4 hack, hogy ragaszkodjon az étrendjéhez, ha nehéz lesz.

Pizzára vagy fagyira vágyik? Süteményre, sütire vagy camembertre vágyik? A kalóriakorlátok betartása igazán nehéz lehet, ha éhes vagy, és kedvenc ételeid hívják fel, különösen, ha egész héten jó voltál - egy falat nem fog fájni, nem? Bár igaz, hogy egy kis dolog, amit szeret, nem árt, ha azt tapasztalja, hogy rendszeresen túllépi a napi kalóriát, valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot. De hogyan lehet ellenállni a kísértésnek?

1 - Tedd le. Ígérd meg magadnak, hogy ha egy óra múlva is szeretné azt a muffint, megkapja. (Vagy amikor befejezi a munkát, vagy amikor kaszálta a gyepet, stb. ...) Ezután igyon egy nagy pohár vizet, fogyasszon almát, igyon egy csésze kávét és menjen valami mást csinálni. Nagy valószínűséggel, mire az órája lejár, már elvesztette érdeklődését.

2 - Tervezze meg ételeit, és lehetőség szerint készítse elő. Minden este (vagy minden vasárnap este, ha az egész hétre tervezni akarsz!) Szánjon néhány percet arra, hogy leüljön, és megtervezze ételeit a következő napra. Ügyeljen arra, hogy a kalóriatartalmába belefoglaljon néhány finomságot, hogy ne érezze magát nélkülözöttnek. Ha betart egy tervet, az valóban arra ösztönözheti Önt, hogy legyőzze ezeket a vágyakat, mintha elmennél a pályáról, az egész terved összezavarodik. Az ételek előre történő elkészítése lehetőség szerint remek stratégia, mivel éhségkor soha nem ragad el valami egészséges étkezés miatt - és nem kockáztatja meg a megrendelést, ha üres a hűtőszekrény. Ha ezt nem tette meg korábban, és most vágyik, akkor még nem késő! Szerezd meg a kalóriaszámláló alkalmazást, és tervezd meg a nap hátralévő részét. Ha van hely számodra, hogy egy kicsit belefogj abba, amit szeretsz, anélkül, hogy túllépnéd a határt - fantasztikus! Fogyasszon egy keveset, és élvezze az ételt és az irányítás érzését. Ha nem, tervezze meg a következő néhány napot, és mellékeljen egy-két csemegét, amire vágyunk.

3 - Írja le vágyait. Tartson jegyzetfüzetet, és minden alkalommal, amikor megpróbálja tartani magát a tervéhez, írja le, hogyan érzi magát. Beszéljen arról, hogy vágyik egy nagy ragacsos csokoládétorta után, és mennyire hülye a kalóriaszámlálás, és ha teljes lenne egy pizzája, akkor teljes lenne az élete, és hogy éhes, fáradt és beteg lenne a diéta miatt, és szeretne szalonnát, és most szeretné. Ezután írd meg, miért nem engedsz. Írj arról, hogy hosszú távú egészséged és boldogságod sokkal több örömet és elégedettséget fog-e adni neked, mint sütemény. Írjon arról, hogyan okkal fogy, és milyen csodálatosan fogja érezni magát, amikor eléri a célját. Döntse el, hogy holnap vacsora után kap egy kis szelet tortát, és illessze be az aznapi kalóriatartalmába. Mosolyogj, mert megállíthatatlan vagy 😀

4 - Tegye a pénzét a szájába. Ha minden más kudarcot vall, akkor étrendjének megcsalása érje el ott, ahol fáj - a pénztárcáját. Fogadjon közeli barátjával, családtagjával vagy idegennel, hogy felelősségre vonja Önt, és tegye a tétet a cselekedeteire, és ne az eredményére. Például ne fogadjon, hogy "ebben a hónapban fogyok 5 kg-ot" - ezt túl könnyű elhalasztani holnapra a pillanat hevében. Inkább fogadjon, hogy "a következő hónapban nem fogok napi 1600 kalóriánál többet fogyasztani." és valósítsd meg annyi pénzzel, hogy elegendő tétet fogadsz el, ami árt, ha veszítesz.

A fogyás előrejelzőjével és a számológéppel ellenőrizze, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.