6 étel a székrekedés leküzdésében

Rendben, tehát a bélmozgások hiánya nem biztos, hogy a kedvenc témája, de nagyjából mindenki átéli ezt egy-egy ponton. Szóval beszéljünk róla!

A székrekedés különféle orvosi okokból fordulhat elő, de gyakran csak a helytelen étrendnek és az egészségtelen életmódnak köszönhető. Ha rendszeresen kiszáradt, inaktív vagy sok feldolgozott ételt és alacsony rosttartalmú étrendet fogyaszt, akkor nagyon sok székrekedést tapasztalhat. Ha ettől a görcsös, duzzadt, "beragadt" érzéstől szenved, nézze meg az alábbi ételeket, amelyek segítenek feltölteni és "menni".

1. Víz

Nem azzal próbálok eladni, hogy a víz finom étel, de azt szeretném, ha tudnád, hogy a székrekedésben kulcsfontosságú a hidratálás. Ez nem okoskodás, amikor rendszeresen tartod magad. A jó ol ’H20 kulcsfontosságú eleme ennek a kellemetlenül„ teljes ”érzésnek a feloldásában és a hulladék belekerülésében.

A víznek további egészségügyi előnyei vannak az összes sejtfunkcióval kapcsolatban, beleértve az anyagcserétől kezdve a bőr egészségéig. Tehát igyál, most ez az első lépés a székrekedés megállításában.

2. Alma

Az USDA szerint egy közepes méretű alma 4,4 gramm rostot biztosít Önnek. Napi egy lehet, hogy nem tartja távol az orvost, de igazi szuperhatalma a benne lévő oldható rost szintje. Az oldható rost az a rosttípus, amely felszívja a vizet. Ez azt jelenti, hogy visszatartja a vizet, amikor áthalad az emésztőrendszeren, és olyan gélszerű állagot hoz létre, amely segít megelőzni a székrekedést.

Az almák önmagában történő szeletelése és élvezése nyilvánvaló lépés, de adjunk hozzá almát egy káposztasalához, hogy összekeverjük a dolgokat és érdekesnek tartsuk a rostbevitelt. Ha rosszul esik az alma összetörésétől, dobja a málnát, a grépfrútot, a mangót és a narancsot a keverékbe, emellett magas az oldható rosttartalma és nagyszerű az emésztőrendszer egészségére.

3. Articsóka

Az articsóka antioxidánsokban gazdag, egészséges teljes étel, amely 10,3 gramm rostot tartalmaz. Különösen magas az oldhatatlan rosttartalom. Ez az a típus, amely nem szívja fel a vizet, és kidomborítja a székletet. Gondoljon arra, mint egy bozótkefére, amely átmegy a belében. Egészséges adag oldhatatlan rost éppen arra van szükség, hogy a dolgok szó szerint mozogjanak.

Pároljon és snackeljen, vagy dobja meg a szívét tenyér szívével ehhez a szuper egyszerű salátakombinációhoz - vagy próbálja ki Al Roker egyik kedvenc módját az articsóka elfogyasztására: ízletes vinegrettel grillezve:

Az articsóka nem neked való? A paprikában, a padlizsánban és a leveles zöldségekben, mint a kelkáposzta, a brokkoli rabe és a sült saláta kitûnõ mennyiségû oldhatatlan rost.

4. Bab

Jó oka van annak, hogy szüleid mindig arra emlékeztették, hogy fejezd be a borsót és a sárgarépát, és hogy a babot „mágikus gyümölcsnek” nevezik. A hüvelyesek, mint a bab, a csicseriborsó és a zöldborsó, emésztési szupersztárok. Milyen típustól függ, fél csészében 6-9 gramm rost lesz náluk! Töltse fel a salátáját ezekkel, vagy próbáljon ki egy olyan babsalátát, mint ez a fekete szemű borsó saláta, amely articsókát tartalmaz, hogy még jobb legyen a belének. Ha egy kicsit tartalmasabb babot szeretne, akkor felkorbácsolja ezt az ízletes fehér babpörköltet:

5. Zabpehely

Egy csésze hagyományos zabpehely 4 gramm rostot tartalmaz. Mint minden magas rosttartalmú étel, a zab is tartalmaz oldhatatlan és oldható rostokat, de arról híresek, hogy segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.

A zab tökéletes reggelit kínál az induláshoz (energiaszintben és a bili). Tetejére málna kerül, így extra rostot kapunk, vagy ha telhetetlen édesszájúak vagyunk, próbáljuk ki ezt a mogyoróvajas csésze zabpelyhet.

6. Pisztácia

Ezek a menet közbeni diófélék magas káliumtartalmúak, fontos B-vitaminokat tartalmaznak, és csak egy uncia kb. 3 gramm rostot tartalmaz. A rost segít hosszabb ideig maradni teltebb, az egészséges zsír és fehérje pedig jóllakottságot is ad, tökéletes harapnivalóvá téve őket, ha a testsúlyát szeretné kezelni. Ráadásul egy kis munkát kell végeznie mindegyikért! Használja őket egy saláta tetejére az extra ropogás érdekében, még egy salátaöntetbe is vegye őket, hogy extra dióízű legyen, vagy készítse el saját pisztáciavaját.

Ha további tippeket szeretnél élni a legtáplálóbb életedért, kövesd Keri-t az Instagram @ Nutritiouslifeoffical oldalon, és iratkozz fel az One Small Thing hírlevelünkre!