5 dolog, amelyet fontolóra kell venni a diéta megkezdése előtt

Írta: Brittany Poulson, a KSL.com közreműködője Feladva - 2020. június 11., 20:55.

SÓTÓ VÁROS - Úgy érzi, hogy mindig van valaki, akit ismersz, aki új fogyókúrát kezd fogyás és boldogság ígéreteivel?

Ha fontolóra veszi a kalóriák számításának megkezdését vagy egy szigorú étkezési terv betartását, íme öt kérdés, amelyet először feltesz magának.

1. Fenntartható és reális-e?

Ez egy nagy. Hogyan néz ki ez a diéta hosszú távon az Ön számára? Mit fog tenni, miután a "diéta" véget ért? Ha nem látja magát, hogy egész életében ragaszkodik ehhez a diétához, lehet, hogy nem ez a diéta az Ön számára.

Ennek oka az, hogy ha a diéta 21, 30 vagy akár 80 napja lejár, valószínűleg visszatér a korábbi étkezési szokásokhoz. Érdemes megenni az összes olyan ételt, amelyet korlátozott és kihagyott a diéta során, és végül falni.

A szigorú étkezési tervet tartalmazó étrend sem tanítja meg, hogyan válasszon ételeket önállóan vagy különböző társadalmi helyzetekben. Mindazt, amit eszel, az étrend határozza meg.

A reális étrend fenntartható életmódváltásra tanít, és láthatná önmagát életének hátralévő részében. A legjobb étkezési szokás az, amely tartalmazza a kedvenc ételeit, és megmutatja, hogyan kell a kiegyensúlyozott étkezési szokásokat követni az általános életmódon belül.

2. Kivágja-e az étrendből a főbb élelmiszercsoportokat vagy tápanyagokat?

A probléma ezzel az, amikor egész élelmiszercsoportokat vág ki, valószínűleg hiányosságok lesznek a táplálkozásában.

Mielőtt olyan étrendbe kezdene, amely kizár egy vagy több élelmiszercsoportot, fontos elvégeznie a kutatását. Tudja meg, milyen tápanyagok hiányozhatnak az étrendjéből, ha nem olyan ételeket fogyaszt, amelyek korábban fontos táplálékkal látták el a szervezetet. Ezután keressen más módszereket, hogyan illesztheti be őket étrendjébe.

Például egy vegán étrendben valószínűleg hiányzik a B12-vitamin, mivel ez a tápanyag főleg állati eredetű élelmiszerekben található meg. A vegánok azonban képesek beépíteni a B12-vitamint étrendjükbe úgy, hogy dúsított ételeket fogyasztanak, vagy B12-kiegészítőt szednek.

Dietetikus tapasztalatom szerint sokan úgy ugranak be egy népszerű étrendbe, hogy előbb nem kutatják. Az emberek kivágják az étrend által előírt élelmiszercsoportokat, és nem helyettesítik ezeket a létfontosságú tápanyagokat más ételekkel vagy kiegészítőkkel. Ez káros lehet az egészségre, különösen, ha hosszú távon folytatódik.

Amit a táplálkozási szakértők kívántak, hogy tudjon a fogyókúráról

3. Mi a végső kívánt eredmény?

Mit akar eredményezni ebből a diétából? Sajátos súly, bizonyos nadrágméret vagy valami más? Ha csak a fogyásra koncentrál, akkor reális-e a kívánt súly és idővonal? Reális célok kitűzése lassú és egyenletes fogyással a legjobb, mert nagyobb valószínűséggel tartja távol.

Ha egy bizonyos súly a célod, ne feledd, mit fogsz csinálni és hogyan fogsz érezni, ha nem éred el ezt a varázslatos számot a skálán. Ne feledje, hogy a skála nem határozza meg Önt vagy a személyi sikerét, és talán ez a szám, amelyet választott, nem a legjobb a testének.

Nézze meg az összes pozitív változást, amelyet végrehajtott. Lehet, hogy ez több zöldséget eszik meg, pénzt takarít meg azzal, hogy nem iszik minden nap szódát, vagy megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet szívesen csinál. E pozitív változások bármelyike győzelemnek számít.

A skálára fókuszálás alternatívájaként arra ösztönözöm az embereket, hogy inkább az életmód kimenetelére koncentráljanak. Mit szólnál ahhoz, ha kitűznéd azt a célt, hogy játszhass a gyerekeiddel a parkban anélkül, hogy teljesen el lennének merülve, teljesítenie kell egy 5K-t, gyakrabban főznöd otthon a vacsorát, vagy csak jobban éreznéd magad.

