A fogyás 5 módja anélkül, hogy alacsony szénhidráttartalmú lenne

Nem kell kihagynia a tésztát, ha fogyni próbál.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétának volt egy pillanata, aztán néhány. Évek óta a nők olyan étrendekhez folyamodnak, mint a Whole30, a Paleo, sőt az Atkins újjáéledése is. Nem jó ok nélkül: Rövid távon ezek a diéták hatékonyak lehetnek a karcsúsodni vágyók számára. Hosszú távon azonban vannak hátrányai.

Heather Caplan, RD, washingtoni sporttáplálkozási szakember szerint az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés viszonylag gyors eredményt fog eredményezni. "A legtöbb, amit eszünk, szénhidrát alapú, így rengeteg hely van ezek csökkentésére desszertek, rágcsálnivalók és feldolgozott élelmiszerek kivágásával" - mondja. "Ez fogyáshoz és jó érzéshez vezet."

De a megközelítésnek vannak korlátai, mind a fogyás, mind a hosszabb távú egészségügyi hatások tekintetében. "Végül, ha az összes szénhidrátot kihagyja, anyagcsere következményekkel jár, különösen, ha egyidejűleg kihagyja a zsírt" - mondja Ellie Kempton, RD, a denveri Simply Nourished tulajdonosa. "Még akkor is, ha a zsír hangsúlyozását és a szénhidrátok korlátozását választja, akkor is elegendő szénhidrátra van szüksége az agy, a mellékvesék és a pajzsmirigy táplálásához, amelyek mind az energia, az alvás és a testsúly szempontjából elengedhetetlenek." (Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Mindkét táplálkozási szakember kedveli az amerikai étrendben gyakran előforduló, magasan feldolgozott szénhidrátokat. "Minden egyes ügyfelemet megtanítom a feldolgozott cukor/szénhidrát bevitel csökkentésére" - mondja Kempton. "A gyanúm abból adódik, hogy kivágtam az összes szénhidrátbevitelt, mert az alacsony szénhidráttartalmú súlycsökkentő extrém stratégiák csak ilyen sokáig működnek."

Az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés rövid távon képes trükközni, de ha tartós eredményeket keres - vagy ha meg szeretné enni azt a tál teljes kiőrlésű tésztát -, kövesse Caplan és Kempton tanácsát.

Kempton azt mondja, hogy ha legalább 20 percet tölt el étkezésével, akkor meggyújtja az anyagcserét. "Bekapcsolja az emésztőenzimek termelését is, és ez lehetővé teszi, hogy megtudja, mikor van valójában jóllakva" - mondja. "Ez hatalmas."

Kapcsolódó: 15 perc eltöltése ezzel vacsora után segíthet a kilók leadásában

Caplan rámutat, hogy sok nő esztelenül nassol, nem figyel arra, hogy mit és mennyit eszik, ami nem kívánt kilókhoz vezethet. Ehelyett azt mondja: „Figyelje meg, mitől érzi magát teljesnek és elégedettnek. Jó fogadás, hogy egy 100 kalóriás süticsomag nem fogja meg. A ráhangolódáskor valószínűbb, hogy jobban eszik és kevesebb kalóriát fogyaszt. "

Kapcsolódó: "70 fontot fogytam anélkül, hogy lemondtam volna szénhidrátról vagy csatlakoznék egy edzőterembe"

"Az összes finomított cukor és szénhidrát esetében próbáljon meg mindent megtenni egy jobb minőségű helyettesítő helyett, ahelyett, hogy hatalmas mennyiségű korlátozás vagy megvonás áldozatává válna" - mondja Kempton. „Például cukor helyett próbáljon dátumot vagy nyers mézet használni. Feldolgozott liszttermékek helyett próbáljon ki zoodle-t vagy karfiolos „kenyeret”. ”

Könnyű egészséges vacsora lehetőségeket keres? Nézze meg ezt a 7 finom módszert a zoodles fogyasztására:

Kempton rámutat, hogy a harapnivalók csúszós pályát jelenthetnek. "Általában a harapnivalók jelentik a leginkább addiktív ételeket gyönyörű csomagokban" - magyarázza. "A kedvenc harapnivalóm a dió és a mag, a rángatózó, a fahéjjal készült görög joghurt vagy a ropogósra sült csicseriborsó - mindez csomagolható útközbeni nassoláshoz."

Kapcsolódó: 3 jel, amellyel több szénhidrátot kell fogyasztania

Erre nem gondolhat, de Caplan szerint a magas stressz és az alacsony pihenés hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. "Gyakran nem vesszük figyelembe azokat a szerepeket, amelyeket a stressz és az alváshiány játszhat a súlygyarapodásban, de igen" - mondja. "Keresse meg a stressz kezelésének módjait, és gondoskodjon arról, hogy elegendően aludjon, és ezek segítenek a testsúlyának kezelésében."