4 oka annak, hogy a féknyergek nem adnak pontos testzsíreredményt

A szerkesztő megjegyzése: Ez a bejegyzés dátummal frissült 2018. augusztus 8, a pontosság és az átfogás érdekében. Azt volt eredetileg 2015. július 2-án jelent meg.

Sok nagyszerű dolog van a féknyergekben, amelyek kényelmessé teszik őket. Viszonylag olcsóak, hordozhatóak, és jobb felmérést nyújtanak általános egészségi állapotukról és fitneszükről, mint egy skála vagy egy elavult mérőszám, például a BMI. Ha a tesztet megfelelően képzett szakember tölti ki, akkor a testzsír változásának időbeli mérésének megbízható módja is.

Kényelmességük azonban költségekkel jár. Ha féknyergeket használ a testzsírszázalék méréséhez, akkor 4 tényezőnek tudnia kell, amelyek befolyásolhatják az eredmények pontosságát.

# 1: Az eredményeket nagymértékben befolyásolja az, hogy a bőrhajlítás helyei milyen pontosan találhatók

Számos különböző módszer létezik a féknyereg teszt elvégzésére, de az egyik pontosabb változat a 7 helyszínen végzett teszt, amely a test és a sűrűség Jackson és Pollock egyenletét használja. A test 7 helye itt látható:

testzsíreredményeket

Ezeknek a helyeknek pontosan a testen kell lenniük, és X-et kell rajzolni a bőrön az állkapocs megfelelő elhelyezésének biztosítása érdekében. Nem csak szemgolyót tud látni; A pontosság érdekében időt kell szánnia egy mérőszalag használatára az egyes webhelyek felkutatásához. A hasi hely például 2 cm-rel jobbra található a köldöktől.

Ha két különböző tapasztalattal rendelkező ember végez ugyanazon személyen egymást követő vizsgálatokat, akkor a következetes pontos mérés esélye jelentősen csökken.

# 2: A tökéletes technika kulcsfontosságú

Az egyes helyek pontos megtalálása csak a pontos teszt kitöltésének első akadálya. A Betegségellenőrzési Központ féknyereg-használatra vonatkozó irányelvei szerint nemcsak az egyes bőrhajtások helyének meghatározására vonatkozó irányelvek vannak, hanem eltérések is vannak abban, hogy az állkapcsokat hogyan kell elhelyezni az egyes bőrhajtásokon. Ezeket csak akkor lehet helyesen elhelyezni, ha minden helyet X-szel jelölünk. Az X-nek a bőrre helyezése azonban csak a kihívás fele.

Például az alkapszula (lapocka) helyének megszorításakor a felső állkapcsot közvetlenül az X jelre kell helyezni. Ez ellentétben áll azzal, ahogy az állkapcsokat el kell helyezni a tricep csipet számára; ebben az esetben mindkét állkapcsot az X mindkét oldalára kell helyezni. Ha ezeket a kicsi, de kritikus eljárásokat nem tartják be, a pontosság csökkenhet.

A megfelelő technika túlmutat a féknyergek kezelésén. Például a CDC irányelvei előírják, hogy az olvasás csak három másodperces becsípés, megtartás és várakozás után lehetséges. Ez lehetővé teszi a bőr megfelelő tömörítését a pontos leolvasás érdekében. A bőrhajtás vastagságától függően, ha a becsípés után azonnal leolvasunk, torzulhat az eredmény.

# 3: A féknyereg eredményei figyelembe veszik az empirikus becsléseket, különösen az életkorot

A féknyergek a bőrhajlatok mérésének összegét használják a testzsír százalékának jelentésére. De ahhoz, hogy a méréseket zsírszázalékossá alakítsuk, két egyenletet kell használni: egyet a sűrűség kiszámításához és egyet a sűrűség testzsír százalékosá változtatásához.

A Jackson-Pollock-egyenletet gyakran használják a test sűrűségének mérésére, és ez tipikusan a testösszetétel meghatározásának első lépése. Az egyenlet így néz ki (kiemelés hozzáadva):

Test sűrűsége = 1.112 - (0.00043499 x skinfold összege) + (0.00000055 x skinfold helyek összegének négyzete) - (0,00028826 x életkor)

Figyelje meg, hogy az életkor hogyan változik az egyenletben fontos változóval. Ez szándékos beillesztés, amelynek célja az egyenlet pontosságának beállítása és növelése.

Az életkor figyelembevételével azonban a Jackson-Pollock-egyenlet eredendő feltételezéseket tesz arra vonatkozóan, hogy az életkor milyen hatással lehet a test sűrűségére, ami végül befolyásolja a testzsír végső eredményét . Ezek a feltételezések félrevezethetik azokat az embereket, akik életkorukhoz képest a normál tartományon kívül esnek.

Vegyünk egy 50 éves férfit, aki inaktív életmódot folytat, és amelynek testösszetétele és testzsírszázaléka a Jackson-Pollock-egyenlet szerint életkorának átlagos.

