5 legfontosabb tanulság, amit megtanultam a fogyás utamból

Életem egyik legnagyobb célja az, hogy súlycsökkentő úton legyek és ennek eredményeként 40 kilót fogyjak. Mivel tavaly óta erre irányulnak a látnivalóim, a súlycsökkentő utamnak voltak némi hullámvölgyei. Tavaly októberben vettem egy 6 hetes kihívást, és 21 kilót fogytam. És jelenleg szuperhős-edzés kihívásom volt.

Ez a két élmény, amelyet átéltem, sokféle leckét adott nekem. Az általános fogyástól kezdve a gondolkodásmódon és az ételválasztásig. Éppen ezek a sajátos szempontok segítettek eljutni erre a pontra, és elkötelezettek tartani ezt a súlycsökkentő utat, amelyen haladok.

Íme néhány a legfontosabb legfontosabb tanulságokból, amelyeket ezekből a tapasztalatokból tanultam.

A fogyás a tudomány és a matematika keveréke

A fogyás egyszerű fogalom a papíron.

Ha valaha is fogyni akar, csupán több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevesz.

Ennek értelme van, mivel sok más bejegyzés visszhangozza a kalória csökkentésének, az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásának és a magasabb kalóriatartalmú ételek elkerülésének koncepcióját. Nem beszélve arról, hogy némileg aktív is.

De van benne egy kicsit több, mint a matematika. Végül is, mióta ezt a szuperhős kihívást teljesítem, valójában hízni kezdtem annak ellenére, hogy napi 100 fekvőtámaszt, felülést és guggolást végeztem.

Hogyan hízok annak ellenére, hogy kalóriát vágok és többet sportolok, mint egy átlagember?

Ez az oka annak, hogy úgy gondolom, hogy a fogyásba beletartozik a matematika, de egy kis tudomány is. Egyrészt az izmok súlya meghaladja a zsírt, és az a testmozgás mennyisége, amely bizonyos mértékig növeli az izmokat.

Ráadásul azt is érdemes megnézni, hogy milyen típusú kalóriákat veszek be.

A tudomány kimutatta, hogy az egyes forrásokból származó kalóriák másképp reagálnak testünkben. Általánosságban elmondható, hogy testünk élvezi a zöldségeket, gyümölcsöket és rostokat, mint a hozzáadott cukrot vagy finomított szénhidrátot tartalmazó ételeket, például fehér rizst, tésztát és pizzatésztát.

Annak megértése, hogy a tudomány és a matematika egyensúlya van, kulcsfontosságú minden fogyókúrás utazáshoz, mert segít kitalálni, melyek a legjobb étkezési tervek. Manapság ezerféle étkezési terv létezik, amelyeket édességként adnak át. Néhányukat egészségügyi tisztviselők és orvosok javasolják, míg mások már régóta léteznek.

Bármi legyen is az eset, érdemes megnézni ezeknek a diétáknak a minőségét, és megnézni, hogy a diéta mit és mit kell tennie. Végül is egyes diéták óriási segítséget nyújtanak, míg mások egyenesen elpusztíthatják az egész rendszert.

Soha ne használja a súlycsökkenést motivációként

A fogyás egyik sarokköve számomra a legjobb fajta motiváció megtalálása volt. Amikor vállaltam a 6 hetes kihívást, ez volt a lehetőség, hogy visszakapjam a pénzemet (és nagyon kellett a pénzem). A szuperhős edzéssel kapcsolatos kihívásomnak az volt, hogy jobb eredményeket tudjon felmutatni Önnek, közönségem.

De ez a bizonyos lecke számomra nagyobb, mint azt a legtöbb gondolná.

Amikor elkezdtem ezt az új évet, elhatároztam, hogy lefogyok, és nagy figyelmet fordítottam a skálára.

Valójában a súlyom, amelyet a hetes kihívásom után letettem, egyfajta oka annak, hogy először ezt a szuperhős kihívást vettem át.

De ezen a kihíváson keresztül tapasztaltam eddig, hogy tévedtem, hogy csak erre a súlycsökkenésre összpontosítottam. Főleg, hogy mint korábban mondtam, azóta fenntartom vagy hízom.

A motiváció annyira fontos, mivel ez az üzemanyag a folytatáshoz és a céljaink eléréséhez. Ez alapvető szempont minden súlycsökkentő utazáshoz, és mint ilyen, szilárd jelölővel vagy motivátorral kell rendelkeznie.

Ez az oka annak, hogy nem gondolom, hogy a fogyás jó jelző, mert olyan forgatókönyvekbe ütközik, mint amilyenben én vagyok. Nagyon sokat fáradozik a változás érdekében, és a végén alig halad előre vagy visszafejlődik.

