5 hatékony módszer a fogyáshoz anélkül, hogy mozgatná a testét

2019. november 20. | szerző: Rebecca

A gyors fogyás egyszerű módjait keresi?

Ha igen? Akkor először tudnia kell néhány ilyen tényt ...

Ha egész héten napi körülbelül 500-kal csökkenti a napi kalóriabevitelt, akkor csak veszít 1 font testzsír .

Ez 3500 kalóriát ad le egy hét leforgása alatt, hogy 1 fontot fogyjon!

És ha kevesebb, mint 910 kalóriát fogyaszt naponta, akkor valószínűleg fogyni fog bármilyen étrenden, de ha ezt megteszi, ez egyszerre lesz nehéz és veszélyes.

Tehát, hogy segítsen NEM számolni a kalóriákat, íme 5 könnyebb fogyási módszer, amelyek nemcsak egészségesek, hanem nagyon egyszerűek és kezelhetők is.

Népszerű témák:

1. Egyél oldható rostot.

A gyors fogyás nagyszerű módja az, ha oldódó rostok fogyasztásával csökkenti az élelmiszer áramlását a gyomorban.

A rost éppen ezt teszi - csökkenti az étvágyat, és hosszabb ideig érzi jóllakását!

Ha több rostban gazdag ételt eszel - főleg viszkózus szálak (oldható rostok típusai, amelyek sűrű gélt képeznek, amikor vízzel keverednek), gyors nyomon követheti a fogyását.

Ráadásul kiváló súlycsökkentő stratégia, mint számolni a kalóriákat.

A viszkózus rost jó forrásai: hüvelyesek, spárga, kelbimbó, zab és lenmag.

Nagyszerű rendszeres rosttartalmú ételek a következők: rostban gazdag gyümölcsök, mint például banán, narancs, alma, mangó, eper, málna és egy liter zöldség.

Általánosságban, ha rostról van szó, annál sötétebb a szín, annál magasabb a rosttartalom.

2. Igyon vizet, különösen étkezés előtt.

Ki tudta, hogy a vízivás segít levenni a túlsúlyt, de mégis!

Az ivóvíz elősegíti az anyagcserét, megtisztítja a nem kívánt hulladékot, és étvágycsökkentőként is működik.

Ha több vizet iszik, az segít a testének ellenállni a vízvisszatartásnak, és lehetővé teszi, hogy leadja ezeket a kilók extra súlyát, amikor arra szüksége van.

Egy tanulmány kimutatta, hogy fél liter (vagy 17 uncia) víz elfogyasztása az étkezés előtt fél órával valóban segített abban, hogy lefogyjanak és kevesebb kalóriát fogyasszanak, mint korábban.

Valójában ezek a résztvevők 44% -kal nagyobb súlyt is csökkentek azokhoz képest, akik nem ittak vizet étkezésük előtt.

Az ivóvíz olyan egyszerű módja annak, hogy még néhány kalóriát megégessünk anélkül, hogy számolnunk kellene velük.

3. Csökkentse szénhidrátfogyasztását.

A szénhidrát csökkentésekor az inzulin mennyisége csökken a szervezetben, és a veséje elkezd felesleges vizet leadni.

Ezért az első néhány napban (alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett) az emberek többsége gyakran veszít nagy súlyt, akár 5-10 fontot is.

De az első hét után a fogyás lelassul.

És pontosan ezt akarja, mert ekkor jön le a zsír az összes zsírraktárából, a víztömeg helyett, amitől most megszabadult, és elkezd égetni a zsírt!

Nagyon el akarja érni ezt a pontot, amikor elkezdi csökkenteni a szénhidrátot az étrendjéből, mert itt fog leginkább fogyni.

Itt vannak egyszerű módszerek a szénhidrátbevitel csökkentésére:

- Szüntesse meg teljesen a cukorral édesített italokat.
- Kérjen zöldségeket és salátákat burgonya vagy kenyér helyett az éttermekben.
- Ne egyen fehér szelet kenyeret vagy keményítőtartalmú tésztát.
- Ne fogyasszon gyümölcslét. Az extra gyümölcscukor továbbra is zsírrá alakul.
- Válasszon alacsony szénhidráttartalmú snackeket vagy rostokban gazdag snackeket (szia alma!).
- Használjon cukor helyett édesítőszereket, ha kell.

