10 lépés, amelyet tudnia kell a növényi étrend megkezdése előtt

Belül: A növényi étrend megkezdése előtt kezdje el ezt a 10 egyszerű lépést.

100 + font elment! Öt évvel ezelőtt nem is tudtam, hogy az a döntés, hogy teljes ételt tartalmazó ételt fogyasztok, örökre megváltoztatja az életemet! A hatás, fantáziámon felül.

És akkor megtörtént.

Mint a rohanó víz, egymás után özönlött a kérdések özöne.

Hol kezdjem?

Mit fogok enni?

Abban az időben, nem tudatosítva a legfontosabb fel nem tett kérdés.

Mit kell tennem a kezdés előtt?

A legjobb tippek a növényi étrend megkezdéséhez

amelyet

A bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz, amelyek segítenek a webhely futtatásában. Lásd itt a teljes közleményemet.

Kiindulópont, cselekvési terv

A következetesség táplálja a tartós változásokat, de nem önmagában történik. Az adatok módosítása, kiértékelése és felülvizsgálata.

De először megalapozza. Ezután koncentráljon a következő tennivalóra. Minden lépés lefekteti az alapokat.

Tartsa az információkat jegyzetfüzetben, naplóban, vagy használja az általam létrehozott Növényalapú haladáskövetőt a folyamat egyszerűsítése érdekében.

A legjelentősebb már megtett lépés - úgy dönt, hogy változtat!

Szóval, kezdjük!

1. Forduljon orvosához

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen egészség/szokás megváltoztató programot elkezdene. A változtatások igen gyorsan történjen amikor teljes étkezési növényi étrendre áll át. Kezelőorvosának figyelemmel kell kísérnie és/vagy módosítania kell gyógyszerét az egészségének javulásával.

2. kép előtt

Igen, ez helyes!

Készítsen képet akkor is, ha Ön ne akarni. Senkinek nem kell látnia. Készítsen saját fényképet egy tükör előtt (szelfi), vagy kérje, hogy valaki más készítse el.

Nézze meg az elülső és az oldalsó képet.

Az út mentén, minden hónapban folytassa a képeket ugyanabban a helyen, ha lehetséges.

Ennyit látni egy fotón a fogyás mellett az ember arca, a arckifejezések, vagy hogy állnak.

Ne csak a fogyásra koncentráljon.

Javítsa egészségét belülről kifelé.

A természetes fogyás, az egészséges változás eredményeként a csodálatos mellékhatás.

És akkor megtörtént

Az élénk emlékek még mindig bennem vannak. 2012 húsvéti hétvégéjén nem voltam boldog táborozó, amikor a férjem elkapta ezt a képet.

Nagyon kevés kép létezik rólam ebben az időszakban az életemben, inkább a fényképezőgépet kerültem.

Abban az évben - úgy döntöttem készítsen változás.

3. Aktuális gyógyszerlista

Sorolja fel az egyes gyógyszereket és/vagy kiegészítőket. Lehet, hogy a lista hosszú, rövid vagy egyáltalán nincs, de írjon le mindent.

  • Gyógyszer neve
  • A gyógyszer oka vagy célja
  • Adagolás és hányszor naponta
  • A gyógyszert felíró orvos neve és telefonszáma

Még jó, hogy a listám nem volt hosszú. Mivel utam során később mindent leírtam. Nem gondoltam erre, mielőtt elkezdtem.

Hálás, hogy idővel eltűnt ahelyett, hogy nőtt volna.

Bónusz: Az ingyenes növényi alapú haladáskövető egy hosszú és rövid gyógyszerformát tartalmaz. Töltse le ingyenes példányát.

4. Egészségügyi kérdések/aggodalmak

Írja le az összes egészségügyi kérdést, amellyel foglalkozik. Nem számít, milyen kicsinek, jelentéktelennek tűnnek, vagy hogy mennyi ideig voltál.

Néhány kérdés ebben a szakaszban:

  • Hogyan érzed magad a legtöbb napban?
  • Hogyan érzi magát a ruhája?
  • Milyen a fizikai vagy mentális állapotod?

