Hogyan lehet megtalálni a fogyáshoz legmegfelelőbb ételt: Kezdje el használni a CSSI módszert

Fogyni akar? Először meg kell vizsgálnia az étrendben lévő ételeket .

Ez nem azt jelenti, hogy a legfrissebb „szuper étel” után kell nyúlni, amely állítólag felgyújtja a testzsírt. (Ha az avokádó fogyasztása valóban a válasz a fogyásra, akkor már senki sem lesz túlsúlyos!)

Ehelyett értékelje a mindennap választott ételeket. Ennek egyszerű feladatához javasoljuk a használatát A „CSSI módszer” az alábbi praktikus-dandy infografikában vázolt:

formula

Beágyazza ezt az infografikát a webhelyére

A CSSI módszerrel könnyű megtalálni azokat az egészséges ételeket, amelyek bárki számára hasznosak a fogyás érdekében. Összefoglalva, tedd fel magadnak ezt a 4 kérdést:

1. kérdés: Túl magasnak tűnik a kalóriaszám ehhez az egy ételhez?

2. kérdés: Tényleg az adag mérete, amit megennék VAGY valószínűleg a végén ennél sokkal többet eszem?

3. kérdés: Mennyi cukor van ebben az ételben?

4. kérdés: Az összetevők listája tele van olyan ételekkel, amelyeket egészséges választásnak ismerek el?

Elvitel: A CSSI módszer 4 eleme a legfontosabb, amelyet követnie kell az étel vizsgálata során, különösen, ha a súlycsökkenés a célja.

Szeretne egy kicsit mélyebbre merülni? Olvass tovább…

A CSSI módszer az Ön prioritása amikor élelmiszert értékel az élelmiszerboltjában, de az egészséges étrendnek más elemeit is figyelembe kell vennie:

1. Válassza a teljes ételeket a feldolgozott termékek helyett (True Story)

Volt olyan ügyfelem, aki le akart dobni néhány plusz kilót. Ő volt szuper dedikált, amikor a testmozgásról volt szó - Soha nem hagyott ki egy edzést, és valószínűleg a legszorgalmasabb volt az összes kliensem között.

Soha nem fogyott le.

Sokat beszélgettünk a táplálkozásról, de egyszerűen nem volt kész lemondani a kényelmi étkezésekről és a kedvenc harapnivalókról. Legalábbis addig nem volt hajlandó változtatni ...Eljegyezte!

A személyi edző legjobb ügyfele? Újonnan eljegyzett leendő menyasszony!

Kedvenc klienseim azok a nők, akik hamarosan férjhez mennek. Küldetésben vannak a külön határidő és általában hajlandók megtenni mindent, ami a céljuk eléréséhez szükséges!

Felvettem ezt az ügyfelet a „10 a 4-ben” edzői programomba, és teljesen megújítottam az étrendjét. Megszabadult minden feldolgozott ételtől mint a gabonafélék, kenyér, keksz, és természetesen mac és sajt (az egyik kedvence). Az ételeket teljes ételekre cserélte (vagyis olyan ételekre, amelyek a lehető legkevesebbet dolgozták fel).

Találd ki, mi történt ezután?

4 hét alatt 13 kg-ot fogyott és lenyűgözően nézett ki az esküvői fotóin!

Elvitel: A feldolgozott ételek minősége általában alacsonyabb és kalóriatartalma magasabb, mint a teljes ételeké. Tekintse meg a Top 50 Egészséges Élelmiszerblogot, ahol rengeteg olyan teljes ételekből álló ételétel ötlet található, amelyek tökéletesek a fogyókúrás étrendhez.

2. Csomagoljon több fehérjét az étkezésébe

Egy nemrégiben készült tanulmány 2 csoportba sorolta a fogyás résztvevőit:

  • Az „1x” csoport megette az ajánlott napi fehérje mennyiséget (RDA)
  • A „2x” csoport megduplázta a fehérje RDA-ját

A fehérje RDA értéke 0,8 g testtömeg-kilogrammonként. Eleged van?

31 nap elteltével mindkét csoport résztvevői 2,7-3,5 font között vesztettek. De itt van az érdekes rész…

A „2x” csoport súlya csökkent 70% zsír, míg az „1x” csoport csak veszített 41,8% súlyuk zsírtól! Ez nagy különbség!

A magasabb fehérjetartalmú ételek kiválóan alkalmasak a fogyásra, mert segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen. Ráadásul a fehérje elősegíti az izmok felépítését és fenntartását - És több izom = gyorsabb anyagcsere.

Elvitel: A fehérje fogyasztása minden étkezéskor elősegíti a teltségérzetet és fokozza az anyagcserét.

3. Szerezzen zöldségeket, amennyire csak tud

Frissen, fagyasztva vagy konzerven? Tényleg számít, hogy hogyan kapod meg a zöldségeket?

A kaliforniai egyetem kutatói megállapították, hogy a konzerv vagy fagyasztott zöldségek tápanyagtartalma ugyanolyan jó (vagy néha még jobb is), mint amikor frissek! Szóval egyél!

A tested valójában csak egy dolog miatt aggódik: a túlélésért. Meg akarja etetni a a lehető legtáplálóbb étel, és semmi sem kerül a zöldségek közelébe.

A fagyasztott vagy konzerv zöldségek kényelmes és olcsó módja a test táplálásának, amire vágyik: Táplálkozás!

Több zöldség fogyasztása kielégíti testének tápanyag iránti vágyát. Akkor mi történik? Az éhség eláll.

Ez csodálatos a fogyás szempontjából! Táplálja fel testét friss, magas tápanyagtartalmú ételekkel, és a vágyak az ócska ételek (és nagyobb mennyiségű élelmiszerek) iránt elkezdenek eltűnni.

