjön e-mailt!

CrossFit bemelegítés

Először melegítsünk fel! A meleged olyan fontos. A bemelegítés segít megelőzni a sérüléseket. Használhatja a CrossFit bemelegítésemet, vagy választhat egyet a sajátja közül.

1. HÉT

Végül készítettem egy videót, amely elmagyarázza az otthoni edzés összes mozgását! ÉLVEZD!