Testmozgás és fizikai erőnlét

Alapok

Tudj meg többet

Lásd, játssz és tanulj

Kutatás

Erőforrások

Neked

Összegzés

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Számos előnye van, többek között általános egészségi állapotának és fitneszének javítása, valamint számos krónikus betegség kockázatának csökkentése. Sokféle testmozgás létezik; Fontos, hogy a megfelelő típusokat válassza ki. A legtöbb ember profitál ezek kombinációjából:

testmozgás fitnesz

  • Kitartás, vagy aerob, tevékenységek növelik a légzést és a pulzusszámot. Megőrzik a szíved, a tüdőd és a keringési rendszered egészségét, és javítják az általános erőnlétet. Ilyen például a gyors séta, a kocogás, az úszás és a kerékpározás.
  • Erő, vagy ellenállás edzés, gyakorlatok erősítik az izmokat. Néhány példa a súlyemelés és az ellenállási sáv használata.
  • Egyensúly gyakorlatok megkönnyíthetik az egyenetlen felületeken való járást, és megakadályozhatják az eséseket. Az egyensúly javítása érdekében próbálkozzon tai tai-val vagy olyan gyakorlatokkal, mint az egyik lábon állás.
  • Rugalmasság gyakorlatok nyújtják az izmait, és segíthetnek a testének ernyedten maradni. A jóga és a különböző szakaszok elvégzése rugalmasabbá teheti Önt.

A rendszeres testmozgás beillesztése a napi menetrendbe elsőre nehéznek tűnhet. De lassan indulhat, és az edzésidőt darabokra bonthatja. Még az is, hogy tíz percet csinál egyszerre. Dolgozhat az ajánlott testmozgás erejéig. Az, hogy mennyi testmozgásra van szüksége, korától és egészségi állapotától függ.

Egyéb dolgok, amelyeket megtehetsz az edzésed maximális kihasználása érdekében

  • Olyan tevékenységek kiválasztása, amelyek a test különböző részein dolgoznak, beleértve a magot is (izmok a hát, a has és a medence körül). A jó magerősség javítja az egyensúlyt és a stabilitást, és segít megelőzni a deréktáji sérüléseket.
  • Önnek tetsző tevékenységek kiválasztása. Könnyebb az életed rendszeres részévé tenni az edzést, ha jól érzed magad.
  • Biztonságos testmozgás megfelelő felszereléssel a sérülések megelőzése érdekében. Figyeljen a testére is, és ne vigye túlzásba.
  • Célok kitűzése. A céloknak kihívást jelentenek, ugyanakkor reálisak is. Az is hasznos, ha megjutalmazza önmagát, amikor eléri céljait. A jutalom lehet valami nagy, például új edzésfelszerelés, vagy valami kisebb, például mozijegyek.