Ezekből a forgatókönyvekből adódik, hogy az emberek elveszítik motivációjukat és végül feladják.

Hacsak nem talál erősebb motivátort.

Az erősebb motivátor megtalálása azonban nem ilyen egyszerű. Bizonyos esetekben a motivátornak igaza van az arcában, mint a 6 hetes kihívás, amelyet felvettem. Mások később felfedezhetők, ahogy a szuperhős edzés kihívásom során megtaláltam.

Bármi legyen is az eset, fontos, hogy találjon valami szilárd dolgot, mivel ez sok jót tehet Önnek. Például nagyon régen felhagytam volna az edzéssel kapcsolatos kihívásommal, ha kizárólag a fogyásomra koncentrálnék.

Felidézem, hogy összehasonlítottam az edzésproblémával kapott eredményeket korán a 6 hetes kihívásommal, és ez könnyen lesiklhatott.

De ahelyett, hogy annyira a számokra összpontosítottam volna, más dolgokat kezdtem vizsgálni. Megnéztem, hogy a testem hogyan kezeli az általam átélt gyakorlatokat. Nem is beszélve az általános energiaszintemről, valamint arról, hogy néz ki a testem.

Úgy gondolom, hogy ez elengedhetetlen az emberek számára a jobb egészség elérése érdekében, mert annyira ragaszkodunk ahhoz, hogy a dolgokat egy meghatározott módon végezzük. Ezt vagy egy dolgot prioritásként kezelünk.

És a valóság az, hogy egy információ szétzúzhat mindent, ami mellett állunk.

Vegyük a Groom & Style által itt említett módszert. Ez egy jó eredménnyel rendelkező edzés, de nem igényli, hogy edzőterembe menjen. Ez azt mutatja, hogy nem minden fogyás történik az edzőteremben, annak ellenére, amit oly sokan hisznek.

Annyit mondok, hogy keresse meg a motivátorát, és sokakat találjon meg közülük. De ne is aggódjon, ha a dolgok megváltoznak. Az egészségnek vannak fordulatai, csúcsai és zuhanásai. Megtörténik.

Maradj hidratált

Az új vizes palackomnak köszönhetően már nem szoktam belefutni ebbe a kérdésbe, de a hidratálás elengedhetetlen minden fogyókúrához. Nem szokatlan, hogy sok ember átugorja a vizet. A legtöbb ember gyorsan megisz mindenféle más italt, mielőtt még vizet iszik.

Eljutott odáig, hogy szó szerint egy literes kihívás lebeg körül, amelyet az emberek megtettek. Akárhogy is, a sok víz elfogyasztása elengedhetetlen a testünk működéséhez, és a vízivás széles körű előnyökkel jár. Példaként említhetjük, hogy a víz étkezés után teltnek érezheti magunkat, és rengeteg vegyi anyagot ki tud üríteni a testünkből is.

De a víz is hozzájárulhat egy kicsit a fogyáshoz, sőt segíthet az alvás ütemezésében is. Az alvás pedig ugyanolyan fontos, mint elegendő mennyiségű víz fogyasztása, mivel a helytelen alvási szokások is hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz,

Ez fontos lecke számomra, mert volt olyan időszak, amikor nem ittam ennyi vizet. Ittam mindenféle más italt, ami nagyon sokat ártott a testemnek. Soha nem volt olyan, hogy kórházba mentem volna, de a vízivás megváltoztatta az életemet.

Beleszerettem a kizárólag vízivásba. Arról nem is beszélve, hogy energikusabbnak éreztem magam.

Biztos vagyok abban, hogy ha még mindig iszom néhány italt, amit a múltban fogyasztottam, akkor rosszabb állapotban lennék, mint ahol most vagyok.

Amit eszel és amikor számít

Bővítve egy fent említett, fentebb említett pontot, bizonyos fokig számít a napszak, amikor eszel. Először is megalapozatlan a mítosz, miszerint 20 óra után nem szabad ennünk.

Este 20 óra után nem fenyeget veszély, ha mégis odafigyelsz arra, hogy mit eszel. Abban az órában leginkább sós ételeket vagy magas cukortartalmú ételeket fogyaszt.

Alapvetően olyan ételeket, amelyeket a dietetikus eleve elárulna.

Ez az oka annak, hogy a legtöbb ember nem tanácsolja a késő esti étkezést. Valójában egyesek 14 órás böjtöt követelnek, hogy a teste egyik napról a másikra visszaálljon, ami nem is olyan rossz. De még egy dolgot hozzáfűznék ehhez, hogy megnézzem, mit eszel a nap utolsó étkezésekor.

