Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

hamarosan

A fogyás volt az egyik legnehezebb dolog, amit életemben tettem. Valahányszor diétázni kezdtem a múltban, egy ideig jól teljesítettem, de aztán visszanyúltam a régi módjaimhoz.

Körülbelül hét évvel ezelőtt krónikus jojó-diétázó voltam. Előtte a súlyom 250 és 300 font között ingadozott. Túl jól ismerem a küzdelmeket és a csalódásokat.

A 125 kilós fogyás fenntartásának elmúlt hat évében figyeltem meg azokat a trendeket, amelyekben a gondolkodásmódomnak át kellett váltania a fogyás fenntartása érdekében.

Fogyás közben figyeljen ezekre a figyelmeztető jelekre, amelyek biztosan visszavezetnek az első helyre:

1. Rettegsz a kudarctól. A lehető legtökéletesebben követi a diétát. Úgy érzi, hogy mindent jól csinál, de tudja, hogy ez általában nem tart sokáig. Tapasztalatból tudja, hogy ha megcsúszik és megeszel valami rosszat, minden fogadás érvénytelen.
Váltás: Ne kerülje el a kudarcot, és inkább ölelje át. Tanulunk kudarcainkból, hogy kiigazítsuk a módszereinket, és próbálkozzunk újra.

2. Fogyni akar, így aranyos ruhákat viselhet. A motivációid mindig csak így hangzottak - homályosak és nem inspirálóak. Amikor szüksége van az akaraterőre a sajttortához "nem, köszönöm", vagy csatlakozzon a barátjához egy edzéshez, ezek az okok nem inspirálják a pályán maradásra. Nem sokáig elmúlik a motivációd a további próbálkozásra.
Változtassa meg: Csatlakoztassa mély érzelmeit a fogyás okaihoz. A motivációihoz erős érzelmek fűződnek.

3. Sok időt tölt el csüggedten, ha arra gondolsz, hogy mennyi erőfeszítésre lesz szükséged ahhoz, hogy eljuss ideális súlyodhoz. Úgy beszéltél bele ebbe az egész egészséges életbe, hogy azt mondtad magadnak, hogy ez ideiglenes lesz. Miután elérte a célsúlyát, pihenhetett egy kicsit. Közben utálod minden pillanatát.
Változtassa meg: Ez egy életre szól. Meg kell találni a módját, hogy értékelje az utazást minden nap. Állítson be kis célokat a munka érdekében, hogy gyakrabban jutalmazhassa magát.

4. Olyan új programmal próbálkozik, amely nem igényel fizikai aktivitást vagy a szokásos étkezési magatartás nagy részének megváltoztatását. Túl jó érzés igaz lenni, és te is tudod. Furcsa szertartásokat folytat, és nem lát eredményeket.
Váltás: A fogyás sikere (küzdelem nélkül) az egészségesebb táplálkozás és a fokozott fizikai aktivitás felkarolásából és jó érzéséből adódik. Ez nem varázslat.

5. Utálod az edzések minden pillanatát. Utálod az izzadást, nem szereted az izomfájdalmat, és nem hajlandó edzeni smink nélkül. De a legjobb boot camp edzést végzi a zsír gyors felrobbantásához, ezért nem kellene sokáig csinálnia.
Váltás: A testmozgásról való lemondás az egyik első módja annak, hogy feladjuk a fogyókúrás utat. Találnia kell valamit, amit szívesen csinál, és meg kell tennie, hogy fitneszalapja arra épüljön.

6. Hisz a "Te vagy az, amit eszel" mondásnak. Bármikor lát valakit, aki ócska ételt eszik, nem tehet róla, hogy sajnálja őket és rossz ételválasztékukat. Azt hiszed, hogy jobb vagy náluk, mert tiszta és egészséges ételt fogyasztasz. Amikor felcsúszik és disznóhúzza az ócskát, azonnal disznónak érzi magát.
Változtassa meg: Távolítsa el az erkölcsi címkéket az élelmiszerekről. Az étellel való túlzott azonosulás rendezetlen étkezéshez vezethet.

7. Ön otthonában tartja a kiváltó ételeket. Azok közé az emberek közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy otthonában tárolhat egy cukros granolarudat, és naponta csak egy adagot adhat ki magának. De tudod legbelül, hogy a jövő héten mind a 48 granola bár felemészti.
Változtassa meg: Legyen őszinte az ételindító tényezőkkel kapcsolatban. Ha bizonyos ételeket nem tarthat otthonában, ismerje el. Figyeljen a testére a jelekért. Néha rendben lesz, ha otthonodban vannak, máskor pedig nem. Nem baj, ha van, amikor nem tudsz moderálni.

8. Minden reggel megméred magad. Valahol azt hallotta, hogy ha jó úton akar maradni és őszinte akar lenni magához, akkor mindig ismernie kell a súlyát, hogy ne csúszjon fel. Néhány nap négy fontot dob ​​le, és igazi harcosnak érzi magát. Más nap öt fontot szed és sajnálatos balekká válik.
Váltás: A skála számjegyei nem mondanak semmit a fejlődésedről. Döntsön úgy, hogy legfeljebb két hetente egyszer mérlegel. Nem azért akar fogyni, hogy a skálának örüljön, hanem azért, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki.

9. Nem vagy hajlandó új dolgokat kipróbálni. Szeretsz gondolkodni: "Ha nem tört el, ne javítsd ki." Ugyanakkor folyamatosan vered a fejed a falhoz, ugyanazt a régi dolgot csinálva, és nem éred el a kívánt eredményt.
Váltás: Nem minden étrend- és fitneszterv felel meg mindenkinek. Legyen nyitott a kísérletezésre. Próbáljon ki egy új technikát. Ha nem megy neked, csak dobd ki és próbálj ki mást.

10. Összegyűjti az összes lehetséges egészségügyi és súlycsökkentő tanácsot, de ezek egyikén sem cselekszik. Az ellentmondó egészségügyi és fogyókúrás információk elárasztják. A rossz cselekedet gondolata megbénította a fejlődésedet.
Változtassa meg: Nem minden egészségügyi tanács vonatkozik az életünkre. Szitálja át a szemetet, és húzza ki a fontosat. Cselekedj rajta.

Ön is krónikus yo-yo diéta? Milyen figyelmeztető jelet vesz észre, mielőtt lemondana a fogyásról?