Kínai anyukám szerint 5 ételadag és tennivaló a menstruáció során

Mert néha az anyatermészet lehet egy átlagos anyaf * cker.

Eileen Wang

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Úgy tűnik, hogy a hónapnak ez az ideje mindig túl korán jön el. Hölgyeim, érezzük a hangulatváltozásokat, görcsöket, puffadást és mindent, ami ezen túl van.

A GIF a tumblr.com jóvoltából

Számomra szerencsére anyukám végigvezette a menstruációs problémákat azáltal, hogy a megfelelő dolgokat a megfelelő időben etette meg. Kicsit furcsának tűnnek a tippjei, de mindig megszűnték a menstruációs fájdalmaimat. Miután láttam, hogy a saját barátaim szenvednek, úgy döntöttem, hogy összeállítom a tippek listáját, amelyek segítenek enyhíteni a menstruációs kellemetlenségeket.

Ne egyél „hideg” és nyers ételt.

Fotó: Courtney Cheng

Ide tartoznak a hideg italok, valamint a nyers gyümölcsök és zöldségek. Míg a gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek, kerülje ezeket a „hidegeket”: alma, sárgadinnye, zeller, citrusfélék, uborka, kivi, eper, körte és görögdinnye.

Ezek az ételek emésztéséhez extra energiát igényelnek, ami elvezeti a testet és idővel blokkolja az energiaáramlást. Az energiaáramlás felhalmozódott blokkolása fájdalmasabbá teszi az időszakokat. A hidegebb hőmérsékletű ételek vagy italok is szűkítik a véráramlást, ami megnehezíti a méhének kiürülését. Talán legközelebb hagyja ki a fagylaltot ...

Fogyasszon gyömbért.

Fotó a nutritionsecrets.com jóvoltából

Emlékszel a fent említett „hideg” ételekre? Nos, a gyömbér egy „meleg” étel, amely növeli az energiaáramlást a testben, és lehetővé teszi a vér szabad áramlását, így a menstruáció simán és gyorsan telik el.

Tudományos szempontból a prosztaglandin összehúzza az ereket, hogy megállítsa a vérzést, görcsöket okozva. A gyömbér gátolja a prosztaglandint, ami azt jelenti, hogy kevésbé fájdalmas görcsök és duzzanatok lesznek. A vérkeringést is elősegíti, így a menstruáció gyorsabban csillapodik.

Ne fogyasszon kávét.

Fotó: Gabby Phi

Bár szükség lehet arra a napi csésze joe-ra (vagy kettőre), hogy működőképes legyen, a tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein növeli a szorongás szintjét. Az erek összehúzódnak, amikor koffein van a szervezetben, ami súlyosbítja a menstruációs görcsöket. Továbbá azok számára, akiknek laza székletük van a menstruációjuk során, a koffein hozzáadása az étrendhez megnehezíti a szervezet számára a víz visszatartását és súlyosbítja a hasmenést.

A hónap ideje már a józan eszünk szélén állt, így a kávé és a menstruáció kombinálása nem biztos, hogy a legjobb ötlet.

Ne egyél zöldet.

Fotó: Irene Kim

A sok vér elvesztése vashiányt okozhat, ami szédülést vagy hányingert okozhat. Ennek a problémának a ellensúlyozására töltsön fel sötétebb zöldeket, például spenótot, kelkáposztát és brokkolit, hogy visszaálljon a vasszintje, de kerülje nyersen. Spenóthoz darált fokhagymával és olívaolajjal pároljuk a meleg, ízes tápanyagcsomagot!

Ne egyél májat.

Fotó a barfblog.com jóvoltából

Ez durván hangozhat, de a máj sok vasat tartalmaz. Egy 3 uncia adag marhamáj 5 milligramm vasat, 11 milligramm csirkemájat és 13,4 milligramm sertésmájat tartalmaz. Ha nem rajong a leveles zöldekért, használja ezt az összes elveszített vas feltöltésére.

Mindenekelőtt ne felejtsd el mindig mérsékelten fogyasztani a dolgokat, bőven pihenni és tudd, hogy rendben van, ha egész nap ágyban falatozod a Netflixet.