4 étel (már fogyasztasz), amely elősegíti a bél egészségét

A bél egészsége jelenleg olyan forró. Ez egy dietetikus álma vagy mi? Komoly komolysággal, a téma iránti érdeklődés minden bizonnyal a legmagasabb fokon áll a felmerülő kutatásoknak köszönhetően, amelyek összekapcsolják az egészséges bélrendszert az emésztési állapotok javulásával (nyilvánvalóan) és az immunitáson át az elhízásig, sőt a depresszióig. Természetesen a jól táplált bél elengedhetetlen az általános közérzethez és a szabályossághoz. Igen, mondtam.

Ha kíváncsi a bél egészséges ételekre, és kíváncsi arra, hogyan ehet belőlük többet, nézze meg itt a legjobb négy választásomat. Esélyes, hogy már vannak a hűtőszekrényben vagy a kamrában. Ez így van ... a bél táplálása nem csupán a nehezen kiejthető kombucha (kawm-boo-chah) vagy kefir (kuh-FEAR) kiejtésének lövései - ezt úgy lehet elérni, hogy egyszerűen néhány alapvető ételt és sok vizet beépítünk a étkezési rutin. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

Zab: Semmi nehéz itt kiejteni ... csak jó régimódi zab. Hosszú ideje a bélrendszer egészséges tápláléka, a zab a prebiotikus rostforrás, amelyet az élő probiotikumok növekedésük elősegítésére használnak. Gondoljon a prebiotikumokra, mint „probiotikus erősítőkre”. Mindkét típus felvétele az étrendbe biztosítja, hogy minden alapot lefedjen, ha jót tesz a belének.

Joghurt: Mielőtt volt kefir, sima, iható, probiotikumokban gazdag joghurtszerű ital, volt joghurt. A tejsav-termelő kultúrák tejhez adásának tenyésztési folyamata a természetben előforduló probiotikumokat eredményezi, amelyek a joghurtban vannak. Mivel a hőfeldolgozás elpusztíthatja ezeket az aktív probiotikus kultúrákat, a legjobb, ha „élő” vagy „aktív” kultúrákat keres a címkén. tudni, hogy megkapod az igazi üzletet. Keresse meg azokat a márkákat is, amelyek a legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmazzák. Ne feledje, hogy a joghurt természetesen előforduló tejcukrot (laktózt) tartalmaz, így nulla cukortartalmú joghurtot nem talál ott. Adjon hozzá néhány bogyót a joghurtjához a prebiotikus rostok további növelése érdekében.

Banán: Úgy tűnik, hogy a banánok szénhidrát- és természetes cukortartalma magasabb, mint más gyümölcsökben, hogy az utóbbi években rossz hírnévre tett szert ... mostanáig! A zabhoz hasonlóan a banán is biztosítja a prebiotikus típusú rostokat, amelyek táplálják a bélben lévő „jó” baktériumokat. A banán szépsége, hogy ó, annyira tökéletesen párosulnak joghurttal és zabbal, hogy a korábban említett dinamikus prebiotikus-probiotikus duót alkossák.

Érlelt sajt: Bár nem minden sajt jelent probiotikumot, az érleltek, ideértve a parmezánt, a svájcit, a cheddart és a Goudát is. Ez azt jelenti, hogy a bél egészségének nevében font font sajtot kellene enni? Nem. Valójában a túlzásnak ellentétes hatása lehet, és bélproblémákat okozhat. Ha sajtot használ, cserélje le ezeket a fajtákat a probiotikumok további bónuszára.

Amint az számos egészségügyi és wellness trend mellett látható, miután a fogyasztók az elmúlt évhez hasonlóan olyan bél „egészséges” termékekkel szállnak be, mint a bélrendszer „egészséges” termékei, például a kombucha, a kefir, a kimchi és a savanyú káposzta, az élelmiszer-gyártók új termékinnovációval reagálnak a kereslet kielégítésére. Noha feltétlenül akad néhány jó kezdő, aki eltalálja a polcokat, ugyanannyi trükkös termék van, amely nem tartalmazza a vizsgált probiotikumok típusát és mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy az ön számára elvihető, hogy rendben van, ha trendi (és drága) probiotikus italok, gabonapelyhek, snack bárok, szárított gyümölcsök és más, túl jónak tűnő italok helyett ragaszkodik az Ön által ismert zabhoz, joghurthoz, banánhoz és érlelt sajthoz. hogy igaz legyen.

Beth Stark, RDN, LDN, az életmódbeli kezdeményezések vezetője a Weis Markets, egy családi tulajdonban lévő és üzemeltetett szupermarketlánc 204 üzletével az Atlanti-óceán középső részén. Kapcsolatba léphet vele az Instagramon és a LinkedIn-en.