4. Préseljen be több alvást.

Íme néhány egyszerű igazság, az alvás NEM inaktív állapot, ellentétben azzal, amit sokan gondolnak.

A megfelelő alvás segít elkerülni a túlzott súlygyarapodást és a fogyást az idő múlásával.

Tanulmányok azt mutatják hogy egy 150 kilós embernél a becsült kalóriaégetés egy 7 órás pihenő éjszaka alatt alig haladja meg a 440 kalóriát. Ez egy 40 perces kocogás egy futópadon!

Tehát itt van néhány módszer, amellyel felgyorsíthatja alvás közben a fogyást:

- Az éjszakai hűvösség serkenti az anyagcserét. Tehát tartsa a szobáját hűvösebb hőmérsékleten, hogy a szervezet több kalóriát égessen el.
- Korábban állítsa be lefekvési idejét. A későbbi lefekvés a súlygyarapodáshoz kapcsolódik késő esti nassolás.
- Korlátozza a kék fényt - Az esti fényterhelés megzavarja a melatonin fejlődését, és ez megkönnyítheti a testünk számára is, hogy összepakolja ezeket a plusz kilókat, mert amikor a teste fent van, akkor valószínűleg harapnivalót szeretne.

5. Igyon koffeint.

A tea több koffeint tartalmaz, mint a kávé, de tanulmányok szerint, amikor mindkettőt főzik, a kávéban lévő koffein mennyisége megnő.

Valószínűleg ezért érzik egyesek a koffein hatásait, ha inkább egy kávéfogyasztás helyett egy csésze teát fogyasztanak.

De ha összehasonlítjuk a tea antioxidáns tartalmát a kávéval, a tea mindig nyer!

Tehát, itt van miért hasznos ez a plusz kilók leadása!

Ha Ön szereti a kávét, akkor tudja, hogy egy csésze kávé elfogyasztása elősegíti a fogyást a „barna zsír” aktiválásával, ami tanulmányok azt találták hogy a koffein elégeti ezeket az extra kalóriákat, mert a test egyszerűen több testhőt termel, miközben fogyasztja.

Ráadásul a kávé is teljesen kalóriamentes, vagyis ha nem ad hozzá semmit. Tehát a maximális hatás elérése érdekében kerülje a kávé tejjel vagy cukorral való összekeverését, ha extra súlyt szeretne lefogyni.

Most, ha inkább a teát kedveli, a zöld teának van a legtöbb előnye, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat!

A zöld tea gyakorlatilag nulla kalóriát tartalmaz, és elősegítheti az anyagcserét, és javíthatja a test általános képességét, hogy valóban elégesse zsírtartályait.

De a legjobb előny és előny, ha zöld teát iszunk kávé mellett ... Az, hogy akár hat csésze zöld teát is fogyaszthat (az 10 csésze a felső határ) anélkül, hogy koffein túladagolna a megfelelő kávéhoz képest.

Tehát bármit is választ, akárhogy, akár a tea, akár a kávé gyorsabbá teszi a fogyást, mert a nap végén a koffein fokozza az anyagcserét.

Lássa, elveszítheti ezt a plusz súlyt anélkül, hogy számolnia kellene ezeket a kalóriákat. Csak győződjön meg róla, hogy egészséges benne!

Ne változtasson drasztikusan az étrendjén, anélkül, hogy szakmai orvos tanácsát kéri, vagy ha bármilyen egészségügyi problémája van, menjen az ösztöneivel, és mindig maradjon egészséges a fogyás során.

Érdekelhet még…

Szerző: Rebecca

Szia, a nevem Rebecca, és én vagyok a Minden Abode mögött álló arc! Életmód- és wellness-író vagyok, Vancouver-szigetről származom. Amikor nem írok és nem fedezek fel hegyeket és strandokat szőrös mentésemmel, szeretek időt tölteni azzal, hogy megtanuljam az egészséges otthon megnyilvánulásának kreatív módjait. Köszönöm, hogy betértél!

Feliratkozás azokra az eszközökre, amelyekkel a blogom sikeres lesz!

Amikor csatlakozik a hírlevelemhez, bennfentes tanácsokat és eszközöket küldök Önnek, amelyeket a blogom bővítéséhez használok! Csak a BEST-et mentem az e-mail listámra, ne várjon!

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez. Nagyon örülök, hogy itt vagy!