Most ugyanezt a férfit vegyük figyelembe, de tegyük fel, hogy élete egész ideje alatt nagyon fizikailag aktív volt, és több izma van, és alacsonyabb a testzsírszázaléka, mint az átlagos inaktív 50 éves korában. Bőrhajlítási mérései is nyilvánvalóan eltérőek lesznek. Függetlenül a bőrhajtás mérésétől és az életmódtól, ennek az embernek mindkét változata azonos korú lesz, ami eltorzítja a testzsírszázalék-mérés pontosságát az 50 éves férfi átlagának tekintettnél.

Ez azt jelenti, hogy példánkban az inaktív 50 éves férfinak olyan eredményei lesznek, amelyek tükrözik a testösszetételét, de az 50 éves férfi nagyon fitt és sportos változatának testzsírszázaléka lehet túlbecsülték, mert valószínűleg kívül esik a korosztályának átlagán.

A # 4 féknyereg-egyenletek feltételeznek a testzsír-eloszlásról is

A féknyergek csak közvetlenül mérik a bőrredők szélességét; egyenletekre támaszkodva veszik ezeket az adatokat, és értelmes testzsír százalékos eredményekké alakítják. Ehhez bizonyos feltételezéseket kell megfogalmazni a testzsírról, például arról, hogy mennyi testzsír van a bőr alatti zsírnak és mennyi a zsigeri zsírnak.

Ma ezek a feltételezések meglehetősen nagyok lehetnek.

A Jackson-Pollock-egyenletet az 1970-es években fejlesztették ki. Azóta az elhízás szintje drámaian emelkedett, megduplázódott 1980 és 2000 között. Az International Journal of Body Composition szerint ez problémát vet fel a Jackson-Pollock-egyenlet azon képességének eredményességével kapcsolatban, hogy megbízható testsűrűség-eredményeket tudnak-e produkálni a mai felnőttek számára. Az írók érvelnek (kiemelés tőlem),

Alig kétséges, hogy a férfiak testzsír-egyenletei Jackson és Pollock, valamint Jackson és mtsai. a nők egyenletei pontos és érvényes módszerek a testzsír (%) becslésére az 1970-es években megfigyelt felnőttek reprezentatív populációjából vett alanyok esetében. A reprezentatív populáció azonban felnőttek a 21. században lényegesen nehezebbek és kövérebbek lesznek.

Ha megvizsgáljuk a Jackson és munkatársai által ajánlott általános testtömeg-egyenletek használatának következményeit a túlsúlyos vagy elhízott személyek testzsírának megjóslásához a mai népességből, akkor van egy az alábecsülés súlyos veszélye.

Néhány ember, különösen azok, akik túlsúlyosak, erre az egyenletre támaszkodva nem biztos, hogy valóban pontos eredményt ad a testzsír százalékban. És mivel a féknyergek ezt az egyenletet használják, a legjobb, amit tehetnek, ha becslést adnak, és egy potenciálisan megbízhatatlan.

De amikor komolyan veszi az egészségét, miért fogadná el a becslést?

Alternatívák

Szerencsére a technika fejlődése jelentősen megkönnyítette a pontos testzsírszázalék és a testösszetétel eredményeinek megtalálását.

Kezdőként a hidrosztatikus mérést és a DEXA-vizsgálatokat egyaránt arany standardnak tekintik a testzsírszázalék/testösszetétel meghatározásában, bár ezeknek a teszteknek az egyikéhez való hozzáférés biztosítása nem mindig a legkönnyebb vagy pénzügyileg megvalósítható.

A testzsír százalék meghatározásának legkényelmesebb és leggyorsabb módszerei közé tartoznak azok az eszközök, amelyek bioelektromos impedancia elemzést (BIA) használnak. Bár ezek az eszközök sokkal kényelmesebbek, mint bármelyik arany standard eljárás, minőségükben és pontosságukban széles skálán mozoghatnak .

A minőség széles skálája miatt a pontos, orvosilag megbízható testzsírszázalék-tesztek iránti igény a professzionális minőségű BIA eszközök növekedéséhez vezetett. Ezek az eszközök fejlett technológiát alkalmaznak, amely precíz eredményeket tesz lehetővé az arany szabványos eljárások kellemetlenségei nélkül. Ezenkívül kiküszöbölik a féknyergek néhány hátrányát, például olyan empirikus becsléseket használnak, amelyek torzítják az eredményeket, vagy hogy hetekig tartó edzésre és gyakorlatra van szükség a teszt megfelelő elvégzéséhez. És nemcsak a testzsír százalékát mérhetik meg, hanem egyes eszközök teljes testösszetétel-elemzést adnak. Ez azt jelenti, hogy mérik a test zsír-, izom- és vízszintjét. Ezek az orvosi BIA eszközök olyan fontos mutatókat adnak, mint a zsigeri zsír, a vázizomtömeg, az izomeloszlás, a BMR és így tovább. BIA eszközök túlmutatnak a zsíron hogy teljes képet nyújtson valaki egészségéről, olyasmit, amit nem tehet a féknyergekkel.

Ezt a testösszetételi tesztet az InBody 770 készüléken végezték el. További információkért kattintson ide.

Remélhetőleg ez segít megérteni egy kicsit többet a féknyergekről. Bár ilyen gyorsan és egyszerűen használhatók, mégis jelentős hátrányaik vannak, amikor a pontos eredmények elengedhetetlenek.

És ha az egészségedről van szó, akkor a pontos eredmények nem mindig szükségesek?