4 lépés az elhízás elleni küzdelemhez

Az elhízás krónikus betegség, amely a világon egyre több felnőttet érint. Még az elhízott gyermekek aránya is elérte a riasztó mértéket. Az elhízással összefüggő egészségügyi kockázatok számosak, a magas vérnyomástól, a magas koleszterinszinttől, az érelmeszesedéstől, a 2-es típusú cukorbetegségtől és az érrendszeri betegségektől a depresszióig, a meddőségig és a rákig terjednek. A növekvő elhízási válság mögött álló vezető tényezők közé tartozik a mozgásszegény életmód, a gyorsétterem, az édesített italok és a telített zsírokban, nátriumban és cukorban gazdag étrend.

A változásra való készség a kulcsfontosságú tényező, amely meghatározza az elhízás elleni küzdelem sikerét. A pozitív változások megtapasztalásához át kell alakítania szokásait. Az elhízással járó egészségi állapotokra tekintettel a megelőzés rendkívül fontos.

Elméletileg mindannyian tudjuk, hogy mi a jó nekünk - testmozgás, egészséges táplálkozás, sok víz ivás és elegendő alvás. Sajnos, teljesen más a helyzet, amikor ezen ismereteket a való világban alkalmazzuk.

Szerezd meg az ingyenes átalakítási útmutatót
Amíg nem tapasztalnak bizonyos egészségügyi problémákat, az elhízott felnőttek többsége úgy gondolja, hogy folytathatja egészségtelen életmódját. A probléma az, hogy ha a kérdések kialakulnak, lehetetlen helyreállítani a jó egészséget.

Ami az emberek többségét megakadályozza abban, hogy megváltoztassa a módját, az a meggyőződés, hogy elegendő ideje van életmódjuk megváltoztatására. Holnap vagy jövő hétfőn mindig jobban hangzik, mint ma Nyilvánvaló, hogy ez egy teljesen téves megközelítés az elhízás elleni küzdelemben.

Rá kell jönnie, hogy most van a megfelelő idő, nem holnap vagy a jövő héten. A megelőzés a kulcs. Miért érdemes megvárni egy olyan állapot kialakulását, amely a szokások megváltoztatására kényszerít, amikor fokozatosan megváltoztathatja életmódját azáltal, hogy egészségesebb döntéseket hoz ma?

A fogyáshoz nem kell szigorú rendszerbe lépnie. Bármely radikális változás, még akkor is, ha az jó neked, sokk a szervezeted számára. Ezért sokan küzdenek a fogyókúrával. A lényeg az, hogy nem kell szenvednie a fogyás és az egészség javítása érdekében. Az elhízás elleni küzdelem nem olyan nehéz, ha helyesen cselekszel.

Ezek a tippek segíthetnek az egészséges szokások bevezetésében, az ördögi kör megtörésében, az életmód megváltoztatásában és az elhízás elleni természetes küzdelemben.

Gyakorlat

Fizikai aktivitás nélkül a tested úgymond hatástalanná válik. Nem fog tudni megfelelően működni. Fizikailag aktívnak lenni azonban nem egyenlő az edzőteremmel a hét hat napján.

Különböző módon lehet a fizikai aktivitást beépíteni a mindennapi rutinba. Óriási segítséget jelenthet a lépcső felvétele a lift helyett, vagy gyaloglás a közeli boltba. Minden nap kimehet sétálni, vagy időnként futhat. Uszhat vagy kerékpározhat is. Gyakorolhat otthon. Akár csak táncolhat, kedvenc zenéjét hallgatva.

Kezdetben nem számít, mit csinálsz, amíg valamit csinálsz. Ha elég magabiztosnak érzi magát és elegendő állóképessége van, akkor komolyabb edzéshez ütheti az edzőtermet.

Fogyasszon egészséges étrendet

Az étrend javítására kell összpontosítania egészséges, kiegyensúlyozott étkezéssel. Kerülje a divatos diétákat. Kezdje az egészségesebb szokások fokozatos bevezetésével. Az elfogyasztott élelmiszerek egy részét egészségesebb alternatívákkal helyettesítheti. Fontos az is, hogy ne hagyja ki a reggelit, mivel ez a nap legfontosabb étkezése. Az elhízás elleni küzdelemhez és a fogyáshoz is elengedhetetlen.

Ha otthon készít ételt, akkor jobban kontrollálhatja, hogy mit eszik. Választhat egészséges olajat, organikus gyümölcsöket és zöldségeket, valamint teljes kiőrlésű ételeket. Számos receptet talál a gyors, egyszerű és egészséges ételek elkészítéséhez az interneten.

Ha egy étteremben szeretne enni, akkor is egészséges döntéseket hozhat. A grillezett csirke vagy hal jobb megoldás, mint a hamburgerek. A sült burgonya jobb, mint a krumpli. Egy másik hasznos dolog az elhízás elleni küzdelemben a tudatos étkezés. Próbáljon zavaró tényezők nélkül élvezni az étkezést. Azok az emberek, akik tévénézés közben esznek, általában többet esznek.

Szánjon rá időt étkezés közben, és figyeljen ételeire. A legtöbb súlyproblémával küzdő ember gyorsabban eszik, és lényegesen több ételt nyel le, mint a súlyproblémák nélküli emberek, ezért gyakorolják az evést lassan. Egyél naponta friss gyümölcsöt és zöldséget. Válasszon teljes kiőrlésű ételeket, például barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret. Kerülje a finomított fehér cukorral, liszttel és telített zsírokkal készült erősen feldolgozott ételeket. Csökkentse a magasabb kalóriatartalmú ételek adagméretét, miközben növeli az alacsony kalóriatartalmú ételek adagméretét.

Vizet inni

A víz tisztítja és méregteleníti testünk szennyeződéseit. Naponta nyolc vagy tíz pohár fogyasztása ajánlott. Elég víz fogyasztása szintén teljesebbnek érezheti magát. Következésképpen kevesebbet fog enni. Ne feledje, hogy sokan összekeverik az éhséget a kiszáradással.
A folyadékbevitel nyomon követésének legegyszerűbb módja, ha mindig van egy üveg víz. Ha szomjas vagy, édesített italok helyett igyál vizet. A víz nem tartalmazhat aromákat, semmiféle gyümölcslevet vagy cukrot.
Reggel ihat egy pohár citrom vizet. Csak nyomja össze a fél citromot, és keverje össze egy pohár vízzel. Fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a tisztulási folyamatot.

Eleget aludni

Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás fontos az elhízás megelőzése, kezelése és kezelése szempontjából. Amit nem biztos, hogy az alvásnak fontos szerepe van az elhízás megelőzésében is. A testének normális működéséhez 7-8 óra alvásra van szüksége. Az alváshiány számos egészségügyi kockázattal jár. Lassabb anyagcseréhez és gyors súlygyarapodáshoz vezethet.
Az alvás fontossága könnyen figyelmen kívül hagyható. Ha jól megpihent, akkor több energiája lesz a nap folyamán. Termelékenyebb és koncentráltabb leszel. Az alváshiány a depresszió és a stressz magasabb arányával függ össze. Másrészt, ha eleget alszol, jobban fogod érezni magad, boldogabb leszel és csökkented a stressz szintjét. Emellett növelheti immunrendszerét is.

A lényeg

Az elhízás összetett probléma. Az elhízással járó összes egészségügyi probléma megfordítható vagy megelőzhető néhány életmódbeli változtatással. Akár túlsúlyos, akár nem, az alábbi tippek betartásával megelőzheti az egészségtelen súlygyarapodást és az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémákat, amelyek ennek eredményeként jelentősen javíthatják az életminőséget.