A fogyás általános tapasztalataim arra tanítottak, hogy ne tekintsem ellenségnek a szénhidrátokat. Ahol egyesek szerint vágják a szénhidrátokat, mások gazemberré teszik ezeket az ételeket és kerülik őket.

De azt hiszem, néhányunknak lehet, hogy mindez rossz.

Igen, szénhidrátot kellene vágnunk, de nem mindet. Ennek egyik módja az egészséges ételeket tartalmazó ételek fogyasztása az esti étkezés során. De a nap folyamán egészséges mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk. Ezt párosítsa fehérjével és zöldségekkel minden étkezés során, és szilárd étrenddel rendelkezik.

Miért javaslom enni így?

Eltekintve az ilyen típusú étrendtől, amely értelemszerűen működik, testszinten is van értelme. A szénhidrátok általában testünk üzemanyagai. Tehát a szénhidrátok (gyümölcsök, paradicsom, teljes kiőrlésű ételek stb.) Fogyasztása a nap folyamán csúcsformában tartja testünket. De amikor elérkezik az este, testünk utoljára több üzemanyagra vágyik. Azt akarja, hogy elégesse ezt az üzemanyagot, és lassulni kezdjen.

Itt jön be a zsír, mivel egy kis adag hozzáadásával lényegében a testünk túlhajtásba kerül, hogy felesleges energiát égessen el, és segítsen zsírégetésben alvás közben. Ez jobb, mint amit testünk hagyományosan tenne szénhidrátokkal, amelyek zsírként tárolják.

Ezért lebeg több cikk arról, hogy lefekvés előtt egy evőkanál mogyoróvajat esznek. Ez egy kövér étel.

Nincs semmi baj a zsírral, és létfontosságú szerepet játszhat a fogyásban. Ez különösen akkor igaz, ha tudjuk, mikor kell enni. Ez a szabály akkor is érvényes, amikor általában ételeinket fogyasztjuk.

Nagyon figyeljen az érzéseire

Egy dologra, amire sorban utaltam néhány pontomban, ez a bizonyos lecke:

Nagyon figyeljen másra vonatkozó érzéseire.

Ezt azért mondom, mert olyan hatalmas kapcsolat van, ami kint van, és a testünk között. És mielőtt mérges leszel, ez nem szándékos. Minden testünk különböző mértékben reagál bizonyos ételekre. Vegyük például a vércsoport-diétát. Ezt a diétát kifejezetten a vércsoportjára tervezték. De amint egyesek rámutattak, az állítások nevetségesek.

Még a BMI-skálához hasonló dolgok is drasztikusan ki vannak zárva bizonyos esetekben. Azok számára, akik nem ismerik, ez testünk és magasságunk mérése. Továbbá vannak konkrét számok arra vonatkozóan, hogy mi az ideális testtömeg a magasságunk alapján. De ez a mérés bizonyos esetekben hibás lehet, különösen a sportolók körében. A sportolók jó példák, mivel aktívak és formában vannak. BMI-jük azonban valószínűleg azt jelzi, hogy erősen túlsúlyosak. Ez annak köszönhető, hogy izmaik súlya meghaladja a zsírt.

Ez megint nem szándékos, de ezek még mindig jó okok a tudományok mérlegelésére, de inkább az érzésekre.

Támaszkodjon erre a leckére, amikor edz, hanem az ételek és az étkezés minden aspektusára. Bízom ebben, mert csak a testemet fogom megérteni a legjobban. Biztos, hogy rengeteg szakember ismeri jobban a táplálkozást, mint én, de nem tudják, hogy a technikák vagy az ételek hogyan reagálnak a testemre.

Gyomorfájásom van például ananász fogyasztása miatt. Annak ellenére, hogy a tudomány bizonyítja, hogy az ananász célja a gyomor gyulladásának megakadályozása.

Az én véleményem az, hogy csak azért, mert valami kijelentésre kerül, nem mindig jelenti azt, hogy ez tökéletesen megfelel Önnek. Próbálja ki, és nézze meg, hogyan érzi magát. Ezért nem állítom, hogy ezek a dolgok tökéletesen működnek az Ön számára. Ez lehet találat vagy hiány.

A fogyás útja fordul és fordul

Bár a fogyásról rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre, útközben még mindig vannak ütközések. Nem minden tanács fog működni az Ön számára, és nekem ez rendben van.

A jobb egészséges élethez vezető útnak nehéznek kell lennie. Olyan sok mindent megtanít testünkre, de önmagunkra is.

Arra a pontra vezethető vissza, hogy a súlycsökkentő út néhány értékes életleckét tárhat fel. Ezen tanulságok közül a legnagyobb ez:

Nincsenek rövidítések. Ha elképesztő eredményeket akar látni, akkor időt és erőfeszítést kell fordítania az elérésére.