Add hozzá ehhez a listához, amint emlékszel más egészségügyi problémákra. Még azok az elemek is, amelyek ritkán fordulnak elő.

Semmi sem túl kicsi.

5. Vitálok és laboratóriumi eredmények

Kérje orvosától a legújabb vitálok/laboratóriumi eredmények másolatát, vagy kérje meg.

  • Vérnyomás,
  • Impulzus
  • Légzés
  • Pulzusszám
  • Glükózszint
  • A1C

  • Teljes koleszterin
  • Trigliceridek
  • HDL koleszterin és LDL.

6. Testméretek

Kérje meg valaki, hogy végezze el a testméreteit, írja le a kezdő súlyát is.

  • Nyak
  • Vállak
  • Mellkas
  • Derék
  • Csípő
  • Bicepsz (bal és jobb)
  • Alkarok (bal és jobb)
  • Combok (bal és jobb)
  • Borjak balra és jobbra)

  • Ing
  • Liheg
  • Nyak
  • Ruha

Ellenőrizze és rögzítse a súlyát havonta egyszer vagy kétszer, vagy egyáltalán nem.

Lépjen a skálára minden nap ugyanabban az időben. Inkább reggeli előtt reggel.

Amikor a skála befolyásolja hozzáállását, cselekedeteit vagy étkezési szokásait dobja ki. Ellenkező esetben távolítsa el a házból, vagy valaki rejtse el.

Ahogy mondani szokás: „Ellátásból, elgondolásból”.

Számomra azt vettem észre, hogy a súlyom fokozatok helyett csomókban jött le. Amint azt hittem, hogy a mérleg nem mozog, akkor mozog.

A mérések hatékony eszköz, nemcsak a skála.

7. Mi a miérted!

Miért döntött a változtatás mellett? Valami történt, akár jó, akár rossz, ami eljutott idáig.

A döntés a változásról az hatalmas, hát írd le az okot. A miérted megírása segít a nehéz időkben.

8. Kezdő dátum

Amikor útnak indultam, nem írtam le a kezdés dátumát. Végül becsültem.

Vársz hétfőn? Mi olyan nagyszerű a hétfőn? Sikeresebbek-e az emberek hétfőtől kezdve?

Ezenkívül ne várja meg a hónap elejét. És ne várja meg, hogy elinduljon egy esemény befejezése után. Az események folyamatosan történnek.

Az idő múlásával megtanulsz navigálni rajtuk.

9. A terv

Most a legnagyobb döntés.

Döntse el a követendő növényi étkezési tervet, Dr. McDougall, Forks over Knives or Protective Diet? Mindegyik kissé különbözik, de mindegyik vegán.

Mit tartalmaz a terv? Mi kizárt? De a legfontosabb felfedezés új és izgalmas ételek.

Nehéz eligazodni és megvalósítani, terv nélkül.

Még egy döntés maradt.

A növényi étrendet idővel lassan beépíti-e, vagy most mindkét lábával beugrik?.

Az ételválasztás könnyebbé válik, mivel a terv eldől, és megkezdődik a végrehajtás. Szüntesse meg a jövőbeni zavart és csalódást.

A tennivalók, a tennivalók és az időkeret együtt növelik a növényi életmód fenntartásának sikerét.

10. Legyen egyszerű

Most maradjunk egyszerűek, tekintse át és válasszon recepteket a korábban elhatározott tervből. Válasszon egy egyszerű reggelit, ebédet, vacsorát és ne felejtsd el az uzsonna.

Tegyük még könnyebbé, az előző esti vacsora a következő napi ebéd. Mielőtt leülne vacsorázni, adjon hozzá egy adagot egy edénybe. Az ebéd elkészült!

Szüntesse meg a teljes táplálék növényi étrend változásával járó túlterhelést. L et kezdjük el főzni a jobb egészségügyi döntéseket!

Manapság a fényképezés nem tesz engem - a boldogtalan táborozó.

Mi a következő lépés?

