4 hatékony gyakorlat a karcsúbb derékvonalért

karcsúbb

Szeretné, ha sovány lenne, hogyan lehet karcsúsítani a derekát? A középszakasz gyakran úgy érzi magát, mint az egyik legnagyobb kihívást jelentő testrész. Egy rossz étrendi döntés, és a hasa felpuffad és kidülled. És bár lehetetlen belemerülni a hatcsomagolású hasizmokba (csak a megfelelő étrend segít elérni ezt a célt), a kalóriát égető és a magot erősítő gyakorlatokkal centimétereket fogyhat a dereka körül.

Nyugodtan bátran élvezheti fürdőruháját a nyáron a következő deréktépő mozdulatokkal:

Deszka csapok

  • Kezdje deszka helyzetben, kézzel a vállak alatt.
  • Lassan emelje fel a jobb karját, hogy megérintse a bal váll elejét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal karját. Kerülje el a csípőnél való ringatást azáltal, hogy magjait összekapcsolja. Folytassa ezt a sorrendet 30 teljes ismétléshez.

Oldalsó deszka csavar

  • Kezdje bal oldali deszka helyzetben, bal könyökével a váll alatt, a jobb kezével pedig a feje mögött.
  • Forgassa el a törzsét, hogy a jobb könyökét a bal keze felé lehozza. Végezzen el 12-15 ismétlést, majd ismételje meg a jobb oldali deszka helyzetben.

A tudományos alapú tudósításokat minden hétfőn, szerdán és péntek este elküldik a postaládájába.

Lefelé kutya csapok

  • Helyezze testét lefelé tartó kutya pózba, ujjait szélesre tárja, karjait vállszélességre tegye szét.
  • Óvatosan emelje meg a jobb kezét, és vigye vissza a bal láb felé, hogy megérintse a lábujját, ha lehetséges. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el ugyanazt a mozdulatot a szemközti oldalon, bal kezét a jobb lábujja felé irányítva. (Ha nehezen érinti a lábát, hozza a kezét a lehető legközelebb.) Végezzen el összesen 30 ismétlést.

Súlyozott V-up

  • Gyógygömb vagy szabad súly használatával feküdjön a hátán, kezeivel a mellkasa fölé nyúljon, és a lábai felemelkedjenek, 90 fokos szöget képezve a csípőjén.
  • Stabilizálja a központi izmokat, lazítsa meg a nyakát, és húzza le a törzsét és a csípőjét a padlóról, miközben a súlyt a lábujjai felé emeli, és így "V" -et alkot. Tartson egy lélegzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10–12 alkalommal.

A legjobb eredmény érdekében ismételje meg ezt az áramkört háromszor-ötször.