4 módszer a súlycsökkentő hormonok bekapcsolására ma

Hack a test kémia kilók leadása.

Bár az intenzív időszaki vágyakozást hibáztathatja a hormonjairól, ezek a kis srácok arra is képesek, hogy rávegyék a Sziklás utat, minden edzés során több izomot építsenek és felpörgessék az anyagcserét. Tehát igen, tartozhat nekik bocsánatkéréssel.

A következőképpen teheti meg természetes módon a hormonszint növelését és a könnyebb fogyást:

1. Egész nap gátolja a vágyakat
A „jóllakottságnak” vagy „teljes érzés hormonnak” nevezett leptin csökkenti az étvágyat. Miután felszabadul a test zsírsejtjeiből, a hormon az agy hipotalamuszára hat, ahol nemesis ghrelinjével, az "éhséghormonnal" küzd. ".

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet aludni a fogyásig

Túlsúlyos és elhízott nőknél a jóllakottsági hormon krónikusan magas szintje leptinrezisztenciához vezethet (minél több zsírod van, annál több leptint termel a tested). De a legtöbb nőnek valójában alacsony a hormonszintje, ami miatt nagyon éhes leszel.

A lépésed: aludj. Az alváshiány jelentősen csökkenti a leptin szintjét - derült ki a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban közzétett 2012-es felülvizsgálatból. Ez megmagyarázza, hogy az alvászavarral küzdő emberek, mint például az álmatlanság és az alvási apnoe, gyakran harcolnak a testsúlyukkal - mondja Brian Quebbemann, MD, a kaliforniai Chapman Orvosi Központ bariatrikus sebésze és a The N.E.W. elnöke. Program. Az optimális szint elérése érdekében a Brigham Young Egyetem kutatásai szerint a nők éjszakánként 6,5 és 8,5 óra közötti alvást kapnak, és minden nap ugyanabban az időben esnek össze. Tehát kezdje el dolgozni ezt az alvási ütemtervet! (Kezdje el súlycsökkentő útját a Women Health testóra diétájával.)

2. Építsen zsírégető izomzatot
A nők általában a tesztoszteront férfias hormonnak gondolják, és a hölgyeknek sokkal kevesebb a T-értéke, mint a szőrös társainknak. Ennek a hormonnak a pici szintje apró súlycsökkenési eredményeket jelent.

A tesztoszteron valójában a tested egyik elsődleges izomépítő hormonja. És minél több izomzatod van, annál több kalóriát égetsz el, miközben szó szerint semmit sem csinálsz - mondja Quebbemann. Ráadásul az alacsony tesztoszteronszint elősegíti az inzulinrezisztenciát, és arra ösztönzi a testet, hogy zsírként tárolja a kalóriákat - mondja Pat Gilles, C.S.C.S., egy wisconsini oktató.

A lépésed: Vedd fel valami nehéz dolgot. A nehéz súlyok emelése a legjobb módszer az izomépítő, zsírégető tesztoszteron felszabadulásának elősegítésére - mondja Gilles. (A nehéz alatt annyi ellenállást értünk, hogy megfelelő formával csak három-négy sorozat hat-tíz ismétlést végezhet). Mi több, az összetett emelések, például a guggolás, a holtpontos emelés és az asszisztált pullupok elvégzése több izomrostot és sarkantyút eredményez az optimális tesztoszteronszint mellett - mondja.

KAPCSOLÓDÓ: 5 kulcsfontosságú tennivaló, ha súlycsökkenésért edz

3. Adjon ételeinek igazi maradandó erőt
Minden alkalommal, amikor eszik, a belek felszabadítják a kolecisztokinint, a glukagon-szerű 1-es peptidet és az YY-peptidet (más néven CCK, GLP-1 és PYY, ragaszkodjon hozzánk). Ezek a hormonok lelassítják az étel mozgását a GI traktuson keresztül. A lassan mozgó ételek eredménye az, hogy szó szerint sokáig étkezés után marad, ami megakadályozza a túlevést - mondja Rumsey.

A lépés: Fogyasszon fehérjét, zsírt és összetett szénhidrátokat minden étkezéskor. Az étkezés maradóképességének növelése érdekében először koncentráljon arra, hogy minden étkezés során legalább 20-25 gramm fehérjét fogyasszon. Végül is a Cambridge-i Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú ételek, kifejezetten a reggelik, ezeknek a telítő hormonoknak a legnagyobb növekedéséhez vezetnek. Ezután győződjön meg arról, hogy növényi zsírokat és komplex szénhidrátokat tartalmaz, amelyek mind javítják a gyomor-késleltető hormonok szintjét - mondja. Gondolj: egy zöldséges és avokádós omlett egy darab teljes kiőrlésű pirítóssal.

4. Állítsa az anyagcseréjét egyenesre
A pajzsmirigy, egy ütő alakú mirigy a nyakában, különböző pajzsmirigyhormonokat termel, beleértve a T3 és a T4, amelyek szabályozzák, hogy mennyi kalóriát éget el a fenekén ülve.

Általában az autoimmun betegségek okozzák a pajzsmirigyhormon szintjének nagy problémáit. Tehát, ha hirtelen hízik, észreveszi a haj elvékonyodását vagy rendkívüli fáradtságot tapasztal, forduljon dokihoz, ASAP-hoz - mondja Steven Lamm, MD, a New York-i Egyetem Orvostudományi Karának klinikai professzora és a Fighting Fat. Azonban még egészséges nőknél is tapasztalható a pajzsmirigyhormon-csökkenés, amely miatt az anyagcseréje leáll.

A lépés: Egyél több tenger gyümölcseit. Mivel a jódhiány a pajzsmirigy meghibásodását okozhatja, próbáljon meg több jódban gazdag tenger gyümölcseit fogyasztani, például tőkehalat, tonhalat és garnélarákot. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a tengeri moszat is az egyik legjobb jódforrás. Csak ellenőrizze a csomagjának címkéjét, mivel a jódtartalom márkánként nagyon eltérő lehet.

Itt az ideje, hogy ezek a hormonok megforduljanak, kicsim!