Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

Az edzés rutinba kezdése nagyon ijesztő lehet. Nagyon sok mindent figyelembe kell venni, és biztos akar lenni abban, hogy a testedzéssel töltött idő maximálisan előnyös. Itt van egy lista 10 kezdő barátságos edzésről, valamint egy gyors áttekintés arról, hogyan lehet a jobb lábon levenni magát. PS Ha további segítségre van szüksége egy hatékony program összeállításához, van egy 4 hetes programunk is kezdőknek!

1 Alacsony hatású kezdő kardió edzés - Érezd jól magad Felépülés kardió - A 26 perces edzés mozdulatai mind csekély hatással bírnak, és könnyedén vagy nehezebben módosíthatók. Olyan gyakorlatokat használ, amelyek növelik a mozgás tartományát, a kardio-állóképességet, a koordinációt, a saját testének irányítását és a rugalmasságot. Nagyszerű kiindulópont a zsírégetéshez és a szív- és érrendszeri állóképesség növeléséhez is.

2 Alacsony hatású kardio- és hasizom edzés Amint a listán szereplő számos alacsony hatású rutinból kiderül, kiváló hely a kezdéshez, amikor még nem kezdtél el sportolni, és esélyt adnak a testednek alkalmazkodni és felkészülni a többire intenzív edzés. Ez egy alapvető és kardio kombináció, amely segít erős alapot építeni, miközben izzadtságot fejleszt (egyáltalán nem ugrik).

3 27 perces popsi-, comb- és hasizom Pilates edzés Az ehhez hasonló pilates edzések remek lehetőséget nyújtanak a kezdők számára az alapvető erő javítására és az elme-test kapcsolatának kiépítésére, amelyek mindkettő elengedhetetlenek ahhoz, hogy a nehezebb edzések során biztonságban tudják lökni magukat. . Szüksége van egy könnyebb Pilates rutinra? Próbáld ki ezt.

4 alacsony hatású kardió edzés kezdőknek - helyreállító kardió edzés ugrás nélkül - Ez az egyik kedvenc kis hatású rutinom. Annak ellenére, hogy szeretem a HIIT-et és az erőt, imádom ezt az edzést olyan napokon csinálni, ahol nem érzem valami brutálisabb dolognak. A mozgástartományra és a gyengéd kardióra összpontosít, amely csodálatos érzést kelt benned. A bemelegítés és a lehűlés egyaránt benne van. Szeretne valami rövidebbel kezdeni? Próbálja ki ezt a 10 perces kardiót.

5 Nincs felszerelés Felső test edzés bemelegítéssel és lehűléssel - Csak testtömeg használatával ez az antagonista rutin remek módja annak, hogy megtanulják, hogyan kell megkötni az izmokat és tökéletes formát, mielőtt nagyobb súlyt kezdenének adni. Őszintén szólva bárkinek nagyon nehéz lehet, mindaddig, amíg nyomja magát, de mivel a saját erejével dolgozik, a nehézség méretezhető. Miután jól érzi magát a formában, az erőnléti edzés kiváló módja a zsírégetésnek, az izomépítésnek és a kondíciónak.

6 felsőtest-erő és kardió intervallum edzés (alacsony hatású modokkal) - Ha már az emelésről beszélünk, íme egy nagyszerű erőnléti edzés, amely segíti az izomépítést és az anyagcserét, még pihenés közben is. Állítsa be, ahogy kell, mindig a formára összpontosítva.

7 10 perces popsi- és combedzés otthon - nincs felszerelés - Ez a 10 perc összecsap egy ütést, és remek hely arra, hogy elkezdjen kényelmesebbé válni az alsó testtömeg-gyakorlatokkal. Ezen a videón nincs bemelegítés vagy hűlés; győződjön meg róla, hogy mindig mindkét edzést végzi.

8 otthoni kardió edzés zsír- és tónuségetés céljából (magas és alacsony hatású módosítások) - Ha egyszer úgy érzi, hogy nagyobb szüksége van a szív- és érrendszeri kihívásokra, próbálja ki azokat a kardio-edzéseinket, amelyek alacsony és nagy hatású modokat egyaránt mutatnak; addig csináld a nehezebb verziót, ameddig csak lehet, mielőtt átváltasz a könnyebb verzióra.

9 Fitness Blender 5 napos kihívása - erős és karcsú - 1. nap Ezen a héten hosszú kihívás veszi ki a találgatásokat azáltal, hogy egy egész héten át edzéseket készít. Ezek az edzések intenzívek, de mind az alacsony hatás, mind a speciális módosítások megjelennek.

10 3 napos rugalmassági kihívás 1. nap: Folyékony teljes test nyújtás a rugalmasság és a stressz enyhítése érdekében - Fújja le a stresszt, növelje a rugalmasságot és a mozgásteret ezzel a gyengéd 3 napos kihívással, amely a jó érzésre összpontosít.

