4 bizonyított módszer a hasi zsír megszabadulására a menopauza után

Figyelem nélkül csap be. Egy nap sétálgatva azt gondolja, hogy végre elkapja ezt az „élet” nevű dolgot, amikor - BAM! - megüt, amikor megpróbálod felhúzni a nadrágodat. Emlékeztető arra, hogy még nem végzett minden kihívással.

Meg tudja tippelni, mi az? Yup: hasi zsír.

Ez a két kis szó nagyobb félelmet ébreszt a nőkben, mint egy négyutas tükör előtt állva fürdőruhát próbálni.

Ha lenne egy fillérem minden egyes e-mailért, amely azt kérdezi tőlem, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól, akkor a saját privát szigetemen, egy pálmafa alatt lennék, hámozott szőlővel etetnék egy félmeztelen Sven nevű férfit. Ilyen nincs.

Miért olyan nagy kérdés a hasi zsír 60 után, kérdezed? Remek kérdés. Bárcsak hibáztathatnánk a globális felmelegedést, a lapos földeseket vagy a járványt, de sajnos ebben van még valami.

Először is, a menopauza utáni ösztrogéncsepp megváltoztatja a test zsírtartalmát. Egészen addig a nők hajlamosak több zsírt tárolni a csípőben és a combban, míg a férfiak inkább a zsírt a hasukban.

Az ösztrogén természetes csökkenése az életkor előrehaladtával nagyobb hajlandóságot mutat a férfimintásabb zsíreloszlás, például a hasi zsír felé. Ezért is mutatják a kutatások, hogy az 50 év feletti nők hajlamosabbak a szívbetegségekre, mivel az ösztrogénnek szívvédő értéke van.

Sajnos a kövér hajlamos megtelepedni, úgy ragaszkodik, mint a ház vendégei, akik nem vették észre, hogy a buli véget ért, még akkor is, amikor lejöttél a PJ-kkel, és lekapcsoltad a villanyt.

Másodszor, az anyagcsere az életkor előrehaladtával csökken, ez a folyamat a 30-as évek közepén kezdődik. (Sóhaj ... legyen egy pillanatnyi csend azokra az évekre.)

Ez nagyrészt az izomtömeg csökkenése miatt következik be, ez egy természetes folyamat, amely férfiakkal és nőkkel egyaránt megtörténik. Az izom nyugalmi állapotban égeti el a kalóriákat, így minél több van, annál több kalóriát éget el, miközben a Netflix nézése közben ül.

Végül az életkor előrehaladtával általában kevesebbet mozogunk. Több idő kell a felkeléshez és az emeléshez, ahogy telik az idő. Tehát többet ülünk, többet eszünk és kevesebbet mozogunk. Ez megteremti a termékeny talaj virtuális trifektáját a hasi zsír növekedéséhez és virágzásához.

Akár muffintetőnek, szerelmes fogantyúnak vagy más hízelgő névnek hívod, annak mennie kell. A hasi zsír nemcsak megnehezíti a nadrág cipzárját, hanem növeli a szívbetegségek kockázatát is.

Az alábbiakban mind tudományosan bizonyított, kutatással alátámasztott megközelítések bizonyítottan segítenek a hasi zsír elleni harcban. Ideális esetben mindet be akarja építeni a mindennapi életébe, hogy a lehető legmagasabb esélyt adja magának egy laposabb hasra - és hosszabb életre.

Csak egy dologra összpontosítani tűnik 1980-nak! Ki csinálja ezt? Van szövegünk, amelyeket el kell olvasnunk és elküldhetünk, e-mailek ellenőrizhetők, szelfik készíthetők, és rengeteg más olyan dolog van, amely elvezet minket a pillanatról. Ezt. Most ez ...

Maradjon a pillanatban, és valószínűleg kevesebb hasi zsír lesz, állítja az International Journal of Behavioral Medicine tanulmánya.

Koncentráljon a pillanatra, lélegezzen és vegye be a környezetét ahelyett, hogy folyamatosan rohanna dolgokat tenni. Eszméletlenül előfordulhat, hogy egy kisebb nadrágba csúszik.

