egészséges nők

Szerencsére a szív védelmének és a kockázat csökkentésének egyik legjobb módja a szív egészséges étrendje. Itt van öt lépés, hogy jó úton járj.

szív-egészséges

1. Töltsön fel gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Ez a három tényező a szív egészséges étrendjének kulcsa. Kiegyensúlyozza ételeit e magas rosttartalmú ételek keverékével, és nyugodtan adjon hozzá hüvelyeseket és diót is. A rost segít a vérnyomás szabályozásában, és hosszabb ideig érzi jóllakását. Célozzon napi 4 1/2 csésze gyümölcsöt és zöldséget, és legalább 3 uncia teljes kiőrlésű gabonát.

2. Figyelje az egészségtelen zsírokat és koleszterint.
Az elfogyasztott telített és transz-zsírok mennyiségének korlátozása segíthet csökkenteni a koleszterin szintjét és csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát. Válasszon olyan egészséges zsírokat, mint az olívaolajban, a repceolajban és a transz-zsírmentes margarinban, a vajban, a tejszínes szószokban, a hidrogénezett margarinban és a rövidítésben található zsírok helyett. Keressen egyszeresen telítetlen zsírokat és többszörösen telítetlen zsírokat, mint például az egészséges olajokban, diófélékben, magvakban, szójában (tofu) és tenger gyümölcsei.

3. Csökkentse a nátrium bevitelét.
A túl sok nátrium magas vérnyomást eredményezhet. Kezdje csökkentve a só mennyiségét fűszerezésként használ, amikor főz, akkor kezdjen figyelni arra, hogy mennyi nátrium van az elfogyasztott ételekben, például konzervlevesben.

4. Menjen alacsony zsírtartalmú fehérjével.
A fehérje az étrend fontos része, de egyes típusok jobbak, mint mások. Tartson távol a teljes zsírtartalmú tejtermékektől, tojássárgájától, zsíros húsoktól és felvágottaktól. Ehelyett válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket, tojásfehérjét, sovány húst, baromfit, halat és hüvelyeseket. Próbáljon elindítani egy hús nélküli hétfői hagyományt a családjával, és a növényi fehérjével helyettesítse az állati fehérjét a zsír- és koleszterinbevitel csökkentése érdekében.

5. Készítsen étkezési ütemtervet.
Az, hogy mit kell enni és mit kerülni, csak a szív-egészséges étrend fenntartásának kezdete. Annak biztosítása érdekében, hogy betartsa a tervet, hetente egyszer készítsen étkezési menetrendet a háztartásban. Válasszon szívbeteg recepteket, és adja hozzá a vásárlási listához a megvásárolni kívánt összetevőket. Ez nem csak az egészséges táplálkozás biztosításában segíthet, hanem csökkentheti az élelmiszerboltokat is.