És most? Hogyan kezdje és mit kell tudnia, mielőtt beugrik?

Végezzen néhány kutatást előre - Nem minden képzés okos képzés, és rengeteg rossz információ található ott. Győződjön meg arról, hogy megbízható forrásokat választ az információihoz, és győződjön meg arról, hogy olyan megközelítést választ, amely átfogóan edzi a testet, kiegyensúlyozott módon és a jó egészségre összpontosítva.

Vigye fel magát, és lassan kezdje el, ha szükséges - A leggyakoribb hiba, amit a kezdőknél elkövetek, az, hogy túl agresszívak az edzés során, túl korán. Szánjon időt arra, hogy erős alapot építsen ki magának; ha 110% -kal megy ki közvetlenül a kapun, valószínűleg a végén megsérti magát vagy kiégeti magát egy olyan elkötelezettség miatt, amelynek egész életen át kell maradnia. A kondícióhoz idő és kemény munka szükséges - próbáld meg jól érezni magad ezzel a koncepcióval; mondd el magadnak, hogy hosszú távon veszel részt ebben, és így nincs ok arra, hogy rohanj végig az edzésen, amely veszélyezteti az egészségedet vagy az új jó szokásokat.

Tedd magadnak - A fenti ponthoz hasonlóan rá kell jönnie, hogy ez az Ön uta. Nem számít, hogy mennyire alkalmas valaki más, vagy hol gondolja, hogy önnek kellene lennie, hajlandónak kell lennie arra, hogy ott kezdje, ahol a testének szüksége van a kezdésre, és szükség szerint módosítania kell, hogy semmi ne álljon útlezárásként. előrehalad. Túl nehéz gyakorlási intervallum? Kocogj a helyén, amíg vége nincs. Valóban küzd, és szünetre van szüksége, annak ellenére, hogy az intervallum még nem ért véget? Szánjon pár másodpercet a pihenésre és a gyógyulásra, mielőtt újra belökné magát. Ne félj keményen dolgozni, de tudd meg, hogy ez a te felelősséged, hogy ez neked működjön.

Elkövetni - Lesznek jó napok és rosszak, kudarcok és sikerek, de el kell kötelezned magad a megjelenés és a kemény munka mellett. Nem mindig lesz kedved, és rendben van, ha alkalmanként elmulasztod az edzéseket, de javarészt a szokás kialakítására és ragaszkodásra akarsz koncentrálni.

Tartsa pozitívan az önbeszélgetést - Nincs miért lebeszélni magáról, bármennyire is alkalmatlan lehet. Nincs szégyen egyetlen kiinduló helyen sem. Röviden; ne mondj magadnak semmit, amit ne mondanál a legjobb barátodnak.

Tartsa a célokat pozitív és cselekvésre koncentrált - A "10 kg-ot fogok fogyni" helyett mondd azt, hogy "heti 4 alkalommal 30 percet edzek". A "meg fogom adni a petyhüdt karomat" helyett azt mondjuk, hogy "erőt fogok szerezni, és képes leszek felemelni azokat a dolgokat, amelyekre korábban nem tudtam". Próbálj kevesebbet összpontosítani a végeredményre, és inkább azokra a cselekvésekre, amelyekért felelős vagy (amelyek valószínűleg végül is hatékonyabban vezetnek a célodhoz, mindenesetre).

Ne féljen kitolni magát, hanem hallgasson a testére - Izzadás, légszomj, izomégés - mindezek a remek edzés részei lehetnek. Fontos megtanulni, hogy kényelmesen érezze magát, de vannak olyan dolgok is, amelyeket nem szabad csak átnyomnia (valódi fájdalom, mellkasi fájdalom, képtelen lélegzetet kapni stb.). Maradjon velünk az edzések során, hogy járjon el azon a vonalon, hogy kihívja magát, és tiszteletben tartja azokat az üzeneteket, amelyeket teste küld neked. Nézd: Hogyan "hallgass a testedre"

Ne tedd magad gyűlöletként - Olyan sokféle képzés létezik, és annyi változó van, hogy az ember tetszése szerint beállíthatja; talál valami olyat, amit élvez, ami jól érzi magát. Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, nem is kell tornatermi tagság! Nincs szükséged divatos felszerelésre vagy kiegészítőkre, csak okos edzésekre, jó táplálkozásra és motivációra van szükséged.

Tartsa szemmel a táplálkozást - A táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, és a kettő valóban előnyös egymásnak. Összpontosítson a lehető legfrissebb és tápanyag-sűrűbb étrend fogyasztására, a lehető legnagyobb mértékben kerülje a divatos diétákat és a feldolgozott ételeket.

Tudja, hogy minden erőfeszítés az egészsége érdekében mindig megéri!