5 étel, amelyek elősegítik a termékenységet és a progeszterontermelést

A progeszteron egy fontos női nemi hormon, amelyet a mellékvesék és a petefészek szintetizálnak. Döntő szerepe van a menstruációs ciklusban, a termékenységben és a magzat fejlődésében. A magas progeszteronszint elengedhetetlen a normális, egészséges terhesség fenntartásához.

A progeszteronszint egyensúlyhiánya növeli a vetélés kockázatát, fokozzák a PMS tüneteit, a pajzsmirigy működési zavarait, a súlygyarapodást, a fibrocisztás melleket, a szabálytalan menstruációs ciklust és még a meddőséget.

Szerencsére lehetséges növelni a progeszteron szintet, fenntartani a hormonális egyensúlyt és maximalizálni a teherbeesés esélyét. Ennek egyik módja Jill Blakeway, a Bébikészítés: Egy bevált három hónapos program a maximális termékenységért társszerzője és a New York-i YinOva Center klinikai igazgatója szerint bizonyos ételek fogyasztása a menstruációs ciklus minden szakaszában.

Öt étel, amely fokozza a termékenységet és a progeszteron termelést

1. Zsíros halak, mint a szardínia, a makréla és a lazac

Ezek a halak tartalmaznak olyan omega 3 és omega 6 esszenciális zsírsavakat, amelyek kulcsfontosságúak az ovuláció fázisában. Azáltal javítják a termékenységet, hogy javítják a méh véráramlását, szabályozzák a reproduktív egészséget, támogatják a petesejtek felszabadulását a tüszőről és javítják a petesejtek minőségét.

A halakból és a halolajból származó Omega 3 szintén összehúzza az ereket az alsó régióiban a gyorsabb izgalom érdekében.

Ezek a halak fehérjében és magnéziumban is gazdagok, amelyek a progeszteron termelésének és a hormonális egyensúly fenntartásának kulcsfontosságú tápanyagai.

Ha nem szereti a halat, akkor a lenmag, a tök- vagy tökmag, a dió, az okra, a nyers útifű, a spenót, a fekete bab és a nyers gabonafélék jó helyettesítők.

2. Osztriga

Az osztriga termékenységet és libidót fokozó táplálékként ismert, mivel nagy mennyiségű cinket tartalmaz. A cink hozzájárul a spermiumok és a petesejtek egészségének javításához. A tanulmányok azt is sugallják, hogy 15 mg-os napi fogyasztás révén növeli a nők ovulációját, a férfiak sperma- és tesztoszterontermelését.

A cink fontos a megfelelő mennyiségű progeszteron előállításában is. Kiváltja a follikulus stimuláló hormonok felszabadulását, amelyek serkentik a progeszteron és az ösztrogén termelését, és elősegítik az ovulációt.

A legjobb az osztriga fogyasztása a ciklus közepén az ovuláció előtt. Egyéb cinkben gazdag ételek: dió, tojás, búzacsíra, sovány vörös hús, étcsokoládé, rákok, borjúmáj, csicseriborsó, sült bab, valamint tök-, görögdinnye- és tökmag.

3. B-vitaminban gazdag ételek

Az ovuláció felé B-vitaminokra és egyéb támogató tápanyagokra van szükség a petesejt felszabadulásához, az implantáció elősegítéséhez, a sejtek szaporodásához és az optimális progeszteronszint fenntartásához. A B-vitamin emellett segíti a májat az ösztrogénszint lebontásában, hogy szabályozza mennyiségét és fenntartsa a hormonális egyensúlyt.

A B-vitaminban, különösen a B6-ban gazdag ételek teljes kiőrlésű gabonafélék, baromfi, sovány vörös hús, tenger gyümölcsei, bab, burgonya, spenót, dúsított gabonafélék és banán. A teljes kiőrlésű gabonák, különösen a zab, tartalmaznak E-vitamint is, amely elősegíti az egészséges petesejtek és spermiumok termelését.

4. C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek

Blakeway azt is elmondta, hogy a petesejt felszabadulásakor magas szintű C-vitamin található a tüszőben, ami azt jelzi, hogy ez szerepet játszik a progeszteron termelésében is.

Fogyasszon sok citrusfélét, kivit, paradicsomot, brokkolit, kaliforniai paprikát és más, C-vitaminban gazdag ételeket. Elizabeth Ward, M.S., R.D., táplálkozási tanácsadó és szerző, segít a teljes magvakból, dúsított gabonafélékből és babból származó vas felszívódásában.

5. Vasban gazdag étel

A táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára, 2010 meghatározza a vasat, mint a fogamzóképes nők legnagyobb aggodalmát okozó tápanyagot. Különösen fontos azoknál a nőknél, akik endometriózisban szenvednek, vagy erős vérzést tapasztalnak.

Dr. Ward szerint a vas a vörösvértestek fontos eleme, és vérzéssel ürül ki. Mivel egy átlagos nő három-egy hét alatt 30–40 milliliter vért veszít, a vaskészlet kimerül. Ennek következtében szeszély, fáradtság, puffadás és görcsök jelentkeznek.

A bab, a magvak, a zöld leveles zöldségek, a hal és a hús gazdag vasban és/vagy fehérjében. A magvak, a zöldek és a halak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek elősegítik az egészséges véráramlást és csökkentik a görcsöket.

Az étrenden kívül rendszeres testmozgásra és egészséges életmódra is szükség van a termékenység és a progeszteron termelésének növelése érdekében. Emellett naponta elegendő mennyiségű vizet kell inni, ami elősegíti a hormonok transzportját, a tüsző fejlődését és a megtermékenyítés fokozott esélyét.