Nem minden zsír rossz. Valójában zsírra van szükségünk a túléléshez. De számos választási lehetőséged van.

A telített zsír - szilárd szobahőmérsékleten, gondoljuk a Crisco vagy a szalonnás zsírra - nagyobb valószínűséggel okoz súlygyarapodást a has körül, összehasonlítva a többszörösen telítetlen zsírokkal, például a napraforgóolajjal, ami komoly nem-nemet jelent a lapos hasat keresők számára.

Jó zsírok

Avokádó
Repce-, mogyoró-, olíva-, szezám- és pórsáfrányolajok
Mogyoróvaj (természetes)
Mandula, kesudió, pekándió, földimogyoró, dió
Olajbogyó
Szezám-, tök- és napraforgómag
Hal - lazac, makréla, hering, szardínia, pisztráng és tonhal
Hal olaj
Lenmag
Tofu
Szójatej

Rossz zsírok

vörös hús
Teljes zsírtartalmú tejtermékek
Trópusi olajok - kókuszdió, pálma

Fontos az ellenállóképzés, mivel ez az egyetlen módja az életkor miatti izomvesztés visszafordításának, ez a folyamat a 30-as éveinkben kezdődik.

A Harvard School of Public Health tanulmánya azt mutatja, hogy azoknak az alanyoknak, akik 20 perc súlyzós edzést végeztek, kevesebb volt az életkorral összefüggő hasi zsírfelhalmozódás, mint azoknál, akik ugyanannyi időt töltöttek kardiózással. Nem, ez nem elírás: A súlyzós edzés a kardiót verte ki a hasi zsír csökkentése érdekében.

A súlyzós edzés és a kardió kombinálása hozta a legjobb eredményt. Tehát mindkettőre szükséged van. Törekedjen két-három napos ellenállóképzésre és öt napra valamilyen típusú kardióra hetente, még ha 10 percig is.

Dobd el a málnát a joghurtodba, adj hozzá zöldségeket a salátáidhoz, és cseréld le ezt a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre, és csökkentheted Spanx-vásárlásaidat.

Egy tanulmány megállapította, hogy a napi elfogyasztott oldható rostok minden 10 grammos növekedése után a hasi zsír csaknem 4% -kal csökkent öt év alatt. Tehát nem, ez nem éppen a fény sebességével történik, de az emberek többsége több rostot használhat fel étrendjében.

Segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, és segítsen abban, hogy könnyebben el tudja végezni ezeket a második segítséget.

Célozzon napi 25 gramm rostot, de fokozatosan törekedjen erre a számra, különben nem kívánt mellékhatásokat tapasztalhat.

Magas rosttartalmú ételek

Makk tök: 9 gramm csészénként, sült
Articsóka: 10 gramm táptalajon
Ázsiai körte: közepes gyümölcsönként 9,9 gramm, héjú
Avokádó: 10,5 gramm rost csészénként, szeletelve
Fekete bab: 12 gramm csészénként
Szeder: 7,6 gramm/csésze
Kelbimbó: 7,5 gramm/csésze
Chia mag: 5,5 gramm/evőkanál
Ábra: 14,6 gramm 1 csészében szárítva
Lenmag: 3 gramm/evőkanál
Borsó: 8,6 gramm főtt csészénként
Quinoa: 5 gramm/1 csésze főtt
Málna: 8 gramm csészénként
Hasított borsó: 16 gramm/csésze főtt

Ha további tippeket szeretne kapni a hasi zsírról, valamint egyéb, az 50 év feletti nőkre összpontosító, az egészségre és a fitneszre vonatkozó információkat, keresse fel a www.LindaMelone.com oldalt.

60-as éveiben próbálod ellenőrizni a hasi zsírodat? Az alábbi tippek közül melyeket építi be jelenleg életmódjába? Melyiket fogja kipróbálni? Kérjük, csatlakozzon az alábbi beszélgetéshez!