4 új birkózó diéta szabály, amelyet a nemzeti bajnokok betartanak - és neked is tenned kell

Még mindig csökkenti a súlyt az élelmiszer-korlátozás és a vízveszteség révén? Van egy jobb módszer a birkózó étrend megközelítésére. Jason Barbour táplálkozási tanácsadó elmagyarázza.

Ha úgy gondolja, hogy egy csomó súly levágása a lehető legalacsonyabb súlycsoportban való versenyzéshez nagy előnyt jelent, gondolja át. A valóság az, hogy az összes ellenfeled ugyanaz lesz.

Az okos birkózók, mint például a négyszeres országos bajnok Logan Stieber (aki teljes nyilvánosságra hozatalával az egyik ügyfelem a Metabolikus Étkezéseknél) elmondják neked, hogy sokkal jobb megközelítés az, ha étkezni kell a teljesítéshez, hogy a testzsír elmaradjon, miközben fenntartja a testzsírt. maximális izommennyiség a hosszú, szigorú birkózási szezonban. Így erősebbnek érzi magát és jobban birkózik, amikor elérkezik a bajnokság ideje, és bajnokságokat nyernek és elveszítenek. Azok a birkózók, akik éheztetik magukat az egész szezonban, akkor kopnak, amikor a győzelem számít.

Az okos birkózók, mint például a négyszeres országos bajnok Logan Stieber (aki teljes nyilvánosságra hozatalával az egyik ügyfelem a Metabolikus Étkezésekben) elmondják, hogy sokkal jobb megközelítés az, ha enni kell, hogy teljesítsek, hogy a testzsír elárasztása közben a maximális izommennyiség a hosszú, szigorú birkózási szezonban. Így erősebbnek érzi magát és jobban birkózik, amikor elérkezik a bajnokság ideje, és bajnokságokat nyernek és elveszítenek. Azok a birkózók, akik éheztetik magukat az egész szezonban, akkor kopnak, amikor a győzelem számít leginkább.

A helyzet súlyosbodása a súlycsökkentés hagyományos módszereivel - például a hosszú szaunázás, a többrétegű ruházattal való futás és az ütközéses diéták - a birkózók elsősorban a vízveszteség miatt dobnak le fontokat. Mivel az átlagos birkózó a szezon során sokszor mérlegel a versenyeken, ennek súlyos következményei lehetnek a testre.

Végül a krónikus dehidráció veszélyes elektrolit-egyensúlyhiányhoz, csökkent erőhatáshoz, izomvesztéshez, csökkent szív- és érrendszeri kibocsátáshoz, tápanyaghiányhoz, görcsökhöz, álmatlansághoz stb.

Képzelje el, hogy a birkózók valóban összpontosíthatnának-e képességeik javítására a gyakorlat során, ahelyett, hogy megfelelnének egy alacsonyabb súlycsoportnak. Mi lenne, ha kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrendet fogyasztanának, amely lehetővé tette számukra, hogy erősebben nyomják magukat a gyakorlatokon és a mérkőzéseken, és segítsen gyorsabban felépülni az edzések között? Aztán a szezon végén csúcsot érhetnek el, erősek, gyorsak és energikusak maradva - túlképzett versenytársaikkal ellentétben.

Itt az ideje elengedni a régimódi és egészségtelen súlycsökkentő módszereket, annak ellenére, hogy évtizedekig edzők és sportolók támogatták őket. Sok csúcsbirkózó program már most fenntarthatóbb megközelítésre ösztönzi sportolóikat. Itt az ideje, hogy mindannyian megállapodjunk egy új szabályrendszerben. Itt van négy, amelyet mindenkinek el kell fogadnia:

Birkózó étrend 1. szabály: Mérje meg a testzsírt a gyakorlat első napján

Az edzőknek az idény kezdete előtt meg kell mérniük birkózóik testzsír-százalékát. Ez segít nekik, hogy kitalálják az egyes sportolók legbiztonságosabb súlycsoportját, és segítik őket és a sportolóikat abban, hogy melyik pillanatban hagyják abba a nagyobb súlycsökkenést.

Például Maine-ban minden birkózót átvizsgálnak, mielőtt a szezon megkezdené a súly és a testzsír alapvonalának megállapítását. Egy figyelmeztetés arra, hogy ez a szabály működjön: A birkózóknak a mérés idején megfelelő hidratáltságot kell biztosítani; különben vissza kell térniük, és 48 óra múlva újra meg kell próbálniuk.

Birkózó étrend 2. szabály. A bunyósokat oktassuk a helyes táplálkozásra

Nem minden sportoló az egészséges táplálkozás szakértője. Ez különösen igaz a birkózókra, akiket többnyire az étel korlátozásával és a víz kimerülésével tanítanak meg a súlygyarapodásra. Az olimpiai birkózó, Frank Molinaro, a Metabolikus Étkezések másik kliense elismeri, hogy sok birkózó, maga is, kivágta a súlyát.

Ehelyett meg kell tanítanunk a birkózókat a helyes táplálkozásra, és meg kell utasítanunk őket, hogy helyezzék előtérbe a tiszta, feldolgozatlan ételek, például sovány fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és egészséges zsírok fogyasztását. Ezenkívül meg kell tanítanunk nekik, hogy milyen típusú szénhidrátokat kell fogyasztani, és mikor - mint például egy édesburgonya csirkével gyakorlása után perectekercs helyett.

Birkózó diéta szabály 3. Tartsa hidratáltan a birkózókat

Egyetértünk abban, hogy az elektrolit-csomagokat minden gyakorlat és verseny során elérhetővé tegyük. Sokkal felülmúlják a magas cukortartalmú és kalóriatartalmú sportitalokat. Az olyan elektrolitok, mint a nátrium és a kálium, létfontosságúak a test számos funkciójában, különösen a szív- és érrendszeri és a mellékvese működésében, de a birkózók verejtékük révén folyamatosan veszítik őket. Mivel a kiszáradás hihetetlenül negatív hatással van a teljesítményre, ennek elsőbbséget kell élveznie a birkózók fizikai csúcsképességének tovább tartása érdekében.

Birkózó étrend szabály 4. A birkózók tartsanak táplálkozási naplót

Miután a birkózók megértették a helyes táplálkozást, vonják felelősségre őket azzal, hogy táplálkozási naplót vezetnek mindenről, amit esznek és isznak. Ez segít az edzőknek javításokat és ajánlásokat tenni, miközben felelősek maradnak saját fejlődésükért.

Tapasztalataim szerint az egészséges táplálkozáshoz ragaszkodó sportolók alig várják, hogy megmutassák a rönköket. Azok, akik nem étkeznek jól, kevésbé lesznek lelkesek, vagy egyáltalán nem töltik ki a naplókat.

A sajnálatos valóság az, hogy a súlycsökkentést túl sokáig tartották szokásként a birkózásban, és még mindig sok edző támogatja. Ennek le kell állnia.

A cél az, hogy mindent megtegyünk annak érdekében, hogy a birkózók egészséges és energiával teli versenyeken jelenjenek meg, ne legyenek kimerülve és kiszáradva a kiszáradástól. Ahelyett, hogy a gyors súlycsökkenésre összpontosítana, betartja ezeket a szabályokat, hogy birkózóink úgy közelítsenek edzésükhöz, mint Ön bármely más sportághoz: azáltal, hogy erősek maradnak, és a teljesítmény javítására helyezik a hangsúlyt.