3 diétaszabály, amelyet megszeghet

országos
Az elhízás és a túlsúly növeli a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, amely a vesebetegségek egyik vezető oka. Az elhízás vesebetegséget is okozhat, ha megköveteli a veséktől, hogy keményen dolgozzanak a test toxinjainak kiszűrésén és a megnövekedett testtömeg-index (BMI) követelményeinek teljesítésén. A vesék védelme érdekében fontos az egészséges testsúly fenntartása.

Minden eddiginél több információ található a súlygyarapodás és -vesztés témáiról, és ebben az információs tengerben sok diétás "szabály" létezik, amelyeket félreértenek. Ezek a tévhitek akadályozzák-e a fogyás céljainak elérését? Az Országos Vese Alapítvány lebontja a legfontosabb tévhiteket 3 étrendszabály, amelyet megsérthet.

    Soha ne egyél éjszaka, különben hízni fogsz.

A lényeg: a kalóriák ÖSSZESEN, és a fizikai aktivitás mértéke befolyásolja a súlygyarapodást vagy fogyást, nem pedig a napszak, amelyet eszel. Az anyagcseréd éjjel lassul, de a tested továbbra is 24/7 kalóriát éget. Ha hajlamos késő este nassolni, kerülje a kalóriadús selejtes ételeket, mint a chips, a pizza és a fagylalt. Ehelyett egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú snackekért nyúljon, mint például egy alma alacsony zsírtartalmú túróval vagy áfonyával és alacsony zsírtartalmú joghurttal.
A gyorsétterem nem éri el a korlátokat, ha fogyni akar.

Nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. Kétféle szénhidrát létezik: egyszerű és összetett. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként a komplex szénhidrátok valóban segíthetnek a fogyásban. A komplex szénhidrátok az energia szempontjából is nagyon fontosak, és számos tápanyagot és rostot kínálnak.

A szénhidrátok fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek, de ezeket okosan kell választani. Korlátozza az egyszerű szénhidrátokat, és válassza a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket.

  • Összetett szénhidrátok: Ezek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok és fontosak a szervezet energiatermeléséhez. Ilyenek például a zöld zöldségek, bab, lencse, borsó, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, teljes kiőrlésű rizs és néhány keményítőtartalmú zöldség, például burgonya és édesburgonya.
  • Egyszerű szénhidrátok: Az egyszerű szénhidrátot tartalmazó ételek közé tartozik az asztali cukor, cukorka, sütemények, szóda és néhány csomagolt gabona.

Ne feledje, hogy túl sok kalória fogyasztása bármilyen táplálékból - fehérje, szénhidrát vagy zsír - súlygyarapodást okozhat. Ha fogyni szeretne, kérdezze meg dietetikust vagy orvost az Ön számára megfelelő étrendről, mielőtt bármilyen étrendi változtatást végrehajtana. Továbbá, ha cukorbetegségben vagy krónikus vesebetegségben szenved, a fenti javaslatoknak további finomításra lehet szükségük az étrendi igényeknek megfelelően. Kérdezze meg orvosát, hogy az egészségbiztosítása kiterjed-e egy dietetikus konzultációjára.