Reddit - lostit - Fogyott-e valaki pilatesen?

A héten kezdtem el POPilates-t csinálni, de nem tudom, hogy csak ezzel az edzésprogrammal tudok-e fogyni. Hetente ötször (15-20 perc/videó) csinálom, és MFP-vel kontrollálom az ételeimet. Ha hozzáadom a jógát az edzésprogramhoz, ez változást hozna?

pilatesen

Ossza meg a linket

A súlycsökkenés 80-90% étrend és 100% diéta is lehet, így igen, fogyhat a Pilates programmal, mivel hiányban eszel

Nincs mit hozzáfűzni, hiába mondják, mindig igaz.

Ez nem lenne hatékony fogyás esetén. De elképesztően jó lenne az általános erőnlétedhez. Nem csak a testsúly teszi egészségessé/egészségtelenné. A testmozgás és a táplálkozás szintén nagyon fontos az erőnlét és az egészséges életmód szempontjából.

A pilates közben lefogytam, igen, de mint korábban mondták, ez 90% az étrendemnek köszönhető, nem a pilatesnek. Ez még mindig segített abban, hogy aktív legyek és elkezdtem szeretni a testmozgást. Most tornázom (50 'kardió +

40 'erősítő edzés) heti 3x. Ez felváltotta az 50 'pilates hetente kétszer + 40-70' séta mindennap, ráadásul most többet eszem (egészséges szénhidrátok és fehérje edzőtermi napok), és ugyanolyan ütemben folytatom a fogyást. Ez egy fantasztikus módja a kezdésnek, csak nem túl hatékony. Nagyon szerettem azt a plaszticitást, amit nekem adott:)

Megkérdezhetném, milyen volt a diéta, amikor pilates programot folytatott?

Sajnálom, elfelejtettem ellenőrizni a válaszaimat:(

Naponta 1300 kcal körül dolgoztam, és valójában nincs szigorú diétám, csak "egészségesen étkezem": sok zöldség (semmi divatos, sok saláta), sovány hús, reggelire egészséges (más néven unalmas) gabonafélék vagy ez a fajta pirítós egyszerű kenhető sajttal. Kerülje a cukrokat és a zsírokat, ne gyümölcsleveket vagy üdítőket (főleg vizet, de sok teát és 'mat', olyasmit, ami Argentínában van, olyan, mint a tea), és például a kenyér csemege néhány vasárnap.

Szerencsés vagyok, hogy nem unom az egyszerű ételeket: P

Ja, és az MFP volt a kulcs számomra, vallásosan lemértem és naplóba vettem az összes ételt. Igen, unalmas, de megtette a trükköt, és ez nem jön ingyen, mégis megéri:) Végül (

18 hónap) elég magabiztosan Megváltoztattam a szokásaimat ahhoz, hogy következmények nélkül elkezdhessem a fakitermelést.

A pilates nem éppen elégetett kalória, a jóga sem. Ez segíthet a fogyásban, de én az étkezésemre összpontosítanék, ha zsírvesztést szeretne.

Köszönöm! Ha hozzáadok egy 15 perces sétát ebben a rutinban, az segít elérni a célomat? Vagy 15 perc nem elég?

lassan, de biztosan, ha fenntartja a kalória hiányt.

A Pilates egy erősítő gyakorlat. A test súlyát fogja használni az izomépítéshez. Az izmaid kalóriát égetnek el. Ez segít javítani a testtartást és szigorítani néhány dolgot, sőt idővel névleges mennyiségű zsírt is leéghet. Tehát karcsúbb lesz, ha egy darabig tartja.

A séta könnyű kardio gyakorlat. 3 kilométer/órás sebességgel (átlagos járási sebesség) egy sima, szilárd felületen járva egy 190 kilós ember körülbelül 56 kalóriát éget el 15 perc alatt.

ugyanannak a 190 fontos személynek körülbelül 62,5 15 perces séta szükséges egy font megégetéséhez. Könnyű bezsúfolni egy extra séta során.

Tehát igen, ez egy kis kiegészítés, amely hosszú távú célt tesz lehetővé. Az apró mozdulatok haladása azonban frusztráló lehet.

Miért ne próbálná megtenni azt a célt, hogy minden nap legalább 15 percet gyalogoljon. Segíti az emésztést, javítja a hangulatot, serkenti az elmét, segít a stressz csökkentésében, és egy kis haladást ad a célodhoz. De ha úgy érzed, hogy egy kicsit keményebben dolgozol a céljaidon, és van időd, akkor tovább tudsz menni, és végül a séta/kocogás megváltoztatására és azon túl.