  • Kövesse nyomon az előrehaladást, töltse le: A növényalapú haladáskövető
  • Étkezési ötletek: A legjobb receptek a növényi étrendre való áttéréshez
  • Készítsen étkezési tervet, gyűjtsön recepteket a Pinterestből .

Milyen lépéseket tett a növényi étrend megkezdése során? Hogyan követi nyomon a dolgokat? Hadd tudassa velem alább a megjegyzésben.

Szeretne többet tudni a teljes ételek növényi étrendjének megkezdéséről?

Ingyenes növényi alapú haladáskövető

Iratkozzon fel INGYENES Plant Based Progress Tracker nyomtatható és exkluzív előfizetői tartalom megszerzésére!

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Hozzászólások

Ez nagyon hasznos ! Köszönjük, hogy létrehozta ezt, a bevásárló listát és a haladáskövetőket!

Szívesen! Tervezem, hogy további oldalakat adok a haladáskövetőhöz.

Köszönjük a nagylelkű megosztást. Nagyon hálás vagyok a gondozásáért, hogy megosszam utazását, olyan inspiráló. Csatlakoztam a PD-hez, és most abba kell hagynom a csalást, és valódinak kell lennem, és azt az életet kell élnem, amelyet szánnom kell, nagy egészségben. Bár nincs hatalmas súlyom, az általam játszott játékok szabotálnak minden sikert, hogy megszerezzem a 15 kg-ot. ki. Most átfogom az utamat, és felhasználom a PD-t és az ön történetét, hogy annyira szeressem magam, hogy megajándékozzam magam a nagy egészséggel. Remek tippek az induláshoz és várom a tracker használatát.

Gabriella,
Nagyon örülök, hogy utam inspirált. Mindannyiunknak megvan a saját útja, és egyik sem olyan, mint a másik. Ne szálljon le magára. Vegyük egy-egy napra. A múlt a múlt. Üljön le, és döntse el, mely recepteket szeretné megkapni. Ne felejtsen el snackeket vagy fagyasztani kívánt cikkeket választani. Ez segít, ha korlátozott az idő. Az étkezés közben hálás legyen a táplálékért, amelyet a testébe juttat. Ennek életmódjává tétele nem csupán fogyás, hanem az egészség és a wellness. Nagyon örülök, hogy megadod magadnak a ajándék nak,-nek nagy egészség! Úton vagy! Nagyon köszönöm, hogy időt szántál az írásra. Várom, hogy többet hallhassak az utazásodról!

Remek volt ez az információ ! Szuper biztató és informatív. Tervező vagyok, és imádok dolgokat kiírni, így ez boldoggá tett, amikor láttam, hogy valaki sikeresen írta ki ezt az egészet! Köszönöm 🙂

Mallory,
Örülök, hogy ez hasznos volt. Meséld el, hogy sikerült.

Ez elképesztő! Éppen ezt kerestem. Körülbelül 8 hónapja vegetáriánus vagyok, 2 hónapig vegán valahol a közepén. Tudom, hogy vissza kell térnem a vegánhoz, és ami még fontosabb, hogy növeljem a zöldségeket. Az A1c-m szörnyű. Az orvosom szava Yikes volt. Nem jó jel, amikor az orvos azt mondja, Yikes. Éppen betöltöttem az 54. évet. 10 éves agonizáló bipoláris 2 depresszió előtt; Fitt voltam és ideális súlyú. Nincsenek gyógyszerek. Most 60 kiló túlsúlyos vagyok, és 12 gyógyszerem van. Úgy érzem, nagyon inspiráltak a szavaid és képeid. Köszönöm

Gratulálok vegetáriánus léthez! Csak így tovább. Láttam, hogy sokan javítják egészségüket azzal, hogy vegánná válnak. Meg tudod csinálni. Csak egyszerre vegye be egy nap.
Nagyon örülök, hogy ez hasznos volt.

Helló, ez egy fantasztikus gyors recept, köszönöm, hogy időt szánt a cikk elkészítésére a zseniális blog receptjéhez.