Válasszon megvalósítható szokásokat, amelyek közelebb visznek az életmód céljaihoz.

4. Biztonságos-e?

Sok olyan diéta, amelyek egyszerűen nem biztonságosak, beleértve a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet, teszteletlen kiegészítőket, bizonyos tápanyagok kivágását. Néhányuknak kellemetlen mellékhatásai vannak, és nagyon gagyinak érezhetik magukat mind az "egészségre" való törekvés során. Ha diétát kell szenvednie, és gagyinak érzi magát egy kis fogyáshoz, akkor valószínűleg nem éri meg.

Új étkezési szokások megkezdése előtt érdemes megnézni, hogy vannak-e olyan kutatások vagy tanulmányok, amelyek ezt az étrendet támogatják. Tudja meg, mit mond a tudomány és a szakértők. A táplálkozás még mindig viszonylag fiatal terület, de rengeteg megbízható forrás áll rendelkezésre, amelyekre szilárd információkat találhat a különféle étrendekről.

–Brittany Poulson, bejegyzett dietetikus

5. Vajon boldoggá tesz-e?

Kétségtelen, hogy a mentális egészség megterheli, ha túlságosan korlátozza és elemzi az összes kalóriát, amely áthalad az ajkunkon. Ami egy kis fogyás ártatlan próbálkozásaként kezdődhet, megszállottsággá válhat. Időnként elszigetelődhet és nyomasztóvá válhat.

Mivel mindent megszállunk, amit eszünk, könnyen szégyent, bűntudatot és sajnálatot érezhetünk, ha egyetlen étrendet fogyasztottunk, amelyet nem engedtünk meg a diétának, vagy túlléptük a napi kalóriatartalmat. Ennek soha nem szabad megtörténnie. Soha ne érezd magad bűnösnek, ha megeszel valamit. Persze vannak napok, amikor lehet, hogy túl sokat ettél, és utána nem érezted magad a legjobban, de ebből tanulhatsz és tovább léphetsz. Az ételek miatt nem kell szégyenkeznie, bűnösnek éreznie magát, és az étrendben további korlátozásokra kell törekednie.

Az a tény befogadása, hogy az ételnek nincs erkölcsi értéke (vagyis egyetlen étel sem „jó” vagy „rossz”), kulcsfontosságú lehet a jó lelki egészség megőrzésében, amikor az étkezésről van szó.

Ne feledje azt is, hogy ha kisebb a súly, az nem egyenlő automatikusan a boldogsággal. Ha nagyobb súlynál boldogtalan vagy, azt javaslom, hogy ássuk bele magunkat abba, ami igazán boldogtalanná tesz, mielőtt az alacsonyabb súly mellett döntünk a boldogság kulcsa.

Mit tegyek helyette

Az öt kérdés megfontolása után, ha egyik válaszával sem érzi jól magát, azt javaslom, hogy ne folytassa a diétát. Ehelyett javasoljuk más lehetőségek feltárását.

Emberként testünk a következetességre vágyik. A diéták folytatása és leállítása csak stresszt jelent testünkre, ami súlygyarapodáshoz és gyulladáshoz vezethet.

Ehelyett találjon kiegyensúlyozott étkezési szokást, amely különféle ételeket (beleértve a kedvenc ételeit is) tartalmaz, reális, fenntartható, biztonságos és boldoggá tesz. Ez mindenki számára máshogy fog kinézni, és előfordulhat, hogy megpróbálkozik valamilyen próbaverzióval.

Rendben van. Ha segítene felfedezni, hogy milyen étkezési szokások a legmegfelelőbbek, keressen egy dietetikust, aki segítséget nyújt az utazás során.

A szerzőről: Brittany Poulson

A szerkesztő megjegyzése: A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A tartalom nem célja, és nem is értelmezhető, hogy helyettesítse a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése merülne fel az Ön egészségi állapotával kapcsolatban; Bármely vélemény, nyilatkozat, szolgáltatás, ajánlat vagy egyéb információ vagy tartalom, amelyet kifejezetten vagy elérhetővé tesznek, az adott szerző (k) vagy forgalmazó (k) véleménye, és nem a KSL. A KSL nem támogatja, és nem is felelős a cikkben szereplő vélemények, információk vagy állítások pontosságáért vagy megbízhatóságáért. A KSL kifejezetten kizár minden felelősséget a cikk tartalma alapján végrehajtott vagy elmaradt cselekvésekért.