4 módja annak, hogy energiát élvezhessünk tavaszig

Rövid napok, hideg időjárás és a szabadtéri testmozgás korlátozott lehetősége elhasználhatja az energiát. Ha fáradtnak érzi magát, és „ellenőrizte orvosával, hogy kizárja az esetleges orvosi aggályokat”, akkor tavasszal felléphet az energiáért.

Javítsa étrendjét
Télen könnyű hibernálni. Bár mindannyian legszívesebben összegömbölyödnénk a kanapén egy kis zsetonnal, egy pohár borral és a Netflix-szel, fontos az egészséges étrend fenntartása egész évben.

Az összes egészséges stratégia még fontosabb télen:

Kerülje az étkezések, különösen a reggeli kihagyását
Fogyasszon napi három mérsékelt ételt, közben egészséges falatozással
Vizet inni
Az energia-összeomlások elkerülése érdekében korlátozza a koffein-bevitelt

A jó étkezés iránti elkötelezettség energiát fog adni a kanapéról, hogy időt töltsön a barátaival és a családjával, vagy akár egy kicsit is mozogjon.

Csökkentse a stressz szintjét
A tél stresszes időszak lehet „" az ünnepek után nagy hitelkártyaszámlák, kevés várható szórakoztató esemény és a már félredobott határozatok nyűgös listája maradhat. Kerülje el a túlterheltséget, ha konkrét lépéseket tesz a stressz kezelésére:

Tervezzen szórakoztató beltéri tevékenységeket az egész család számára; talán ideje feléleszteni a társasjáték estét
Próbáljon ki egy új fitnesz órát, menjen az edzőterembe, vagy vásároljon jóga vagy T'ai Chi DVD-t
Változtassa izzóit teljes spektrumú izzókra, amelyek utánozzák a napsütés pozitív hatásait
Fogyasszon ételeket a stressz által kimeríthető cink, B-vitamin és C-vitamin pótlásához

Állandóan aludjon
Az agy megkapja a jelét, hogy felszabadítsa a melatonint „a vegyi anyagot, amely segít aludni”, miközben a nap lemegy. Rövidebb napok miatt lassúnak érezzük magunkat, mert megváltoztatják a melatonin előállításának módját. Ne hagyja, hogy a téli hónapok felborítsák az alvási ciklust.

Lefeküdni és ébredni minden nap ugyanabban az időben, még a hétvégén is, hogy edezze a testét
Készítsen következetes lefekvési rutint
Kerülje a stimulánsokat, például a koffeint, öt órával lefekvés előtt
Kerülje az alkoholt késő este, mivel az a pohár bor felébreszt majd az éjszaka közepén

Kezdje jól a napot
Azért dolgoztál, hogy jól aludj, így kezdd a napod a megfelelő módon.

Elegendő idővel keljen ki az ágyból, hogy elkerülje a reggeli feladatok rohanását
Kereskedjen a reggeli kávéval egy csésze meleg vízre citrommal vagy lime-mal
Zuhanyozzon meleg vízzel, de végül egy hideg hideg vízzel fejezze be az extra lendületet
Óvatosan nyújtson meg minden izmot, és tegyen minden ízületet teljes mozgástartományban
Vegyen öt mély lélegzetet az orron keresztül, és kilégezze ki a szájat
Egyél egészséges reggelit

Ne feledje, hogy a felépítésnek és a rutinnak nem kell unalmasnak lennie " valójában segítenek abban, hogy jobban érezze magát. A test megfelelő működésének biztosítása a rövid, sötét téli napokban több energiát jelent a kívánt dolgok elvégzéséhez.