Ezzel szemben, ha alacsony minőségű ételeket fogyaszt, a teste nem kapja meg a szükséges táplálékot a túléléshez, ezért TÖBB ételt kér. El tudod képzelni, hogy működik ez, igaz?

Egyél szemetet, és a tested több ételre vágyik. Több szemetet kap, és még mindig nem elégedett, ezért többet kér. Az ördögi kör folytatódik, és a súly folyamatosan halmozódik.

Elvitel: Az összes kalória nem egyenlő. A sok zöldség (friss, fagyasztott vagy konzerv) fogyasztása a fenntartható fogyás feltétele.

A „vörös hering” félrevezető valami, amely elvonja a figyelmet az igazságról. Amikor a fogyáshoz a legjobb ételeket kell kiválasztani, rengeteg vörös heringre kell vigyázni. Íme néhány a leggyakoribb:

1. "Ügyeljen arra, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket találjon"

Észrevette, hogy a „CSSI módszer” nem mond semmit a zsírról? Azért mert zsírfogyasztás nem fog hízni.

Dr. Mark Hyman kiváló munkát végez azzal, hogy leírja, miért nem a zsír a legnagyobb probléma - a cukor az! (És amint emlékszel, a cukor véletlenül a második „S” a „CSSI módszerben”!)

Megkapta mindezt? Itt van Dr. Hyman üzenetének bontása:

  • A zsír fogyasztása NEM okoz hízást
  • A túl sok cukor és a feldolgozott szénhidrát fogyasztása elhízáshoz vezet
  • Amikor az emberek kivágják a zsírt étrendjükből, hajlamosak több cukorral helyettesíteni

Az alacsony zsírtartalmú ételeket „egészségesebbnek” forgalmazó élelmiszeripari vállalatok hamis állításokat tesznek. Ezek az ételek általában magasan feldolgozottak, és szinte mindig sok cukrot tartalmaznak.

Elvitel: A zsírtól nem kell tartani. Valójában az egészséges zsírok fogyasztása jót tesz a szívének és a derékvonalának.

2. „Vitaminokkal dúsított élelmiszerek keresése”

Miért ez a vörös hering? Nem jók a vitaminok?

Igen, a vitaminok nagyszerűek, de nincs ok az élelmiszer-címkék vitamin-tartalmának ellenőrzésére amikor a fent vázolt egészséges táplálkozási lépéseket követed. Nézzünk meg egy példát:

Igen, van benne némi vas, de mi más?

Ez a táplálkozási panel egy doboz kekszből. Valaki megnézheti ezt, és azzal érvelhet, hogy ezek egészségesek, mert egy adag vasat adnak - Akinek nem kell több vas?

Bár ez a hozzáadott vas jól néz ki, fontos tudni, hogy csak 1 egyetlen gombában több vas van mint egy adag ilyen keksz! És a a keksz 10x több kalóriát tartalmaz!

Elvitel: Az élelmiszerek címkéinek vitaminellenőrzése időpazarlás. Egyél meg zöldségeket, és biztos lehet benne, hogy jól fedett vagy.

3. „Válasszon olyan ételeket, amelyek rostja szerepel a címkén”

Ez egy másik vörös hering, amely nagyon alattomos. Kimutatták, hogy a rost segíti az emberek fogyását, DE sok olyan étel, amelyet magas rosttartalmúnak hirdetnek megsérti a CSSI módszer más szabályait. Szeretne egy példát?

A kenyér minden adagja 100 kalóriát tartalmaz. Mennyi rost jár ezzel?

Amint a fenti képen látható, nem kell sok kenyér a kalória, hogy összeadódjon (kevesebb, mint 1/2 bagel = 100 kalória!). Emlékezzen a „C” -ra a „CSSI módszerben” - Kerülni akarjuk a magas kalóriatartalmú ételeket.

És nem mintha ezek a kenyéradagok is rostokkal vannak tele - mindegyiknek csak van 0,5-3g rost.

Most vessünk egy pillantást csak egy zöldségre, amelynek van WAY több rost kalóriánként: borsó

1 csésze borsó körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és 7 g rostot tartalmaz!

A borsóhoz hasonlóan sok zöldség van, amely rengeteg zsírt tönkretevő rostot csomagol, és ugyanakkor van nagyon kevés kalória. Ezért felesleges ellenőrizni az élelmiszer-címkéken a rostokat - Ha a zöldségeket eszi, akkor a rost lényegtelen.

Elvitel: Ne fáradjon rostot keresni az élelmiszer-címkéken. Többet fog kapni a már fogyasztott zöldségekből.

Csak sok információt ismertettünk a fogyáshoz tökéletes étrend létrehozásáról. Összegezzük:

1. A „CSSI módszer” az alapja az élelmiszer-címkék olvasásának

2. Válasszon teljes, nem feldolgozott ételeket

3. Minden étkezéskor fogyasszon fehérjében gazdag ételeket

4. A zöldségek a legjobb barátod - Egyél többet!

5. Ne félj a zsírevéstől

6. Ne keressen vitaminokat és rostokat az élelmiszer-címkéken

Ezen elvek betartása segít megtalálni a legjobb ételt a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez. Most menj ki oda és kezdje el a „CSSI módszer” gyakorlását!

Dave Smith

Dave 2001 óta személyi edző, 2013-ban pedig Kanadában a legjobb fitnesz profiként választotta meg ügyfelei sikerének elkötelezettsége miatt. Rendelje meg a NEM VESZT nevű könyvének INGYENES példányát, hogy ma megkezdje a fogyókúrát!